Фитнес-календарь на 2009 год
Шрифт:
Начните с 6 раз, постепенно увеличивайте число повторов до 20.
20 февраля. Боремся с черными точками
Устранить засорение пор вам помогут масла мандарина, мелиссы, майорана, бергамота, можжевельника.
Способствуют стягиванию пор масла ромашки, сосны, лимона, эвкалипта, бергамота.
Для осветления пор следует применять масла лимона, мяты и ромашки.
21 февраля. Лифтинг-ванночки для рук
Эвкалиптовая
50 г листьев эвкалипта залейте 0,5 л воды и варите в течение 3–4 минут. Процедите, добавьте 2 ст. ложки меда и 1 ч.
Ромашковая
1 ст. ложку высушенных цветов ромашки заварите стаканом кипящей воды, дайте настояться в течение 20 минут. После охлаждения процедите и добавьте по 1 дес. ложке меда и яблочного уксуса. Слегка охладите. Опустите руки в ванночку на 10–20 минут. После этого промокните руки мягким полотенцем и смажьте питательным кремом.
22 февраля. Питательная маска для лица и шеи
Маска «Греческая смоковница»
Возьмите 2 ст. ложки творога, 1 ст. ложку сливок, 1 ст. ложку свежевыжатого морковного сока, 1 ст. ложку оливкового масла, соду на кончике ножа. Все тщательно перемешайте и разотрите. Нанесите на лицо и шею. Через 20–30 минут смойте очень теплой, но не обжигающей кожу водой, протрите лицо кубиком льда.
23 февраля. Очищение овощными соками
8:00 – выпить 1 стакан минеральной негазированной воды.
9:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан воды.
10:00 – выпить 4 ст. ложки тыквенного сока.
11:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.
12:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.
13:00 – выпить 1/4 стакана картофельного сока и 1 стакан томатного сока.
14:00 – выпить 1/4 стакана сока редьки.
15:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан воды.
16:00 – выпить 4 ст. ложки тыквенного сока.
17:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.
18:00 – выпить 1 стакан томатного сока.
19:00 – выпить 1/4 стакана свекольного сока и 1 стакан воды.
20:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.
21:00 – выпить 1 стакан теплой минеральной негазированной воды.
22:00 – выпить 1/2 стакана сока редьки.
24 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 10
Лягте на живот, вытянитесь, ноги вместе, руки за головой в замке. Поднимайте корпус и голову вверх, стараясь при этом развести локти в стороны.
Следите за тем, чтобы ноги были соединены вместе и плотно прижаты к полу. Зафиксируйте точку максимального подъема, медленно опуститесь и расслабьтесь. Выполняйте упражнение 3-10 раз.
25 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 11
Лягте на спину, вытянитесь, ноги вместе. Руки вытяните вверх, кисти сложите «лодочками». На вдохе поднимайте корпус. Когда сядете прямо, потянитесь руками к потолку. На выдохе примите исходное положение.
Начните выполнять это упражнение 10 раз в день. Затем постепенно доведите число повторов
26 февраля. Постельная гимнастика. Упражнение № 12
Лягте на спину, вытянитесь, ноги на ширине плеч. Руки вытяните вдоль туловища, кисти сложите «лодочками». На вдохе слегка приподнимите левую руку и правую ногу, потяните их друг к другу. Следите за тем, чтобы ноги и руки были прямыми, а мышцы – напряжены!
На выдохе примите исходное положение. То же проделайте с правой рукой и левой ногой.
Начните выполнять это упражнение 10 раз в день. Постепенно доведите число повторов до 30–40.
27 февраля. Улучшаем цвет кожи
Маска для улучшения цвета лица
Возьмите 1 ст. ложку меда, затем разотрите ее с 1 ст. ложкой толокна и 1 ст. ложкой лимонного сока, добавьте 1/2 ч. ложки соды. Нанесите на лицо, смойте через 20 минут холодной водой.
28 февраля. Туалетная вода с эффектом лифтинга
Туалетная вода для снятия макияжа
Возьмите в равных частях сушеную лаванду, ромашку и череду, залейте кипятком из расчета 1: 10 и настаивайте в течение часа. Затем настой остудите, профильтруйте и влейте в него 1 ст. ложку яблочного уксуса (на стакан жидкости). Храните в холодильнике.
МАРТ
Март – первый весенний месяц. Март (от латинского слова «марсиус») назван в честь бога войны Марса, провозглашенного древними римлянами защитником стад и полей.
В старину народ примечал: какова Евдокия, таково и лето (14 марта). 22 марта – Сороки, вторая встреча весны. Какова погода в этот день, такова она будет еще 40 дней. 30 марта – Алексей Водотек. Если в этот день тепло, то и весна будет теплой. А если снег скоро тает и вода бежит дружно, то жди мокрого лета.
В марте мы с вами, дорогие читательницы, будем продолжать заниматься фитнесом в щадящем режиме – будем сочетать «золотые» китайские упражнения с постельной гимнастикой.
Постельные упражнения лучше выполнять утром, как только вы проснулись, а «золотые» китайские – вечером. В марте мы продолжим увлажнять и питать кожу, а также начнем борьбу со злостным врагом всех женщин – целлюлитом.
1 марта. Индонезийский рецепт борьбы с целлюлитом
Для индонезийцев бамбук – символ стройности. Эта полезная процедура усиливает микроциркуляцию крови, способствует выводу лишней жидкости и токсинов, увеличивает эластичность кожи, стимулирует обменные процессы, предотвращающие накопление жира в целлюлитных бляшках.
Индонезийский рецепт «Стебли бамбука»
Возьмите гущу от выпитого заварного кофе, капните в нее 10 капель масла чайного дерева, предварительно смешанного с основой, перемешайте до однородной ароматной массы. Стоя под душем, нанесите этусмесь на кожу, растирая ею проблемные места, затем сполосните кожу прохладной водой. Эту процедуру можно продолжать, пока не устанут руки. Выполнять ее следует через день.
2 марта. Мандариновый разгрузочный день
В течение дня вы можете съесть 1–1,5 кг мандаринов. Жажду утоляйте зеленым чаем и минеральной негазированной водой. Если с утра вам тяжело проснуться, выпейте чашку заварного кофе без сахара.