Как не превратиться в Бабу Ягу
Шрифт:
Пятая неделя
Завтрак:
салат из свежих овощей — без ограничений;
половина помидора;
одно яйцо;
две столовые ложки обезжиренного творога;
100 г обезжиренного йогурта.
Обед и ужин:
любая рыба (свежая или мороженая, морская или речная, будь то тунец, палтус, макрель, карп, горбуша и т. д.), приготовленная на гриле;
селедка (соленая);
любая
овощной салат (без помидоров, не более одной ложки растительного масла);
соленья (грибы, огурцы, капуста и т. п.);
диетические напитки без сахара.
Запрещены:продукты из рыбного фарша, фрукты, сахар, хлеб, соки.
Шестая неделя (мясо и рыба)
Без ограничений:
любая рыба, приготовленная на гриле;
мясо (говядина, курятина, индюшатина, печень) или пастрома;
овощной салат.
Запрещены:молоко, фрукты (включая лимон), вареные овощи, мясные продукты на основе фарша (колбасы, котлеты, гамбургеры и т. п.).
Допустимы: немного подсолнечного масла (в салат), уксус, сухие специи и зелень, немного чеснока, зеленый лук, петрушка и укроп.
Седьмая (хлебная) неделя
(не рекомендуется больным сахарным диабетом)
Дневная норма:
шесть ломтей хлеба, слегка смазанных маргарином или легким маслом,
или один багет, или три булочки, или две питы, или 12 ломтиков легкого хлеба.
Без ограничений:
салат из свежих овощей;
соленые и квашеные овощи (из рекомендованного списка).
Восьмая неделя
Свежие овощи в течение дня — без ограничений.
Запрещенымясные изделия из фарша.
Завтрак:
два ломтика легкого хлеба;
две столовые ложки обезжиренного творога;
йогурт или простокваша;
овощной салат.
Обед:
250 г обезжиренного творога
или 150 г тунца,
или 100 г курятины или говядины;
свежие или вареные овощи.
Ужин:
как завтрак плюс одно яйцо
или как обед.
Девятая неделя
(не рекомендуется больным сахарным диабетом)
300 г макаронных изделий заправить домашним томатным соусом и чесноком.
Свежие овощи из рекомендованного списка без ограничений.
Десятая неделя
Запрещены:виноград, бананы, манго и цитрусовые.
Первые три дня — фруктово-овощная программа:
свежие овощи без ограничений;
фрукты (кроме
Четыре последующих дня
Без ограничений:
салаты из зелени и редиса;
обезжиренный (до 5 %) творог;
обезжиренный йогурт.
Запрещены:морковь, помидоры, приправы, бананы, ананас, цитрусовые, виноград, манго.
Разрешены:
одно яблоко;
одно яйцо;
соль.
Одиннадцатая неделя
Первые три дня:
трижды в день по 250 г обезжиренного творога;
один вид любого фрукта (из разрешенных);
яблоки без ограничений;
арбуз.
Последующие четыре дня:
салат только из свежих овощей;
без ограничений — мясо (говядина, курятина, индюшатина, печень), приготовленное на гриле, или пастрома, любая рыба, приготовленная на гриле.
Запрещены:молоко, фрукты (включая лимон), вареные овощи, мясные продукты на основе фарша.
Разрешены: немного подсолнечного масла, уксус, сухие специи и зелень, немного чеснока, петрушка, укроп.
Двенадцатая неделя
Овощной салат в течение дня без ограничений.
Завтрак:
одно яйцо;
половина помидора;
две столовые ложки обезжиренного творога;
100 г обезжиренного йогурта.
Обед и ужин:
любая каша на воде, без масла (рисовая, гречневая, овсяная) — без ограничений.
Тринадцатая неделя
Овощной салат в течение дня — без ограничений.
Завтрак:
одно яйцо;
половина помидора;
две столовые ложки обезжиренного творога;
100 г обезжиренного йогурта.
Обед и ужин:
овощные супы или тушеные овощи (из рекомендованного списка).
СУП С ФАСОЛЬЮ
Нам понадобится:
100 г капусты,
12 г фасоли,
50 г лука-порея,
по 10 г моркови, кабачков, репчатого лука, сельдерея с листьями,
10 г растительного масла,
соль, перец, вода.
Замоченную на ночь фасоль сварить почти до готовности. Слегка обжарить в растительном масле нарезанные овощи (кроме кабачков), добавить нарезанные кабачки и фасоль, добавить воды, варить до готовности. Затем размять и протереть все в пюре, посолить и поперчить.