Энциклопедия долгожительства
Шрифт:
Вторая часть — дыхательные упражнения. Тренируя задержку дыхания на выдохе, надо стараться раз от раза продлить это время. Каждая приобретенная секунда реально продлевает жизнь альвеол, из которых состоят легкие. Желательно выполнять это упражнение ежедневно. Второе обязательное упражнение — ритмичное дыхание. Оно выполняется в среднем в течение 10 минут. Вдох растягивается на 8 ударов пульса, задержка дыхания — на 8 ударов, выдох — так же на 8 ударов, а за ним следует вновь задержка дыхания — на 8 ударов пульса Другая методика дыхания представлена в разделе «Дыхание и экология».
Третья часть — физические упражнения. Они связаны с наклоном туловища Делать их нужно сначала очень осторожно, так как за годы малоподвижного образа жизни сосуды головного мозга настолько ослабевают, что даже простые наклоны
Четвертая часть — питание. Для активизации процесса мышления употребляйте продукты, богатые лизином: какао, кукурузу, орехи, семечки, горький шоколад, проращенные пшеницу и овес. Незаменимая аминокислота лейцин активизирует умственную деятельность и укрепляет память. Она содержится в молоке, йогурте, кефире, нежирном твороге. Для оптимального холестеринового обмена необходима аминокислота метионин, которая имеется в рыбе, капусте, моркови, зеленом горошке, желтках яиц, бобовых, гречихе, апельсинах, арбузах.
Важной составляющей для гимнастики мозга является тренировка его сосудов обливанием и умыванием холодной водой. Эти процедуру активизируют работу клеток и капилляров и способствуют выводу продуктов жизнедеятельности организма. Мозг находится в стабильном состоянии, если человек много читает, думает, размышляет. Но если мозг не тренировать, то его клетки, ответственные за мыслительные функции, начинают отмирать за ненадобностью. После небольшого простоя мозг обычно быстро приходит в нормальное рабочее состояние, если делать зарядку ума. Проблема же состоит в том, как научить людей до глубокой старости сохранить ясную память. «Мозг гораздо чаще ржавеет, чем изнашивается», — говорил американский ученый К. Бови. А чтобы не заржавел — надо чаще «шевелить извилинами». У людей, увлекающихся чтением или интеллектуальными играми, склероз развивается 2,5 раза реже, чем у тех, кто предпочитает не давать особой нагрузки мозгу. Такое пассивное занятие, как просмотр телепередач, может даже повысить риск заболевания. В связи с этим все вилы досуга разделены на следующие категории:
— пассивный досуг: сидение перед телевизором, слушание музыки, разговоры по телефону я тому подобное;
— активный досуг разделен на два подвида: физический — занятие спортом и подвижные игры; интеллектуальный — чтение, шахматы и другие настольные игры, кроссворды, игра на музыкальных инструментах, вязание, резьба по дереву и т. д.
Для укрепления памяти полезно планировать рабочий день и неделю, а также перечитывать предыдущие записи. Как известно, повторение — мать учения. Для лучшего запоминания материала (текста, записей) рекомендуется первый раз повторить прочитанное через 12 часов, второй — через 48 часов. Оптимальное время для запоминания — утро и вечер.
Для того чтобы в доме не искать «пропавших» вещей, нужно чтобы каждая вещь имела свое место. При большой закупке товара полезно знать количество закупаемых предметов. Сверяя количество закупленного товара с количеством планового, сначала уточняем, какое количество закуплено, а затем вспоминаем, что еще надо купить. Если что-то надо сделать и это можно сделать сейчас, то надо делать сразу не откладывая, т. е. не провоцировать обстоятельства, не создавать ситуацию, когда надо будет об этом вспоминать. Если дело необходимо отложить на какое-то время» положите на видное место какой-то предмет» глядя на который, сразу вспоминаешь, что надо делать. Веши для поездки на дачу, в баню и т. д. собирать загодя. Каждодневные (циклические) мероприятия, такие как полив цветов, чистка зубов, гимнастика и другие, выполнять в одно и то же время. Для того чтобы не забыть то, что рассказываешь друзьям и знакомым, надо просто говорить правду. Тогда, если когда-нибудь возникнет разговор на эту тему, не надо будет вспоминать, что нужно говорить. А сам факт или событие, о котором шла речь, наш мозг всегда помнит.
Выводы этого раздела
• Излагаются изначальные элементы проявления силы воли, ее роль в жизни людей.
• Психический и волевой настрой человека на долголетие является важным
• Употребление силы воли для выполнения каких-то элементов ЗОЖ, конечно же, необходимо. Но до каких же пор? В принципе, ЗОЖ должен осуществляться только на добровольной основе. Никакого насилия над собой не должно быть, хотя на первых этапах при вхождении в этот образ жизни использование силы воли вполне допустимо. Но со временем (чем раньше, тем лучше) всякое принуждение должно быть исключено, так как только ненасильственный ЗОЖ может быть полезным для человека.
• Основной информацией о состоянии психического и волевого настроя человека является ПИ3, который формируется в результате воздействия окружающей среды с помощью ПИ1, или самого настроя в результате мыслительной деятельности человека. Он порождает положительные и отрицательные эмоции, оказывающее соответствующее влияние на поведение человека.
• Перечислены виды пассивного и активного видов досуга с рекомендацией их использования в повседневной жизни.
• Даны некоторые рекомендации по укреплению памяти при решении бытовых проблем.
Без крепкого здоровья не может быть долголетия, само долголетие без здоровья тоже ни к чему. Важно не только само долголетие как конечная цель, но и процесс его достижения в здоровом комфортном состоянии. Поэтому как будто бы нет необходимости говорить об актуальности этой проблемы. Но в жизни получается по-другому. Проблема состоит в том, что многие люди относятся к своему здоровью, мягко выражаясь, легкомысленно. В организме человека есть структуры, которые следят за его состоянием. За последние пять лет учеными собрана масса данных о том, что организм человека обладает поразительной способностью к самоизлечению. О состоянии здоровья организм подает соответствующие сигналы. Но люди разучились их понимать и зачастую не обращают на них внимание. А когда терпеть становится невозможно, бегут к докторам лечить свои болячки.
Я предлагаю не столько заниматься лечением, хотя, в конце концов, это тоже бывает необходимо, сколько своевременно предупреждать болезни, ведя здоровый образ жизни. Для этого нужен контроль состояния здоровья. Вместе с тем также имеется проблема определение истинного возраста человека.
Сначала разберемся с терминами и понятиями. Для того, чтобы узнать сколько человеку лет спрашивают: «Сколько тебе лет?» или «Каков твой возраст?» На тот и другой вопрос человек отвечает: «Мне столько-то лет». Обратите внимание — в первом случае спрашивают, сколько человеку лет, во втором — какой у него возраст. Вопросы, как по составу слов, так и по понятиям разные, а ответ в обоих случаях одинаковый. Дело в том, что на первый вопрос надо ответить, сколько лет прошло со дня рождения, т. е. произвести исчисление со дня рождения до даты, когда задается этот вопрос. Ответ получаем в количестве прожитых лет за этот период. Во втором случае ответ также дается в количестве прожитых лет, но количество этих лет исчисляется по разным методикам. Хотя само по себе понятие «возраст», независимо от метода исчисления, измеряется количеством лет, и не всегда в прожитых годах со дня рождения. Именно так исчисляется биологический возраст, но об этом чуть позже. К сожалению, в нашей повседневной практике это различие не учитывается, и, как правило, понятие «сколько лет» и «каков возраст» подразумевает одно и то же, т. е. на вопросы, сколько лет и какой возраст, исчисление делают исходя из даты рождения. Мы постараемся это различие подчеркнуть, так как нам необходимо не только познакомиться с понятием «биологический возраст», но и применить его в нашей практике.
Как правило, люди в своей жизни встречаются с понятием статистический возраст, который определяется документом о рождении: свидетельством о рождении или паспортом. В быту также используется определение возраста. Делается это по внешнему виду. Но ни тот, ни другой способ не дает истинного ответа на вопрос, каков возраст человека, хотя для статистики на такой вопрос надо отвечать, именно сколько лет человеку по документам о рождении. Сравнительно недавно появился метод определения возраста человека на основе различных тестов по определению физического, физиологического, интеллектуального и т. д. потенциалов человека, а также медицинского обследования, который называется биологический возраст.