Фитнес-календарь на 2009 год
Шрифт:
Другая возможность обновления кожи – косметическое отшелушивание с помощью специальных препаратов, содержащих абразивные частицы из синтетических материалов или природных компонентов. Часто отшелушивающие кремы для тела содержат энзимы, которые отделяют мертвые частички с кожи и способствуют их удалению. Большое преимущество косметической шлифовки в том, что она меньше сушит кожу, потому что в состав шлифующих кремов входят питательные вещества. Однако ее недостатком является высокая цена кремов. С этой точки зрения экономичнее использовать
Морская соль – это поистине бальзам для кожи. Дома можно натереть все тело, в том числе и живот, солью, предварительно слегка увлажнив кожу. После этой процедуры необходимо как следует ополоснуться под душем. Другая возможность применения морской соли в качестве скраба: надо смешать грубые кристаллы с оливковым маслом и массажными движениями нанести на кожу не только живота, но и ног, рук, голеней.
При такой процедуре кожа прекрасно снабжается кровью, обновляется, становится гладкой и нежной. Для приготовления скраба из морской соли нужно смешать 2 чашки морской соли с 1/4 чашки теплой воды и чашкой оливкового масла. Налить смесь в ладонь и массажными движениями по часовой стрелке втирать в кожу живота или других частей тела.
Пшеничные отруби тоже могут служить природным средством шлифовки кожи. Стакан отрубей смешайте с небольшим количеством молока или сметаны, нанесите на кожу массажными движениями. Дайте слегка подсохнуть, затем снимите кашицу кончиками пальцев.
30 марта. Очищение овощными соками
8:00 – выпить 1/4 стакана томатного сока, 1/4 стакана картофельного сока и 1 стакан теплой кипяченой воды.
9:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан теплой кипяченой воды.
10:00 – выпить 1/4 стакана морковного сока и 1 стакан теплой кипяченой воды.
11:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды с добавлением 1 ст. ложки лимонного сока.
12:00 – выпить 1/4 стакана картофельного сока.
13:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан теплой кипяченой воды.
14:00 – выпить 1/2 стакана томатного сока.
В течение последующих 2 часов пить только теплую минеральную негазированную воду.
16:00 – смешать 1/2 стакана морковного сока и 1/2 стакана яблочного сока и выпить.
17:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан теплой кипяченой воды.
18:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды с добавлением 1 ст. ложки лимонного сока.
19:00 – выпить 1/4 стакана морковного сока и 1 стакан теплой кипяченой воды.
20:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан теплой кипяченой воды.
До сна можно пить только теплую минеральную негазированную воду.
31
Утром выполните упражнение № 10 из постельной гимнастики. Вечером – упражнение «Энергия предков» из «золотых» китайских упражнений.
АПРЕЛЬ
Апрель (от латинского «аперире» – открывать) – месяц, когда раскрываются почки на деревьях, появляется первая зелень. Древнерусское название апреля – цветень, месяц первых весенних цветов.
Народные приметы говорят: «Если на Благовещенье (7 апреля) гроза – к теплому лету. Если на Благовещенье мороз, то будет урожай на грузди. Коли на Благовещенье ночь теплая, весна будет дружная». 21 апреля – Родион-ледокол. Светел Родионов день – хорошее будет лето. Пасмурен Родион – недоброе лето впереди.
В апреле день увеличивается настолько, что мы просыпаемся от лучей солнца, а когда возвращаемся с работы, на улице все еще светло. Не за горами лето – пора мини-юбок, шорт и бикини. Поэтому начнем осваивать самую модную и эффективную фитнес-программу – пилатес. Продолжаем ухаживать за кожей лица и тела, а также бороться с целлюлитом. В апреле, как правило, мы уже ходим без головных уборов. Чтобы выглядеть эффектно, начнем приводить в порядок волосы.
1 апреля. Стимулируем кровообращение кожи
Морская соль способна оттягивать из тканей излишнюю влагу, но при этом она не сушит кожу, а наоборот, омолаживает ее. Наверное, самый приятный способ ее применения – добавление в ванну.
Для этого 150–500 г грубых кристаллов соли необходимо растворить в ванне с температурой воды 36–38 °C. Продолжительность купания – 10–20 минут. После этого нужно ополоснуться под душем и отдыхать 30 минут.
Втирать после соляной ванны крем в кожу не нужно, поскольку остатки воды связываются с солью и кислотами и смягчают ее.
В сочетании с диетой, целенаправленной гимнастикой и массажем такие ванны позитивно воздействуют на фигуру. Но будьте осторожны, если у вас имеются проблемы с кровообращением (расширение вен или красные прожилки) – горячая вода в этом случае вредит.
Не стоит купаться в ванне дольше 20 минут, иначе даже морская соль не сможет предохранить вашу кожу от вредного воздействия горячей воды: кожа разбухает, защитная кислая среда на ее поверхности почти полностью разрушается. Потребуется не меньше 2 часов, чтобы она снова восстановилась.
Эти 2 часа кожа беззащитна, даже если дополнительно смазать ее кремом. Не забывайте после ванны смывать соль. Чтобы стимулировать кровообращение, в конце процедуры принимайте прохладный душ. Полезно сделать при этом массаж живота водяной струей.
2 апреля. Диета от Киры Найтли
Эта голливудская старлетка одну неделю в месяц проводит на строгой диете.
Завтрак: мюсли с несладким кефиром, грейпфрут, зеленый чай.
Ланч: печеная картофелина, креветки и листья салата с лимоном.