Что говорят эмоции. Как контролировать себя и лучше понимать других
Шрифт:
В поздневикторианский период Жан-Мартен Шарко [12] связывал эмоции с истерией. Если кто-то «поддавался эмоциям», считалось, что у него было либо судорожное расстройство, либо проблемы с психикой. В истории психологии упоминается, что такое определение было довольно сексистским. В течение многих лет мужчины считали, что эмоции – исключительно женская проблема.
Писатель Георг Зиммель [13] в пятидесятых годах утверждал, что работать и жить в городах опасно. Он представлял современную индустриальную жизнь как бесконечный поток безличной стимуляции, контрастирующий с теплом деревенской жизни, более ориентированной на эмоциональные связи. Деревенская жизнь, утверждал Зиммель, создает ощущение смысла, придает человеку сил, помогает построить хорошие отношения с местным обществом. Он считал, что типичный современный взгляд на жизнь является «пресыщенным», а концепция «твердости», которая была широко распространена в двадцатом веке, по его мнению, отличалась «сдержанностью, холодностью и безразличием, которые в любой момент могли превратиться в ненависть». Именно в этом контексте начались исследования эмоционального интеллекта.
12
Психиатр,
13
Философ и социолог, Германия.
В США концепция «твердости» пошатнулась после признания методик психотерапии и, в некоторых случаях, душещипательных крайностей современного менеджмента. Оба случая уходят корнями к двум историческим периодам: годы до Первой мировой войны и 1960-е.
После выступления Фрейда в американском университете Кларка в 1909 году и последующих лекций Юнга, проходивших в 1912 году в Фордхемском университете и в 1913–1914 гг. в Лондоне, психоанализ вызвал сильный резонанс в научном мире и клинической практике, газетах, поп-культуре и менеджменте. Газеты поддерживали развитие технологий и новых идей, в том числе «новой науки о разуме». Все это воспринималось как социальный эксперимент, поставленный состоятельными людьми. Подход признали позднее, когда психология была готова принять его. В 1960-х годах появились движения, задававшиеся вопросом роли эмоций в человеческом взаимодействии: к ним относились т. н. «калифорнийская гуманистическая психология», основанная на социальных изменениях, и институт Эсален [14] , где проводились семинары на тему человеческого потенциала.
14
Поселение-коммуна, расположенное на побережье Калифорнии.
За последние 50 лет концепции стоицизма и эмоциональной значимости снова набрали популярность и стали коррелировать с экономическим успехом. В трудные времена у людей вновь проявляется твердость духа. 2012 год – тому подтверждение [15] . Современный уровень бедности может сильно отличаться от уровня бедности XIX века, но банковские кризисы, рецессии и экономическая нестабильность за последние десять лет создали довольно напряженную обстановку. По сведениям благотворительных организаций, работающих с пожилыми людьми, многие пенсионеры вынуждены бороться за признание в обществе и причитающиеся им права. Средства массовой информации склонны к сенсационности, телевидение и газеты полны враждебных образов: войн, нищеты и насилия.
15
В 2012 году в экономике Великобритании наблюдалась рецессия.
Концепция эмоционального интеллекта подтверждает, что как социальные животные [16] , мы должны применять социальные и эмоциональные навыки, чтобы эффективнее общаться с другими людьми. Возможно, некоторые из нас уже ступили на этот путь, но даже этим храбрецам будет нелегко – никто не любит обсуждать чувства.
Этот опросник предназначен для оценки влияния культуры «твердости и крутости» на ваше мировоззрение. Ниже приведен список личностных качеств. Подумайте, насколько каждое из них относится к вам. Оцените каждое качество в пределах от «-10», если оно вам совсем не свойственно, до «10» – «это точно про меня!» Запишите значения рядом с качествами. Когда закончите, подсчитайте баллы.
Качества
• Решительный
• Волевой
• Упрямый
• Сдержанный
• Хладнокровный
• Настойчивый
• Нацеленный на результат
• Доминирующий
• Неунывающий
• С сильным характером
• Сложный
• Требовательный
• Сильный
• Гибкий
• Целеустремленный
• Могущественный
• Рисковый
• Сочувствующий
• Смелый
• Холодный
Ваши баллы
Сложите все положительные и отрицательные значения. Чтобы получить общую оценку вашей склонности к истинно английской выдержке, вычтите отрицательный результат из положительного.
Результаты
140–200 (очень высокий уровень)
Вы вошли в десятипроцентный топ «самых волевых людей»! Вероятно, вы умеете действовать в кризисных ситуациях или продвигать определенную политику, несмотря ни на какие препятствия. Вы будете наиболее эффективны в ситуациях, которые не связаны с серьезными изменениями, или в общении с людьми, которые мало заинтересованы в принятии ответственности. «Волевые люди» иногда становятся успешными предпринимателями, но, достигнув первых успехов, многие из них предпочитают заняться другим бизнесом. Окружающим может быть трудно проявлять с вами откровенность. Если вы примете на вооружение методы эмоционального интеллекта, с вами будут легче идти на контакт, а вы научитесь работать с более мотивированными людьми в ситуациях, связанных с быстрыми изменениями.
95–139 (высокий уровень)
Тридцать процентов участников, пройдя этот тест, получили такой же результат. Эти люди, как правило, ассертивны [17] и успешны, но только когда требуется противостоять сильным конкурентам. Многие из них работают в сфере продаж или становятся предпринимателями. Они склонны либо выстраивать долгосрочные отношения, либо заводить поверхностные знакомства. Эмоциональный интеллект поможет вам лучше понимать окружающих и строить более открытые и дружеские отношения.
0–94 (средний уровень)
Тридцать процентов опрошенных считает себя целеустремленными людьми, у них сформировано четкое представление о себе. Им нравятся командные роли. Коллеги считают таких людей независимыми и приятными, не слишком настойчивыми. Как и «волевые люди», набравшие в этом тесте максимальное количество баллов, они иногда поддаются сильному стрессу, не признавая давление, которое он на них оказывает. Эмоциональный интеллект может помочь им осознать себя, понять других, справиться со стрессом и построить более качественные и долгосрочные отношения.
Ниже 0 (низкий уровень)
30 % участников получает отрицательный балл в конце теста. Кажется, таким
Применяем результаты на практике
Приведенные описания эмоционального интеллекта и стоического поведения не предназначены для продвижения одного концепта и обесценивания другого. Ни один из них не должен рассматриваться, как единственно необходимый набор навыков. Во многих ситуациях важно проявлять силу характера и независимость. Эмоциональный интеллект необходим в работе, влиянии на других людей и сотрудничестве с ними. Он может дополнять стоицизм и силу характера.
Рекомендую отслеживать результаты этого теста. Экстремально высокие баллы – выше 140 – свидетельствуют о том, что вы используете эмоциональный интеллект реже, чем необходимо.
16
В некоторых научных и религиозных трактовках человек выделяется в отдельный вид и не рассматривается исключительно как животное в классическом понимании. – Прим. пер.
17
Ассертивность – вежливая настойчивость, уверенность в себе, твердость, умение «постоять за себя», выразить свою позицию. – Прим. пер.
Эмоциональный интеллект и эмоции
Вам не нужно быть психологом, чтобы понять концепцию эмоционального интеллекта. Важной частью этого процесса является осознание того, что наш мозг запрограммирован на эмоции и у каждой эмоции есть цель.
Что такое эмоция? Чувство? Тогда что такое чувство? Эти термины сложно определить и еще сложнее полностью понять – человечество бьется над ними уже тысячи лет. За это время появилось множество научных мнений о природе и значении эмоций. Одни психологи считают, что концепция эмоции вообще не нужна: в центре внимания должно быть поведение и инстинктивные реакции, которые запускаются определенными стимулами или угрозами. Другие считают идеи о «возбуждении» или «активации» нервной системы более понятными, чем сложные теории эмоций. Некоторые психологи утверждают, что эмоция – это первичная мотивационная система организма, висцеральная функция органов, регулирующаяся работой вегетативной нервной системы. Существует и иное мнение: люди по сути своей являются рациональными существами, причина нашего бытия имеет когнитивную или интеллектуальную природу, следовательно, главная роль должна быть отдана логике и рассуждению.
Верны эти идеи или нет, но мы окружаем себя людьми и объектами, к которым привязаны эмоционально, а для многих людей причина бытия заключается именно в ощущении «тепла» этой привязанности. Большинство психологов признают, что сильные эмоции формируют наше понимание, образ мышления, решения, привычки и отношение. Когнитивистика неоднократно демонстрировала роль эмоций в принятии решений: если ощущения говорят одно, а логика – другое, мы склонны верить ощущениям.
Люди постоянно испытывают трудности, вступая во взаимодействие с другими людьми или преодолевая собственные эмоции. Эмоциональные расстройства затрагивают огромное количество людей. В 2010 году правительство Великобритании подсчитало, что 15 % англичан в будущем переживут приступ тяжелой депрессии. По имеющимся данным, женщины страдают депрессией в два раза чаще, чем мужчины, хотя мужчины гораздо чаще совершают самоубийства. В той же Великобритании у двух процентов подростков в возрасте до восемнадцати лет были диагностированы эмоциональные расстройства. Велико количество эмоциональных расстройств и у пожилых британцев, и оно продолжает расти. Вот почему эмоциональный интеллект так важен для психического здоровья! Он дает нам возможность понять самих себя, и осознать, насколько нам удается справляться с разного рода давлением.
Часть I
Структура эмоционального интеллекта
В этом разделе изложена структура эмоционального интеллекта. Форма изложения подойдет занятым людям, которые хотят развить EI, но не успевают изучать научную литературу.
Здесь описаны четыре взаимосвязанных элемента, которые являются основой концепции эмоционального интеллекта. Они определяют, насколько эффективно вы можете понимать людей и взаимодействовать с ними. Каждый элемент включает в себя широкий спектр идей и навыков. Развив эти навыки, вы повысите свою производительность и сможете лучше понимать других людей, что повлияет на ваше настроение и чувство комфорта при общении. Ключевыми компонентами эмоционального интеллекта являются:
1. Самосознание.
2. Управление своими эмоциями.
3. Понимание поведения и чувств других людей.
4. Управление отношениями при помощи эффективных социальных навыков.
Давайте рассмотрим каждый элемент более подробно.
1. Самосознание
Понимание себя, вероятно, является отправной точкой эмоционального интеллекта; оно обеспечивает основу для управления собой, выявления эмоций других людей и управления отношениями. Когда кто-то произносит слово «самосознание», первое, о чем вы можете подумать – влияние вашего поведения на окружающих и их мнение о вас. «Видеть себя так, как нас видят другие» – эту мантру о навыках общения, ведения переговоров и политических игр, управления персоналом и средствами массовой информации мы слышим снова и снова на протяжении многих лет. Но что имеется в виду?
1. Подумайте о ком-то из своих знакомых и о ситуации, в которой вы его встретили. Запишите, какие у вас возникают ассоциации.
2. Просмотрите свои записи. Какие факторы вы упомянули? На основании чего вы сформировали свое мнение?
Самосознание – это понимание себя. Мы должны знать, что и почему «тянет нас за ниточки».
Наше прошлое и представление о себе во многом определяют, как мы интерпретируем поведение других людей, как мы действуем, какое влияние будем оказывать на окружающих.
Когда мы смотрим на человека, наше восприятие оказывается под влиянием множества факторов. Здесь одну из главных ролей играет первое впечатление, потому что на его основе мы интерпретируем первоначальное поведение. Первое впечатление может быть основано на типе контакта, физическом облике, одежде, дружелюбии, манерах, акценте и многих других характеристиках.
Все мы ведем себя по-разному, и другие люди формируют мнение о нас на основе нашего поведения. Поведение обычно обусловлено опытом или ценностями, его формируют такие факторы, как: