Как улучшить личную жизнь. 35 правил преодоления одиночества
Шрифт:
В-третьих, постарайтесь поддерживать ровные отношения с людьми, с которыми вы общаетесь. Относитесь с пониманием к их эмоциональным состояниям. Старайтесь не провоцировать их, хвастаясь своими достижениями или указывая на их недостатки. Если вам кажется, что ваша подруга завидует вам, то вы можете обратиться к ней за помощью, дать ей понять, что у вас тоже иногда бывают трудности. Так вы сгладите натянутость в общении и восстановите доверие между вами. Подруга, поддержав вас и проявив себя, сможет более адекватно воспринимать ваши успехи и с меньшей завистью относиться к вам.
Глава 4
Плохое
Какой эпизод вспоминаем из прошлого, такое становится настроение.
В нашей жизни часто возникают разного рода проблемы, неразрешимые на первый взгляд вопросы, конфликты, плохие новости, которые портят нам настроение. Одни из нас пытаются бороться с плохим настроением, правда, не всегда подходящими способами: ненужные покупки, бары, клубы и пр. Другие поддаются хандре, жалуются друзьям, ожидая от них сочувствия и моральной поддержки.
Плохое настроение бывает у всех. И в этом нет ничего страшного, если только оно не затянулось на довольно продолжительное время. Если вы в последние полгода все чаще замечаете, что у вас сформировался пессимистический взгляд на происходящие события, в ваших рассуждениях появилось больше негативных оценок, вы часто пребываете в состоянии подавленности, у вас понизилась самооценка и пропал интерес к тому, что обычно доставляло удовольствие, то в вашем организме нарушился механизм, регулирующий настроение, и началась депрессия.
Ответьте, пожалуйста, насколько для вас справедливы следующие утверждения.
1. «Я так устала, что больше не в силах выносить происходящее».
2. «Я много беспокоюсь, тревожусь по поводу и без повода».
3. «Я ничего не добилась в жизни, будущее не предвещает ничего хорошего».
4. «Мне кажется, что от меня одни проблемы, я всем приношу только несчастья».
5. «Мне совсем не везет. Я все время в напряжении».
Если вы согласились с большей частью утверждений и обнаружили у себя вышеописанные симптомы, то вам стоит подумать о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту. Вам совершенно необходимо пересмотреть отношение к себе и изменить жизненную позицию. Скорее всего, вы неправильно интерпретируете события, происходящие с вами.
Плохое настроение не всегда является следствием внешних причин, которым мы его приписываем. Мы так или иначе воспринимаем ситуацию и сами решаем, как нам на нее реагировать: дать волю эмоциям и концентрироваться на своем негативном состоянии или подумать о том, что мы просто неправильно истолковали происходящее и плохое настроение скоро пройдет.
Чтобы убедиться в том, что мы сами можем выбирать свое настроение, проделайте следующее упражнение.
Упражнение
Представьте, что сейчас у вас в руках красивая роза. Вы ощущаете ее аромат, видите нежный распускающийся бутон, крепкий стебель, сочные зеленые листья… Что происходит с вашими мыслями и чувствами? Возможно, вы улыбнулись, вам стало приятно от созерцания этой картины.
А теперь представьте, что эта роза вянет: лепестки пожелтели и
Почему портится настроение?
В сущности, причин для плохого настроения у нас немного. Но просто каждый день они разные.
Настроение непосредственно связано с мыслями. И если вы мыслите негативно, то ваши рассуждения и поспешные выводы неизменно приводят к плохому настроению. Давайте разберем, какие мыслительные ошибки вызывают и поддерживают плохое настроение.
1. Вы считаете, что плохое настроение является следствием внешних причин. Да, с нами происходят неприятные ситуации, но мы можем быстро от них оправиться, если не позволяем себе углубляться в проблемы, а решаем думать о том, что скоро все наладится.
2. Плохое настроение усугубляется, когда мы начинаем все более детально анализировать неприятную ситуацию, все больше концентрируясь на отрицательной информации. Лучшее решение – посмотреть на ситуацию в целом и переключиться.
3. Тотальные обобщения («всегда», «никогда») и догадки, когда мы делаем выводы на основе отдельных событий, тоже являются одной из причин возникновения плохого настроения. Поэтому старайтесь принимать во внимание все факты.
4. Нельзя делать из ситуации трагедию, преувеличивая ее значимость. «Все течет, все изменяется», в том числе и настроение.
5. При оценке ситуации не стоит впадать в крайность (черное/белое) и прогнозировать, что в будущем непременно должно случиться нечто плохое. В жизни намного больше красок и оттенков, чем только белое или только черное.
Откровенно говоря, жизнь многих из нас наполнена ожидаемыми несчастьями, которые никогда не случаются. Почему возникают такие опасения? Потому что мы, вспоминая о прошлых неудачах, задаемся вопросом: «Почему это произошло именно со мной?»
Мысли, связанные с переживанием собственных ошибок, вызывают непрекращающееся чувство вины, которое способствует подавленному состоянию в настоящем. И если в настоящем не находится ничего, что может нас обрадовать, то чувство безнадежности и непоправимости происходящего проецируется на будущее. Нас все чаще одолевают безрадостные мысли о желаемых событиях, которые никак не происходят, и о тех вещах, которые хочется иметь, но которые кажутся недосягаемыми.
Пересмотреть свое отношение к жизни помогает следующее упражнение.
Упражнение
«Прошлое. Настоящее. Будущее»
Прошлое. Вспомните, что хорошего у вас было в прошлом. До мельчайших деталей восстановите в памяти события, которые до сих пор вызывают у вас радость, удовольствие, гордость за себя.
Настоящее. Подумайте, что хорошего есть у вас сейчас. Например, у вас есть крыша над головой, еда, одежда, работа, друзья и множество самых разных многообещающих возможностей.