Формула счастья. Составьте свой алгоритм радости
Шрифт:
Несмотря на кажущуюся простоту, это очень полезная для нас прореха в круговороте мыслей. Эффект этой тайной дверцы крайне предсказуем. Стоит подкинуть мозгу какую-нибудь мысль, как он сразу же заглотит наживку. Он просто не может иначе! Эту особенность можно выгодно использовать. Вы способны натренировать свой мозг сосредоточиваться на том, что вам нужно, просто переключая сознание на выбранный объект.
Что вы должны поместить в фокус своего сознания, учитывая все богатство выбора? Правильно:
Счастливые мысли.
Если
Однажды, когда Айе было около пяти лет, она плакала, а я с энтузиазмом пытался ей объяснить, почему не стоит лить слезы из-за той мелочи, которая ее расстроила. Она так забавно на меня посмотрела – глазами, полными слез, – и сказала: «Папа, когда я плачу, не говори мне о том, что заставляет меня плакать. Если хочешь, чтобы я смеялась, просто пощекочи меня». Конечно! Эта простая детская мудрость поразила меня до глубины души. Мы думаем, что должны решить проблему и тогда наши страдания прекратятся, но часто мы страдаем без веских оснований, и, следовательно, решения нет. Поэтому самый простой способ перестать страдать – просто начать радоваться. Прогоните дурную мысль, замените ее счастливой, и остальное произойдет автоматически.
Впредь, как только появится мысль, причиняющая вам боль, заставьте свой мозг думать о чем-то другом. Бывает, что огорчающие нас явления ничего другого и не заслуживают!
Однако следует помнить одну важную деталь: более глубокие мысли зарождаются в подсознании. В отличие от сознания, оперирующего словами, подсознание сформировалось задолго до того, как человек научился пользоваться речью, поэтому его язык – образы и ощущения. Это важно, поскольку не существует образа, соответствующего словам «не» и «нет». Подсознание неспособно обрабатывать отрицающие концепции. Сознанию можно приказать: «Не страдать». Но подсознание возьмет на вооружение только то слово, которое ему понятно, – то самое, которое нужно было опровергнуть, – «страдать». Поэтому концепцию нужно не отрицать, а заменять противоположной, с положительным значением. С точки зрения подсознания нельзя думать о «не страдании», можно думать только о «счастье». Не пытайтесь представлять себе, что вы не работаете на нелюбимой работе; представляйте, что работаете совсем в другом месте. Думайте не о завершении неудачных отношений, а о начале новых. Это позволит сфокусироваться на положительных мыслях.
Счастье всегда обитает на положительной стороне любой концепции.
Самый простой способ вооружить свой мозг положительными мыслями – воспользоваться списком счастья (см. главу 1). Необязательно искать что-то хорошее в тревожащем вас событии. Любая позитивная мысль из списка может замкнуть цепь негатива в голове, заполнив вакуум. Как только поток негативных мыслей остановится, вам будет гораздо проще возобновить мыслительный процесс в позитивном ключе.
Если возникнут трудности с применением этой техники на практике, перепишите свой список счастья на картонную карточку и все время носите ее с собой. А еще лучше – храните в телефоне фотографии своих счастливых моментов, чтобы они всегда были под рукой.
Много лет я носил в кармане блокнот с перечнем своих девятнадцати счастливых моментов. Теперь его можно даже не вынимать: как только нужно вытеснить плохую мысль, в голове автоматически возникает подходящая картинка. Когда позитивный настрой восстановлен, я сосредоточиваюсь на текущей задаче, особенно на тех ее деталях, которые могу полностью контролировать, и направляю положительную энергию и полезные мысли на улучшение результата.
Еще более эффективный способ применения списка счастья – использовать его для профилактики плохого настроения. Несколько
Ну и высший пилотаж – научиться наполнять мозг счастливыми мыслями в связи с той ситуацией, о которой вы привыкли думать в негативном ключе. Чтобы это получилось, нужно заранее подготовить список вопросов, которые заставят взглянуть на светлую сторону вещей и явлений.
Возьмем, к примеру, мысль «Я ненавижу свою работу». Если дать волю мозгу, он будет прокручивать ее в голове и подкидывать вам все новые причины не любить то, чем вы вынуждены заниматься. А вы попробуйте изменить ход мыслей с помощью какого-нибудь подходящего вопроса, например: «В этой работе мне должно что-то нравиться. Что это может быть?»
Сначала своенравный мозг будет настаивать на своем и подкидывать новые негативные мысли: «Терпеть не могу то, как начальник дает мне указания». В ответ спокойно настаивайте (словно обращаетесь к шестилетнему ребенку): «Так что же мне нравится в этой работе?» Постепенно появятся хотя бы частично положительные мысли, например: «Девушка в приемной милая, но само место – просто мрак». Придерживайтесь этого русла, и в конечном итоге потечет позитив. «Мне нравится кофейня на первом этаже. Удобно добираться до работы. И платят неплохо». Держитесь за эти мысли. Наконец-то процесс пошел. Теперь ваш стакан наполовину полон.
Все не может быть плохим. Приучите свой мозг видеть хорошее и сосредоточиваться на нем. По аналогии со списком счастья составьте список универсальных вопросов, которые могли бы подтолкнуть вас к более позитивной точке зрения.
Например: «Каковы плюсы этой ситуации? Что мне в ней нравится?» Или сведите все к одному простому вопросу: «Что я вижу в наполненной половине стакана?»
Освоив эту технику, вы станете настоящим мастером по нахождению положительных моментов в каждой ситуации. Они всегда есть, просто вы их не искали. Мозг поймет, что негативные мысли ни к чему не ведут и что единственный способ привлечь ваше внимание – думать о хорошем. Он покорится.
Научившись с легкостью направлять внутренний диалог в позитивное русло, вы будете готовы развивать процесс дальше. В следующий раз, когда заметите, что у вас возникла негативная мысль, скажите мозгу: «Дай-ка мне что-нибудь более позитивное». Этого достаточно. Правда. Сначала мозг, как обычно, попытается увильнуть от выполнения указания, но, если вы будете настаивать, он подчинится, и потом вам нужно будет лишь каждый раз повторять: «Дай-ка мне что-нибудь более позитивное», – пока не появится нужная мысль. Те, кому это удается, максимально близко подбираются к искусству управления мозгом.
Поздравляю, теперь НАЧАЛЬНИК – ВЫ, а не ваш мозг!
Утка, не крякай!
Если вы внимательно следили за нитью разговора, то можете догадаться, о чем сейчас пойдет речь. Не кажется ли вам порой, что у вас в голове живет мини-утка? И что она постоянно там крякает? От нее нет ни минуты покоя. Крякает и крякает без остановки. Уже зная, как заставить мозг мыслить позитивно, я прослушал запись Пита Коэна, автора книги «Жизнь своими руками» (Life DIY), в которой он рассуждает о том, как это беспрестанное кряканье отражается на производительности ряда высококлассных спортсменов из числа его клиентов, и вдруг подумал: «Теперь мне известно, как заставить эту утку крякать о хорошем, но Пит прав. Иногда хочется просто заклеить ей клюв!»