Эта невероятная хумусовая диета
Шрифт:
1. Смешать все компоненты, кроме вареных зерен хумуса.
2. Разложить ложкой по противню, покрытому пекарской бумагой, либо разложить по тефлоновым или силиконовым формочкам, стараясь, чтобы получилось 6 аккуратных кругляшей.
3. Обвалять вареные зерна хумуса в специях, если используете специи, разложить зерна по поверхности будущих сырников и чуть вдавить пальцами или ложкой.
4. Отправить в духовку выпекаться при температуре 190 градусов С минут на 30–40. Не открываем духовку в процессе выпекания,
(«Какие ж это сырники, — сказал муж, — кексы это. По форме — кексы, а по содержанию — сырники. Попробуй в другой раз сделать с корицей и на твороге без соли». Что и было исполнено: форма приведена в соответствие с содержанием).
II.11.2. Основа для пиццы на хумусовых зернах и йогурте, кефире или простокваше
На 2 порции:
размятые или пропущенные через блендер отварные зерна хумуса — 3 ст. л. с верхом;
сырое яйцо — 1 шт.;
обезжиренный йогурт, кефир или простокваша — до консистенции теста, как на густые оладьи;
бакпульвер или сода, гашеная уксусом — на кончике ложки.
Все тщательно перемешать, поместить на пекарскую бумагу или в тефлоновую, или в силиконовую форму для выпечки, смазать немного томат–пастой, разложить любую начинку (помидоры, лук, сладкий перец колечками, грибы, что–то из белковых продуктов — белый сыр, кусочки мяса, птицы или отварные креветки) и запечь, как обычно запекают пиццу.
II.11.3. Зерненый домашний сыр «коттедж чиз» с йогуртом, укропом и чесноком
Во–первых, это вкусно.
Во–вторых, это полезно.
В-третьих, если Вам попался подсоленный «коттедж чиз», Вы можете легко сократить количество соли на прием, разведя его йогуртом.
В-четвертых, это быстро.
В-пятых, это может служить дипом (заливкой) для любого салата.
В-шестых, это элегантно зачерпывается ломтиками свежих овощей.
В-седьмых, это можно и гостям подать, и себя внакладе не оставить.
На 2 порции:
зерненый домашний сыр типа «коттедж чиз» жирностью до 5 г на 100 г. — 100 г;
обезжиренный йогурт — 150–200 г;
добрая горсть мелко порезанного укропа;
толченый чеснок (по желанию) — 1 зубчик.
Все смешать.
А хумус где? Хумус — отдельным блюдом. И овощи, овощи бы сырые вприкуску не забыть.
II.11.4. Клецки из творога на хумусовой муке
На 3 порции:
обезжиренный прессованный творог — 200 г;
сырое яйцо — 1 шт.;
хумусовая мука — 2 ст. л. с верхом;
мелко порубленный укроп — 1 небольшой
черный перец — по желанию и вкусу;
соль (либо в тесто, либо в воду для отваривания клецек) — на кончике ножа.
1. Поставить на огонь кастрюлю с водой и, пока вода закипает, тщательно перемешать все компоненты.
2. С помощью ложки, погружаемой предварительно в кипящую воду, придавать клецкам аккуратную круглую форму и опускать их в кастрюлю. Клецки всплывают, увеличиваются в объеме. Проварить хорошенько в течение примерно 5-и минут, чтобы в клецках не ощущалось горохового вкуса.
3. Кушать, поливая небольшим количеством йогурта, либо заправить клецками какой–нибудь бульон или отвар хумусовых зерен.
II.11.5. Клецки из творога на отварных зернах хумуса
На 2 порции:
обезжиренный прессованный творог — 100 г;
сырое яйцо — 1 шт.;
отварные зерна хумуса — 3 ст. л. с верхом;
мелко порубленный укроп — 1 небольшой пучок;
черный перец — по желанию и вкусу;
соль — либо в тесто, либо в воду для отваривания клецек — на кончике ножа.
1. Тщательно размять вилкой, либо пропустить через блендер отварные зерна хумуса.
2. Поставить на огонь кастрюлю с водой и, пока вода закипает, тщательно перемешать все компоненты.
3. С помощью ложки, погружаемой предварительно в кипящую воду, придавать клецкам аккуратную круглую форму и опускать их в кастрюлю. Клецки всплывают, увеличиваются в объеме. Проварить хорошенько в течение нескольких минут.
4. Кушать, поливая небольшим количеством йогурта, либо заправить клецками какой–нибудь бульон или отвар хумусовых зерен.
Примечания к обоим рецептам клецек
Если клецки сварить в хумусовом отваре, получится отменный, сытный суп. Добавить горсточку целых зерен, посыпать суп зеленью — красота.
По такому же принципу, как клецки, можно сделать ленивые вареники, только тогда уж укропа и черного перца не добавлять. Вкусные они, ленивые вареники эти, что и говорить.
II.11.6. Хумусовый майонез
На много–премного порций:
обезжиренный йогурт — 200 г;
хумусовая паста — 200 г;
готовая горчица — 0,5–1 ч. л. (либо по вкусу);
лимонный сок — по вкусу;
соль — по вкусу, и чем меньше, тем лучше.
Все смешать, подкорректировать вкус горчицей, лимонным соком и солью. Заправлять любые салаты, супы, горячие и холодные блюда.
Если использовать все это количество майонеза в течение одного дня, то «бюджет» одного из обязательных кисломолочных блюд считается исчерпанным.
Внимание!