Фитнес для ума
Шрифт:
Откуда же берется дополнительный килограмм в голове взрослого человека? Оказывается, это вес разветвлений, которые со временем образуют мозговые клетки. Отростки нервных клеток – дендриты – к концу жизни весят почти в два раза больше, чем само тело клетки. Иными словами, треть от массы мозга мы получаем при рождении, две трети мы приобретаем в процессе обучения. Но и это еще не все. С момента рождения, в основном в первые годы жизни, каждый день умирает определенное количество нервных клеток. Несмотря на это, масса мозга растет. Потерю клеток компенсируют новые нервные соединения. И только в результате болезни Альцгеймера и других возрастных дегенеративных заболеваний
Новые ответвления означают новые воспоминания. Объем памяти увеличивается (разумеется, только в том случае, если воспоминания не обратились в прах через пару-тройку дней). Чем старше мы становимся, тем сложнее нам запоминать качественно новую информацию, в то время как припоминание старых фактов не доставляет хлопот.
Почему так происходит? Новая информация поступила совсем недавно и должна припоминаться быстрее, чем старая! Все дело в том, что ранние воспоминания нам очень хорошо знакомы, в течение жизни мы не раз обращались к ним.
Свежая, только что поступившая информация сначала образует только слабое соединение между нервными клетками, которое через три-четыре дня распадается. Если та же самая информация поступает во второй раз, связь между нейронами укрепляется. Таким образом память хранит только те воспоминания, которые представляют интерес в течение длительного времени.
Помимо прочего это объясняет, почему воспоминания о детстве и юности кажутся нам столь радужными. Даже если дело решилось тогда не в нашу пользу – мы это пережили. Проблемы, вызывавшие негативные эмоции, больше не актуальны. Давние страхи, неуверенность – мы их уже преодолели. При повторном вспоминании сопутствующие неприятные обстоятельства уже не имеют значения. Они подлежат забыванию. Мы выдержали испытание и продолжили жить дальше, приступили к решению новых задач. В памяти остается только позитивное воспоминание. Каждый раз, когда мы возвращаемся в мыслях к давним событиям, представление о случившемся все дальше отходит от того, что было на самом деле.
Доверяйте внутренним часам
Если бы мы все время помнили все, что выучили и пережили, у нас не осталось бы времени на получение новых впечатлений. Рассудок сопротивляется, забывая все, что кажется ему несущественным. К счастью, методы, описанные в предыдущей главе, годятся для того, чтобы за несколько минут закрепить новую информацию в памяти и удержать там ее надолго.
– Вы запоминаете образы – они сохраняются лучше, чем абстрактная информация.
– Вы запоминаете ассоциативные связи. Достаточно совершить в воображении прогулку по квартире или представить себе последовательность образов – и вот перед вашим взором уже всплыла вся цепочка взаимосвязанной информации.
– Если к тому же вы будете придерживаться оптимальных ритмов повторения, новая информация зацементируется в памяти без особых усилий. Просто используйте встроенные биологические часы.
Страшилка: «выучите это наизусть»
Как вы поступали, когда в школе вам задавали выучить стихотворение? Большинство учеников откладывали это неприятное задание до последнего. В последний вечер вы, тяжело вздыхая, брали книгу, бормотали первую строчку несколько раз и затем пытались повторить ее по памяти. Затем вы брали следующую строчку, затем обе вместе. К ним присоединялась третья, и, наконец, четвертая. По прошествии получаса вы понимали, что по-прежнему не можете вспомнить все четверостишие целиком, раздосадовано захлопывали книгу и занимались самоутешением: «Ну не получается у меня стихи учить,
Еще сегодня пожилые рассказывают о тех невыразимых муках, через которые им пришлось пройти, когда они учили наизусть стихотворения на несколько страниц. Одни стонут и с ужасом вспоминают, что им пришлось пережить, а другие, оглядываясь назад, считают, что это была хорошая тренировка для памяти.
Ни та ни другая позиция не является правильной. На сегодняшний день я смутно помню содержание многих стихов и могу припомнить пару известных цитат из них. Так что у меня не возникло чувства, что после простой зубрежки моя память улучшилась.
Если школьник заучивал стихотворение описанным выше способом, значит, на следующий день он будет отвечать перед классом, чувствуя себя крайне неуверенно. Он полностью сконцентрируется на том, чтобы отбарабанить текст без запинок, и совсем не будет думать о содержании произведения и о качестве исполнения.
Никогда не забывать!
Из-за таких проблем многие педагоги сегодня выступают против заучивания наизусть. Оно имело бы смысл лишь в том случае, если бы каждое последующее стихотворение ученик выучивал все быстрее. А этого не происходит. Ученые, занимающиеся психологией научения, уже давно установили способы, которыми можно помочь запомнить информацию любого содержания быстро и надежно. Однако до сих пор это знание не нашло дорогу к школам, а потому школьники и поныне делятся на две группы. Первые стонут от непосильного бремени, другие отказываются подвергать себя мучениям и надеются, что их завтра не спросят.
Имеет ли эта проблема решение? Секрет хорошей памяти – время. Мозгу требуется определенный временной промежуток, чтобы образовать, укрепить и уничтожить соединения между нейронами. Заучивание наизусть превращается в муку, когда мы насильно пытаемся сократить время протекания этих биологических процессов. Если вы знаете ритмы работы своей памяти, то учитесь будто во сне – в буквальном смысле слова. Если перед тем, как ложиться спать, вы еще раз взглянете на стихотворение – или любой другой текст, который нужно запомнить, – то утром констатируете, что лучше помните его, чем вечером сразу после того, как захлопнули книгу. Мозг использовал время сна, чтобы упрочить новые соединения между нервными клетками. Школьник, который учит стих с вечера, знает его лучше, чем его товарищ, открывший учебник только утром.
Кто начинает учить на несколько дней раньше, вообще при известных условиях не испытывает никаких проблем.
Выше я рассказывал о том, как выучил английский язык. В бытность мою учеником я знал много английских песен наизусть – иными словами, около пятидесяти стихотворений на иностранном языке. Но я никогда не зазубривал их специально, а просто аккомпанировал себе на гитаре и пел, читая текст с листа. После десятого или пятнадцатого раза лист уже был мне не нужен. Чтобы тексты не забывались, достаточно было выступать раз в две недели на школьных праздниках и исполнять песни.
Вот как выглядел мой метод запоминания и повторения текста:
– сначала я слушал песню несколько раз подряд в оригинале;
– затем я брал текст и переписывал его себе от руки;
– затем я несколько раз громко читал с листа (разучивая песню на гитаре);
– я повторял чтение вслух, то есть пение под гитару, много раз через промежутки в несколько дней. При этом мне все реже требовалось смотреть в текст;
– через какое-то время я знал слова песни наизусть;
– периодически я возвращался к исполнению песни (не заглядывая в текст).