Фитнес против болезней позвоночника
Шрифт:
• Исходное положение: стоя спиной к партнеру, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» один человек отводит руки назад, на счет «два» другой берет его за руки и медленно тянет их вверх, на счет «три» принять исходное положение. Повторить то же самое, поменявшись ролями. Упражнение повторить 4-6 раз.
• Исходное
• Выполнение: на счет «раз» партнер берет лежащего за руки, на счет «два» медленно тянет за руки назад, при этом грудь лежащего должна немного приподняться над полом, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз.
• Исходное положение: стоя на коленях, ноги вместе, руки опущены вниз и слегка вытянуты назад
• Выполнение: на счет «раз» один человек слегка прогибается в пояснице, на счет «два» другой спереди пружинистыми движениями нажимает ему на плечи, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз.
Упражнение 12
• Исходное положение: стоя спиной к опоре, ноги вместе, руками держаться за опору.
• Выполнение: на счет «раз» один человек поднимает вверх левую ногу, на счет «два» другой пружинистыми движениями тянет ее вверх, на счет «три» принять исходное положение. Повторить то же самое с другой ноги. Упражнение повторить 4-6 раз.
Упражнение 13
• Исходное положение: стоя правым боком к опоре, ноги вместе, руками держаться за опору.
• Выполнение: на счет «раз» один человек поднимает вверх левую ногу, на счет «два» другой пружинистыми движениями тянет ее вверх, на счет «три» принять исходное положение. Повторить то же самое с другой ноги.
Упражнение повторить 4-6 раз.
• Исходное положение: стоя лицом к опоре, ноги вместе, руками держаться за опору.
• Выполнение: на счет «раз» один человек отводит назад левую ногу, на счет «два» другой пружинистыми движениями тянет ее вверх, на счет «три» принять исходное положение. Повторить то же самое с другой ноги. Упражнение повторить 4-6 раз.
< image l:href="#"/>• Исходное положение: сидя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» наклониться вперед, на счет «два»
• Исходное положение: сидя, ноги врозь, руки опущены вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» наклониться к левой ноге, на счет «два» партнер пружинистыми движениями нажимает на плечи, на счет «три» принять исходное положение. Повторить то же самое, нагнувшись к правой ноге. Упражнение повторить 4-6 раз.
• Исходное положение: сидя, ноги врозь, руки опущены вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» наклониться вперед, на счет «два» партнер пружинистыми движениями нажимает на плечи, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз.
• Исходное положение: сидя, левая нога выпрямлена, правая согнута в колене, руки опущены вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» наклониться к левой ноге и обхватить стопу руками, на счет «два» партнер пружинистыми движениями нажимает сверху на плечи, на счет «три» принять исходное положение. Повторить то же самое, поменяв ноги. Упражнение повторить 4-6 раз.
• Исходное положение: лежа на спине (оба партнера) в противоположные стороны, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» поднять ноги вверх и соприкоснуться с ногами партнера, на счет «два» один человек начинает давить ногами сверху на ноги другого, который опускает их к туловищу, на счет «три» принять исходное положение. Повторить тоже самое, поменявшись ролями. Упражнение повторить 4-6 раз.
• Исходное положение: сидя, касаясь друг друга спинами, ноги вместе, руки сцеплены с руками партнера в локтях.
• Выполнение: на счет «раз» первый человек наклоняется вперед, второй полностью выпрямляется, на счет «два» принять исходное положение, на счет «три» второй человек наклоняется вперед, первый выпрямляется. Упражнение повторить 4 – 6 раз.