Фитнес-календарь на 2009 год
Шрифт:
12:00 – выпить 1/2 стакана тыквенного сока.
13:00 – выпить 1/2 стакана сока картофеля.
14:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.
16:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока.
17:00 – выпить 1 стакан огуречного сока.
18:00 – выпить 1/4 стакана сока редьки и 1/4 стакана свекольного сока.
19:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.
20:00 – выпить 1/2 стакана сока картофеля.
21:00 – выпить 1/2 стакана
23:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.
31 января. Упражнение «Энергия предков»
Это упражнение направлено на растяжение и очищение. Лягте на спину, расслабьтесь, руки положите вдоль туловища. Затем поднимите вертикально вверх ноги и туловище, поддерживая спину руками (рис. 15).
Вес тела переходит на плечи и шею. Задержитесь в этом положении около 3 минут.
Опустите прямые ноги и руки за голову (рис. 16). Ноги держите прямо, но это не должно вызвать болезненного напряжения. Расслабьтесь, дышите животом. Задержитесь в этом положении на 3 минуты.
Прямые ноги снова поднимите вверх и опять примите позу свечи. Медленно опустите ноги на пол. В течение минуты расслабляйтесь и наслаждайтесь действием этого упражнения.
Почувствуйте, как снимается напряжение с позвоночника, закрепощенных мышц спины, шеи и ног. Упражнение облегчает работу сердца, улучшает венозное кровообращение, предотвращает отеки и варикозное расширение вен нижних конечностей.
Желательно повторять это упражнение каждый день.
Рис. 15
Рис. 26
ФЕВРАЛЬ
Февраль – последний месяц календарной зимы, он «солнце на лето поворотит и до двух часов дня прибавит».
Февраль (от латинского «фебруариус») получил свое название в связи с обрядом очищения в Древнем Риме. Этот обряд совершался в пятнадцатый день февраля, который назывался «диес фебруатус» – день очищения. В этот день богу полей и лесов Луперту римляне приносили в жертву козлов.
Наши предки называли февраль «сечень». Это название относится к тем временам, когда год начинался с 1 марта. Февраль был последним месяцем в году и «отсекал» старый год от нового.
За обилие снегопадов этот месяц носил название «снежень», за сильные морозы – «лютень», а за метели – «крутень». Называли февраль и «бокогреем» – на солнечной стороне пригревать начинает.
По народным приметам «февраль холодный сухой – август жаркий», «ветер на Ефрема (10 февраля) – к сырому году», «какова погода на Сретенье (15 февраля), такова и весна будет», «коли на Сретень солнце перед заходом из-под тучи выглянет, крепких морозов уже не будет».
Не знаю, как для вас, дорогие мои читательницы, а для меня февраль – самый «ленивый» месяц.
За окном ветры гуляют, в квартире холодно, выбираться из теплой постели и идти на работу нет никакого желания. Что уж тут говорить о фитнесе… И тут на помощь нам приходит… постельный фитнес. Да-да, вы не ошиблись,
Эти упражнения можно, конечно, выполнять и на полу, но если уж очень лень, то можно из кровати и не вылезать. И конечно, в феврале мы продолжим питать и увлажнять нашу кожу.
Питание и увлажнение особенно актуально в зимнее время, когда кожа страдает от нехватки витаминов, солнечных лучей и от перепадов температур.
1 февраля. Принимаем тонизирующую ванну
Избавить от усталости и нервного истощения могут прохладные ванны с маслами герани, мускатного ореха, гвоздики, пачули.
Подойдут следующие смеси.
• 2 капли масла мяты + 4 капли герани.
• 3 капли масла розмарина + 1 капля мускатного ореха + 1 капля пихты + 2 капли лимона.
• 2 капли масла мандарина + 2 капли эвкалипта + 2 капли гвоздики + 2 капли мирры.
• 1 капля масла тимьяна + 2 капли герани + 1 капля ладана + 2 капли мяты.
2 февраля. Апельсиновый разгрузочный день
В течение дня вы можете съесть 1–1,5 кг апельсинов. Жажду утоляйте зеленым чаем и минеральной негазированной водой. Если с утра тяжело вставать – выпейте чашку заварного кофе без сахара.
3 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 1
На вдохе постарайтесь как можно сильнее выпятить живот и на некоторое время задержать его в таком положении. Расслабьтесь, почувствуйте, какие мышцы работали. На выдохе максимально втяните живот и замрите ненадолго в таком положении. Выполните 5-10 упражнений.
4 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 2
Пошевелите пальцами ног, выполните круговые движения сначала щиколотками, а затем от бедра в одну и другую стороны, потяните носки прямых ног на себя, затем вытяните от себя. Выполняя это упражнение, напрягайте мышцы не только ног, но и ягодиц, живота.
5 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 3
Лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите тазовую часть как можно выше. В этом положении на три счета напрягите ягодицы и затем на три счета расслабьте. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-10 раз.
6 февраля. Освежим кожу
Желательно раз в неделю освежать лицо с применением яблочного уксуса. Вначале кожу следует вымыть с мылом в большом количестве теплой воды. Затем нужно смочить махровое полотенце в теплой воде, слегка отжать воду и наложить ткань на 3 минуты на лицо. Эта процедура поможет открыть поры кожи лица.
Далее берут льняную ткань, смачивают ее в уксусном растворе (0,5 л воды + 1/4 чашки яблочного уксуса), слегка отжимают и накладывают на лицо.
Раствор должен быть чуть теплее комнатной температуры. Поверх рекомендуется наложить пушистое махровое полотенце. Через 5 минут можно снять ткань и умыться теплой водой. После этого лицо тщательно протирают влажным махровым полотенцем, при этом удаляются все отжившие кожные чешуйки, которые отслоились благодаря яблочному уксусу.