Диета Южного пляжа
Шрифт:
Полдник
120 г обезжиренного йогурта без сахара
Ужин
Курица в томатном соусе
Салат (смешайте зелень, огурцы, зеленый перец, помидоры-черри)
2 ст. л. соуса бальзамико
Десерт
Шоколадные стаканчики
Раздел VI.61 День 10
Завтрак
Овсяные оладьи
Кофе или чай
Второй завтрак
1 маленькое яблоко
Обед
Салат из курицы, шпината и малины
Полдник
120 г обезжиренного йогурта без сахара
Ужин
Мясо в форме
Кабачок-спагетти по-итальянски
Десерт
Клубника с заменителем сахара или замороженные взбитые сливки
Раздел VI.62 День 11
Завтрак
1 стакан свежей клубники
1 стакан каши с высоким содержанием клетчатки (например, Uncle Sam) с 1/2 стакана обезжиренного молока
Кофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
Второй завтрак
1 яйцо, сваренное вкрутую
Обед
Пита с помидорами и индейкой (100 г нарезанной индейки)
3 нарезанных помидора
1/2 стакана нашинкованного салата-латук
1 ч. л. дижонской горчицы)
Полдник
120 г обезжиренного йогурта без сахара
Ужин
Треска в пергаменте
Салат-латук
Оливковое масло или уксус по вкусу, или 2 ст. л. готового несладкого соуса
Десерт
Запеченное яблоко
Раздел VI.63 День 12
Завтрак
1/2 грейпфрута
1 яйцо в любом виде
1 кусочек хлеба из муки грубого помола
Джем с низким содержанием сахара
Кофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
Второй завтрак
1 ломтик сыра моцарелла
Обед
Гаспачо
Нарезанное говяжье филе
1 помидор
1 головка нашинкованного лука с 1/2 цельнозерновой питы
Полдник
Пюре из баклажанов с сырыми овощами или листьями салата-латук
Ужин
Салат из жареной курицы с соусом “Цацики”
Вареная спаржа, сбрызнутая оливковым маслом
Салат (смешайте зелень, огурцы, зеленый перец, помидоры-черри)
2 ст. л. соуса бальзамико
Десерт
Свежая груша
Раздел VI.64 День 13
Завтрак
1 стакан голубики
Омлет из 1 яйца с томатной пастой
Овсянка (1/2 стакана овсяных хлопьев смешать с 1 стаканом обезжиренного молока, варить на слабом огне, посыпать корицей и 1 ст. л. молотых грецких орехов)
Кофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
Второй завтрак
120 г обезжиренного йогурта
Обед
Салат из тунца (100 г вареного тунца, 1 ст. л. измельченного сельдерея, 1 ст. л. майонеза, 3 нарезанных помидора, 3 нарезанных луковицы) с питой из цельного зерна
Полдник
1 ломтик сыра моцарелла
Ужин
Стейк на гриле с луком
Фирменный салат Майами-Бич»
Брокколи, приготовленная на пару
Десерт
Клубника в шоколаде
Раздел VI.65 День 14
Завтрак
200 г овощного сока
Яйца, запеченные с кусочками мяса
1 кусочек хлеба из муки грубого помола
Кофе или чай без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
Второй завтрак
120 г обезжиренного йогурта
Обед
Пицца «Портобелло»
Полдник
Маленькое яблоко с кусочком нежирного сыра
Ужин
Жареный лосось
Кускус
Салат из свежих овощей
Десерт
Свежая клубника с кремом из сыра рикотта с лимоном
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО ВНОВЬ ВВОДИТЬ В РАЦИОН
ФРУКТЫ
Яблоки
Абрикосы
сушеные
свежие
Голубика
Мускусная дыня
Вишня
Грейпфрут
Виноград
Киви
Манго
Апельсины
Персики
Груши
Сливы
Клубника
Молоко
соевое
обезжиренное или жирностью 1%
Йогурт
легкий фруктовый
без добавок, обезжиренный или низкой жирности
Цельнозерновые рогалики, булочки
Хлеб
из нескольких злаков
овсяный с отрубями