Формула счастья. Составьте свой алгоритм радости
Шрифт:
Наблюдение за диалогом
Сначала как следует познакомьтесь со зверем, которого собираетесь приручать. Лучший способ – тихонько посидеть и понаблюдать за тем, что происходит в вашей голове, и делать это как можно чаще. Данная техника называется «наблюдение за диалогом».
Не сопротивляйтесь своим мыслям. Просто наблюдайте за тем, как они появляются и проносятся мимо. Отметьте мысль и отпустите ее, напомнив себе, что она – не вы. Мысли приходят и уходят. Они не смогут повлиять на вас до тех пор, пока вы им не позволите.
Когда вы освоите технику наблюдения за диалогом, у вас появится ощущение, будто вы смотрите
Теперь, когда вы знаете, что ваши мысли – это не вы, вам гораздо легче не начать скучать или раздражаться. Мысль появилась, отметьте этот факт – и попрощайтесь с ней. Выполняйте данное упражнение по пути на работу и обратно, во время ожидания какой-то встречи или просто когда появится несколько свободных минут. Пусть это станет вашим любимым развлечением, персональным комедийным сериалом, вашим сериалом ни о чем.
Самое главное в том, что, как только вы овладеете искусством наблюдения и отпускания мыслей, у вашего мозга быстро закончатся новые темы для внутреннего диалога. Его бесконечная болтовня может продолжаться только до тех пор, пока вы цепляетесь за определенную мысль. Вы сами удивитесь тому, насколько быстро вам удастся приручить свой мозг. Он угомонится и замедлит безумный, агрессивный и нескончаемый поток комментариев. Как только вы почувствуете этот эффект, переходите к следующей технике.
Наблюдение за драмой
Ни один человек не может спокойно отпускать каждую свою мысль. Бывает, что какая-то из них упорно не желает нас покидать. Это можно определить по характерным признакам: вы полностью поглощены своей мыслью и почти не обращаете внимания на происходящее. В следующий раз, когда заметите, что находитесь в таком состоянии, используйте его как возможность научиться наблюдать за драмой.
Для начала проанализируйте свои ощущения, эмоции, спровоцированные этой мыслью. Не сопротивляйтесь. Оставьте все так, как есть. Возможно, захочется копнуть глубже – не для того, чтобы решить проблему, а для того, чтобы разобраться в причинах. Спросите себя, почему вы начинаете злиться или тревожиться. Какая мысль довела вас до этого состояния?
Долгое время меня раздражали крики и шумные игры детей в кафе, куда я приходил посидеть в тишине. Казалось, они повсюду меня преследуют. Невероятно, но даже сейчас я пишу эти строки практически в пустом кафе – здесь нет никого, за исключением пары детишек, шумящих за столиком прямо у меня за спиной. Раньше я начал бы закипать от негодования: «О чем только думают их родители? Почему они не воспитывают своих детей? Никакой ответственности и уважения к окружающим!»
Подогревая себя подобными мыслями, я злился все больше, пока однажды не попробовал понаблюдать за драмой. Я решил сосредоточиться не на шумных детях, а на своих мыслях, спровоцировавших эту бурю внутреннего возмущения. И я спросил себя: «Почему во мне столько ненависти? Почему я так злюсь? Почему детские крики раздражают меня, а громкая музыка – нет?» (Я истинный фанат металлического рока. Вряд ли что-то производит больше шума, чем он.)
И тогда я понял.
Когда я был молодым отцом, мое солнышко, Айя, отличалась неуемной энергией. (Она и сейчас такая.) Когда мы куда-то шли, именно она
И вот я оказался на месте другого персонажа этой неловкой ситуации – человека, чей покой был нарушен. Много лет спустя мой мозг продолжал ассоциировать крики маленьких детей с тем чувством вины и стыда. Вот в чем дело!
Как только я разобрался в причинах своих чувств, справиться с ними не составило труда. Дети меня больше не беспокоят. Они бегают и кричат – а я сохраняю полное спокойствие. Сегодня этот шум вызывает у меня воспоминания о том, какой невероятно талантливой была малышка Айя, и я улыбаюсь, так как понимаю, что неуемная энергия помогла ей стать прекрасной художницей, а непоседливость превратилась в страсть к путешествиям. Явление, которое когда-то приводило меня в бешенство, сегодня делает меня счастливым. Другая точка зрения заставляет испытывать другие эмоции.
К соседнему столику подошла еще одна семья с коляской. Клянусь, я не выдумываю. Снова шумные дети, и снова улыбка на моем лице. Я скучаю по тебе, малышка Айя.
Начните наблюдать за драмой. Сама попытка проследить эмоцию до вызвавшей ее мысли даст вам необходимую передышку, чтобы успокоиться. Сосредоточенность на этой взаимосвязи активизирует участки мозга, участвующие в решении проблем, что помогает остановить нескончаемый внутренний диалог и выделить мысль-первопричину. Проанализировав ее, вы поймете, что она, скорее всего, неверно отражает действительность и уж точно не стоит той цены, которую вы платите, позволяя ей изводить вас.
Освоив эту технику, вы начнете замечать определенные закономерности в работе своего мозга. Вы сможете читать все его трюки как открытую книгу и, как только он снова прибегнет к какой-то уловке, скажете: «Эй, глупый мозг! Предложи-ка мне мысль получше».
Предложи мне мысль получше
Если какая-нибудь негативная мысль прочно засядет в голове, избавиться от нее будет очень непросто. Неприрученному мозгу обязательно нужно цепляться за какую-то мысль. Вы прогоняете одну, и на ее месте образуется вакуум, который стремительно заполняется другой, часто такой же безрадостной. Поэтому, когда у вас мрачно на душе, может казаться, что весь мир вот-вот рухнет. Одна за другой вас одолевают дурные мысли. Если бы только можно было разорвать этот порочный круг! Чтобы на место негативной мысли не пришла другая такая же, нужно быстро заполнить вакуум чем-нибудь позитивным.
И тут начинается самое интересное.
Все просто. Посмотрите на выделенное жирным шрифтом слово ниже. В течение нескольких секунд сосредоточивайтесь только на нем.
Могу ли я спросить, о чем вы сейчас думаете? Не о слоне ли? О чем бы вы ни думали до этого, могу поспорить, что ваши мысли изменили направление, как только вы прочли слово «слоны».
Мозг можно натренировать!