Фитнес против болезней позвоночника
Шрифт:
• Выполнение: на счет «раз» наклониться к правой ноге, на счет «два» наклониться вперед, на счет «три» наклониться к левой ноге, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз.
• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» наклониться вперед, на счет «два» прижать живот к ногам и удерживать в этом положение в течение 4-6 с, на счет «три» принять исходное положение.
• Исходное положение: сидя, ноги расставлены широко, руки опущены вдоль туловища.
Выполнение: на счет «раз» наклониться к правой ноге, на счет «два» – к левой, на счет «три» наклониться вперед, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 8 – 10 раз.
• Исходное положение: сидя, ноги расставлены широко, руки опущены вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» поднять руки вверх, на счет «два» наклониться вперед до пола и находиться в этом положении 4-6 с, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз.
• Исходное положение: сидя, ноги расставлены широко, руки опущены вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» наклониться вперед, на счет «два» переползти через шпагат, опираясь при этом на руки, на счет «три», возвратившись назад, принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз.
• Исходное положение: сидя на шпагате (ноги в стороны), руки упираются в пол.
• Выполнение: выполнять пружинистые движения вверх-вниз. Упражнение повторить 8-10 раз.
• Исходное положение: сидя на шпагате (одна нога вперед, другая – назад), руки упираются в пол.
• Выполнение: выполнять пружинистые движения вверх-вниз. Упражнение повторить 8-10 раз.
• Исходное положение: сидя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» наклониться вперед, на счет «два» обхватить стопы руками и находиться в этом положении 4-6 с, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз.
•
• Выполнение: на счет «раз» обхватить стопу левой ноги руками, на счет «два» притянуть ногу к себе, на счет «три» выполнить круговое вращение стопы по часовой стрелке, на счет «четыре» – против часовой стрелки, на счет «пять» принять исходное положение. Сделать то же самое с другой ногой. Упражнение повторить 8 – 10 раз.
• Исходное положение: сидя, ноги согнуты в коленях и притянуты к себе (стопы соприкасаются), руками держать стопы.
• Выполнение: выполнить несколько пружинистых движений коленями вверх-вниз. Упражнение повторить 8-10 раз.
• Исходное положение: сидя, ноги расставлены широко, руки опущены вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» согнуть в колене левую ногу и, притянув к себе, положить на правое бедро, на счет «два» нажимать левой рукой на левое колено, на счет «три» принять исходное положение. Сделать то же самое с другой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.
• Исходное положение: сидя, ноги расставлены широко, руки опущены вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» согнуть левую ногу в колене и положить на правое бедро, на счет «два» согнуть правую ногу прогнувшись и опираясь на ноги и руки, на счет «три» опустить голову вниз и удерживать в этом положении 8 – 10 с, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 8 – 10 раз.
• Исходное положение: сидя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» завести руки за спину и упереться ими в пол, на счет «два» поднять бедра, в колене и положить на левое бедро, на счет «три» находиться в этом положении в течение 10—15 с, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз.
• Исходное положение: сидя на пятках, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.