Фитнес-календарь на 2009 год
Шрифт:
Обед: 200–300 г рыбы или морепродуктов и свежие овощи: помидоры, салат, лук (из овощей можно приготовить салат и заправить его лимоном).
Ужин: 200–300 г рыбы или морепродуктов, овощной салат.
3 апреля. Упражнение «Качели»
Сядьте, согнув колени и поставив стопы на пол, ноги на ширине таза. Обхватите бедра руками. Выпрямите спину, потянитесь вверх, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. Помогая себе руками, поднимите ноги так, чтобы лодыжки были параллельны полу. Мышцы рук,
В этом положении сделайте медленный глубокий вдох. Делая медленный выдох, прижмите живот к спине, слегка скруглите позвоночник, отклонитесь немного назад. Выпрямите спину на вдохе.
Рис. 17
Упражнение повторите 5-10 раз.
4 апреля. Упражнение «Кабаре»
Примите положение полулежа, обопритесь на предплечья. Согните колени, вытянутые носки при этом должны едва касаться пола, ноги сжаты (рис. 18).
Рис. 18
Делая вдох, прижимайте живот к спине, согнутые колени разверните вправо. Делая выдох, выпрямите ноги по диагонали к корпусу.
Не забывайте тянуть носки. Вдохните и согните колени. На выдохе вернитесь в исходное положение. Точно так же выполните упражнение в другую сторону.
После этого повторите упражнение 6-10 раз в каждую сторону.
5 апреля. Упражнение «Ариэль»
Лягте на спину, руки положите за голову. Согните ноги в коленях, поднимите их так, чтобы лодыжки были параллельны полу.
Не забывайте вытягивать носки! Оторвите голову, шею и лопатки от пола, чтобы вам был виден пупок. Сделайте вдох, прижимая живот к спине.
На выдохе выпрямите левую ногу под углом 45° и, не прогибаясь в пояснице, потяните верхнюю часть туловища вправо, локти при этом не сводите (рис. 19).
Рис. 19
Вдохните. На выдохе верните корпус в исходное положение.
Сделайте такое же движение в другую сторону. Выполните упражнение 2-10 раз в обе сторону.
6 апреля. Укрепляем волосы
Средства на основе яблочного уксуса для укрепления волос
• Каждый вечер массировать кожу головы щеткой, окунаемой в раствор яблочного уксуса (1 часть воды + 1 часть уксуса).
• Смешать 1 ст. ложку меда и 1 ч. ложку яблочного уксуса. Подогреть воду, не доводя до кипения, и растворить в ней смесь; тщательно размешать. Средством равномерно покрыть кожу волосистой части головы, втирая в корни волос, и оставить на полчаса. Смыть теплой водой.
7 апреля. Лифтинг изнутри
Совет 1
Весной ежедневно выпивайте по 1/4 стакана сока редиса 5 раз в день.
Совет 2
Взять 1/4 стакана свекольного сока, 1/4 стакана морковного сока, 1/4 стакана картофельного сока, 1/4 стакана капустного сока, 4 ст. ложки сока болгарского перца, смешать. Выпить в течение дня за 6 приемов.
8
Красные, зеленые или коричневые морские растения содержат повышенное содержание минеральных веществ (солей, микроэлементов, аминокислот и витаминов) и поэтому способны заметно усиливать жировой обмен в тканях. В сочетании с целенаправленной гимнастикой и соответствующим питанием жировые отложения быстрее расщепляются и выводятся из организма, а соединительные ткани укрепляются. Активизируется работа печени как важнейшего органа выведения ядов из организма, она усиленно фильтрует в крови избыточный эстроген (женский гормон, в значительной степени ответственный за жировой обмен в тканях).
Водоросли в виде экстрактов можно добавлять в ванну, а в форме настоя или капсул принимать за полчаса до еды. Легко приготовить самостоятельно антицеллюлитные обертывания из морских водорослей, измельченных до порошкообразного состояния.
Порошок надо размешать до консистенции сметаны, добавить 20 капель камфарного масла и 2 желтка, нанести на 15 минут на проблемные зоны. После этого смыть маску под теплым душем. Косметические препараты из водорослей можно приобрести в любой аптеке или в специализированных магазинах косметических натурпродуктов.
9 апреля. Очищение овощными соками
8:00 – выпить 1/2 стакана огуречного сока и 2 ст. ложки сока сладкого болгарского перца.
9:00 – выпить 1 стакан томатного сока.
10:00 – выпить 1/4 стакана морковного сока и 1 ст. ложку сока салата.
11:00 – выпить 1/4 стакана сока картофеля.
В последующие 2 часа пить только теплую минеральную негазированную воду.
13:00 – выпить 1/3 стакана свекольного сока и 1стакан воды.
14:00 – выпить 1/4 стакана сока редиса и 1 ст. ложку сока сладкого болгарского перца.
15:00 – выпить 1/4 стакана сока картофеля и 1 стакан воды.
16:00 – выпить смесь из 1/2 стакана морковного сока и 1/2 стакана сока зеленых яблок.
В последующие 2 часа пить только теплую минеральную негазированную воду.
18:00 – выпить 1/3 стакана свекольного сока и 1стакан воды.
19:00 – выпить 1/4 стакана сока картофеля и 1 стакан воды.
20:00 – выпить 1/4 стакана морковного сока и 1ст. ложку сока салата.
21:00 – выпить 1/4 стакана сока редиса и 2 ст ложки сока сладкого болгарского перца.
До сна можно пить только теплую минеральную негазированную воду.
10 апреля. Упражнение «Мост»
Встаньте на четвереньки и обопритесь на предплечья. Выпрямите и отводите назад обе ноги по очереди (рис. 20). Ваше тело должно представлять собой своеобразный мост, чтобы от макушки до пяток образовалась прямая линия.