Энергетика йоги. Практический курс
Шрифт:
Nina’s note
Если во время выполнения этой асаны провернуть таз, подав его чуть вперед так, чтобы вы могли сидеть на седалищных выступах, это положение еще сильнее включит в работу подвздошно-поясничную мышцу, которая соединяет верхнюю часть тела с нижней, что так важно для всех балансов и при освоении перевернутых асан (стойка на предплечьях, стойка на руках, стойка на голове и т. п.).
Для тех, кому тяжело удерживать ноги в прямом положении, существует вариация со скрещенными ногами: согните ноги в коленях, перекрестив лодыжки так, чтобы левая лодыжка оказалась сверху. Плотно прижимая колени друг у другу, не давая им разъединиться, подтяните колени как можно ближе к груди. Проверните
Новички также могут выполнять Ардха Навасану (поза половины лодки). В этом положении упор приходится скорее на крестец, чем на копчик. Сядьте в Дандасану, заведите руки за голову, прижав ладони с переплетенными пальцами к затылку. Откиньтесь назад, округляя спину, одновременно поднимая ноги от пола вверх. Балансируйте на ягодицах. Не опускайте поясницу на пол. Ноги в этом положении располагаются ниже, чем в классической вариации Навасаны, – расстояние между животом и ногами увеличивается. Обратите внимание, что в этой вариации, в отличие от Парипурна Навасаны, спина округляется и упор приходится не на копчик, а на крестец.
Отыскав, взрастив и напитав свои корни, человек находит свою истинную, внутреннюю опору – опору на самого себя, свое место в этом мире и пространстве.
Сучирандхрасана
Suchi – игла, Randhra – дыра, ушко
Энергетический эффект
Активирует Свадхистана чакру, высвобождая и усиливая сексуальную энергию в человеке; энергетически очищает область таза от негативных энергий и последствий эмоциональных травм; растворяет энергетические блоки, зажимы и напряжения в Свадхистане, помогая энергии в этой зоне двигаться свободно и легко; питает и наполняет энергией все праническое поле; увеличивает количество женской энергии в организме.
Психоментальный эффект
Дарует творческое вдохновение, позитивный настрой и желание действовать; снимает психологические блоки касательно сексуальности, помогает принять свои естественные потребности и привнести в них осознанность и понимание; вдохновляет на полноценное выражение своей сексуальности и избавляет от страхов, с ней связанных; балансирует мужские и женские качества личности.
Физиологический эффект
Растягивает задние поверхности бедер; быстро и безопасно раскрывает тазобедренные суставы; подготавливает к выполнению Падмасаны (позы лотоса); усиливает репродуктивную функцию; улучшает работу пищеварительного тракта, тонизирует селезенку, печень, желчный пузырь и усиливает кровообращение в них; стимулирует метаболизм.
Ограничения
Травмы тазобедренных суставов; перерастяжение задних поверхностей ног.
Энергетическая геометрия
Сучирандхрасаны
Лягте на спину. Переведите внимание в область таза. Подтяните колени к груди, плотно прижмите поясницу к Земле и положите левую лодыжку на правое бедро. Левую руку пронесите через пространство между ногами и переплетите пальцы рук на правой голени. Подтяните правое колено к груди, левое колено направляя в противоположную сторону, «от себя».
НА
НА ВЫДОХЕ расслабляйте и «размягчайте» область таза, раскрывая тазобедренный сустав согнутой ноги и направляя колено наружу. Повторите несколько циклов дыхания и повторите на другую сторону.
Сенсорный фокус
Заземление поясницы; наполнение и расслабление таза; вытяжение задней поверхности бедер; раскрытие тазобедренных суставов.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Не округляйте спину, не поднимайте голову, не напрягайте шею; выравнивайте крестец и таз относительно корпуса.
Nina’s note
За счет плотного прижатия поясницы к Земле Сучирандхрасана является одной из самых безопасных асан для вытяжения задних поверхностей ног и раскрытия тазобедренных суставов. Она может выполняться даже при наличии поясничной грыжи, когда другие асаны на вытяжение задних поверхностей ног противопоказаны (Пасчимоттанасана, Уттанасана, Джану Ширшасана).
Ананда баласана
Ananda – блаженство, Bala – ребенок
Энергетический эффект
Балансирует энергетическое тело; раскрывает Свадхистана чакру; благодаря пьезоэлектрическому эффекту в тазобедренных суставах наполняет и энергетически питает эту зону; открывает чакры подмышек, активируя сердечные энергии, избавляет от тоски, печали и депрессии, возвращая потерянное ощущение детской радости и беззаботности; энергетически соединяет Пада чакры и Хаста чакры, создавая замкнутое положение и генерируя кольцеобразное движение энергии в праническом теле, увеличивая и выравнивая его плотность.
Психоментальный эффект
Расслабляет и гармонизирует нервную систему; успокаивает; психологически насыщает; эмоционально питает; дает ощущение довольства и блаженства, а также внутреннего раскрытия, избавляя от тревоги, беспокойств, страхов; снимает стресс. Асана идеальна для вечерней практики после тяжелого трудового дня, при душевном беспокойстве и во время кризисных ситуаций в жизни.
Физиологический эффект
Растягивает паховую область и задние поверхности бедер; расслабляет мышцы поясницы, снимает напряжения и болевые ощущения в спине; раскрывает тазобедренные суставы; идеальна в качестве контрпозы после прогибов в положении лежа; помогает при бессоннице – расслабляет тело и ум, подготавливая их ко сну.
Ограничения
Перерастяжение задних поверхностей бедер; травмы тазобедренных суставов и крестца.
Энергетическая геометрия
Ананда баласаны
Лягте на спину. Согните ноги в коленях, подайте колени к груди и возьмитесь руками за стопы с внутренней стороны, соединив чакры стоп и ладоней. Разведите ноги в стороны на комфортную ширину, раскрывая тазобедренные суставы в стороны. Не поднимайте голову – затылок и плечи укоренены. Спина и поясница плотно прижаты к полу, крестец и копчик отрываются от Земли. Переведите внимание в область таза.