Фитнес-календарь на 2009 год
Шрифт:
Последний этап процедуры: надо освежить кожу водным раствором яблочного уксуса (1: 1). Можно также смазать ее детским кремом.
7 февраля. Лифтинг льдом
Развести 150 мл яблочного уксуса в 400 мл кипяченой воды, разлить по формочкам для льда и поставить в морозилку. Кусочком уксусного льда очень полезно по утрам протирать лицо (вместо умывания). Хороший цвет кожи и отсутствие темных кругов вокруг глаз – вот результат этой процедуры.
8 февраля. Витаминное увлажнение для кожи
Овощная
Возьмите 1/2 небольшой моркови, 1/2 спелого помидора, 1/2 среднего огурца, тщательно измельчите (можно на терке), затем смешайте с 1/2 ч. ложки соды, разотрите до образования однородной массы. Нанесите на лицо, смойте через 20–30 минут теплой водой.
Хлебная маска
Возьмите мякиш 1 ломтика ржаного хлеба, залейте кипятком, слейте лишнюю воду, добавьте 1 ст. ложку нежирного кефира и соду на кончике ножа. Тщательно перемешайте. Полученную кашицу нанесите на лицо. Смойте теплой водой через 20 минут.
9 февраля. Очищение овощными соками
8:00 – выпить 1/2 стакана томатного сока.
9:00 – выпить 1/3 стакана свекольного сока.
10:00 – выпить 1/2 стакана картофельного сока.
11:00 – выпить 1/2 стакана морковного сока.
12:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.
13:00 – выпить 2 ст. ложки сока белокочанной капусты.
13:00 – выпить 3 ст. ложки тыквенного сока.
14:00 – выпить 1/3 стакана свекольного сока.
15:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.
16:00 – выпить 3 ст. ложки тыквенного сока.
16:30 – выпить 2 ст. ложки капустного сока.
17:00 – выпить 1/4 стакана томатного сока и 1/4 стакана картофельного сока.
18:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды. 19:00 – выпить 1/3 стакана свекольного сока.
20:00 – выпить 4 ст. ложки капустного сока и 1/4 стакана огуречного сока.
21:00 – выпить 1/4 стакана сока редьки.
22:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.
10 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 4
Заведите руки за голову. На выдохе поднимите одновременно руки и ноги вверх, задержитесь в таком положении, затем медленно опустите руки и ноги. Плотно вдавите поясницу в кровать, расслабьтесь. Выполните упражнение 5–7 раз.
11 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 5
Согните ноги в коленях, опустите колени вправо. Вернитесь в исходное положение, опустите колени влево. При выполнении этого упражнения старайтесь не отрывать лопатки от опоры. Выполните упражнение 10–20 раз.
12 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 6
Удобно лягте, вытяните ноги (расстояние
Выполняйте упражнение не меньше 30 секунд, в завершение сделайте по 8 вращательных движений обеими стопами. При выполнении этого упражнения у вас должны быть напряжены мышцы ног, ягодиц и живота.
13 февраля. Принимаем расслабляющую ванну
Смеси для расслабляющих ванн.
• 3 капли масла бергамота + 1 капля иланг-иланга + 4 капли мирры.
• 4 капли масла мускатного ореха + 2 капли ромашки + 1 капля сандала.
• 2 капли масла мирры + 1 капля бергамота + 4 капли мандарина.
• 2 капли масла тимьяна + 2 капли ладана + 2 капли апельсина + 1 капля мускатного ореха.
14 февраля. Яблочная омолаживающая маска Яблочная маска
Возьмите 1/2 яблока, очистите от кожицы и натрите на мелкой терке. После этого разотрите яблочное пюре с 1 желтком яйца, 1 ст. ложкой меда, 1 ст. ложкой яблочного уксуса, 1/2 ч. ложки соды и 1ст. ложкой сока лимона. Полученную смесь нанесите на кожу лица и шеи. Смойте через 30 минут.
15 февраля. Очищаем кожу лица
Сначала лицо очищают любым смягчающим косметическим молочком, затем слегка распаривают и накладывают на него кусок льняной или любой другой натуральной ткани, смоченный в теплом водном растворе (1: 5) яблочного уксуса. Держать компресс не менее 15 минут, после чего вымыть лицо теплой водой и слегка растереть влажным махровым полотенцем.
Данную процедуру можно проводить каждую неделю (лучше в вечерние часы, незадолго до сна).
16 февраля. Разгрузочный день от Катрин Денев
Завтрак: черный кофе.
Обед: два яйца, листовой салат, помидор.
Ужин: кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.
17 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 7
Лягте на бок, согнув колени. Выдохните и втяните живот, округлив при этом спину, затем расслабьтесь и выпрямите спину в пояснице. Начните с 6 раз и постепенно увеличьте число повторов до 20 на каждом боку.
18 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 8
Лягте на спину, согнув колени и разведя их в стороны. Напрягите мышцы бедер, ягодиц и живота, сосчитайте до четырех и расслабьтесь. Повторите быстрое сокращение мышц, удерживая мышцы в напряжении в течение 2–3 секунд.
19 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 9
Лягте на спину, согните колени. Выдохните и поднимите таз вверх, втянув живот и напрягая ягодицы. Прижмите подбородок к груди и поднимите вверх плечи и голову. Сохраняйте такое положение в течение 4 секунд. После этого медленно опуститесь на кровать.