Как восстановить фигуру после родов
Шрифт:
Питание после родов имеет некоторые отличительные черты. Чтобы ваш малыш не страдал несварением желудка и его кишечник нормально функционировал, необходимо следовать врачебным предписаниям.
Так, в течение первых 3 недель после родов кормящей мамочке не следует употреблять в пищу продукты, не прошедшие термообработку, чтобы к ребенку случайно не попали биологически активные вещества, содержащиеся в сырых продуктах (это вызовет у него расстройство кишечника).
В конце третьего дня вам необходимо ограничить питье и постепенно переходить на более твердую пищу (каши,
Много и часто пейте. Если в процессе родов были разрывы, потребовавшие зашивания, можно постепенно включать в питание куриный бульон со сваренным вкрутую яйцом.
Что можно кушать в первую неделю после родов, а именно по истечении трех первых «жидких» дней (если у вас имели место тяжелые роды с осложнениями – по истечении 4-7 дней)?
1. Пейте как можно больше жидкости (новые напитки вводить пока не рекомендуется).
2. Кушайте различные каши: овсянку, гречневую, пшенную, пшеничную, сваренные на воде с небольшим количеством соли, а можно и вовсе без нее (так даже лучше).
3. Сахар пока не употребляйте, но если без сладкого жизнь не мила, то замените привычные сладенькие «вкусняшки» на мед. Пользы от него уж точно будет больше.
4. Два раза в день можете употреблять в пищу два испеченных в духовке яблока.
5. Два раза в день принимайте овощи, тушенные на растительном масле: кабачок, тыкву, морковь, свеклу, репу, брюкву и все в таком духе. Картофель и капусту лучше пока не использовать (если есть возможность), по меньшей мере ограничьте их прием. При желании можете побаловать себя баклажанами.
6. Кушайте дважды в день суп и овощной или фруктовый салат (его можно не подвергать термообработке).
А теперь плавно переходим к питанию с 7 по 21 день (это получается у нас вторая и третья недели после родов).
1. Пить можете вволю, около 2 л в сутки. Ощущение легкой жажды все-таки нужно сохранять.
2. К вышеперечисленным съестным продуктам добавьте черные сухарики, сыр, морскую нежирную рыбу (лучше отварную), говядину отварную (рекомендуется кушать ее 1-2 раза в неделю), орехи (только не грецкие).
А теперь рассмотрим питание после третьей недели. В этот период уже можно вводить новые продукты:
куриные яйца (раз в 2 дня, чаще не следует);
блюда из курицы;
мясо и рыбу (через день, вот только с мясом особо не перебарщивайте);
бобовые культуры (горох, бобы, сою);
кефир и кисломолочные продукты;
ягоды и фрукты (по сезону).
Сложилась такая тенденция, что мамочка после родов теряет от 4,5 до 6 кг. Но на вашем теле остается еще более 4 кг жира, которые накопились за время беременности для обеспечения организма энергией при родах и после родов. На строжайшую диету для похудения сразу после родов садиться нельзя. Даже не думайте об этом! Если вы кормите грудью, то качество молока целиком зависит от того, что вы потребляете в пищу. Если же вы, увы, не кормите грудью, то тоже нужно подождать 1,5-2 месяца, пока
Обязательно контролируйте свой стул, избегайте запоров.
Считаем калории
Давайте разобьем контроль за вашим весом на два периода: первый, довольно короткий, – время кормления грудью, и второй, более продолжительный, – период после того, как вы закончили грудное вскармливание.
Постарайтесь с осторожностью употреблять продукты, которые могут вызвать у ребенка аллергию: мед, цитрусовые, клубнику, шоколад, кофе, рыбу, соленья, консервированные продукты, крепкий мясной бульон, много яиц и колбасы. Категорически запрещаются все-все-все алкогольные напитки.
Итак, рассмотрим, каким образом вам нужно следить за своим питанием во время грудного кормления.
Грудное вскармливание не избавит вас сказочным образом от лишних килограммов, но все же оно может помочь. Для выработки молока вашему организму ежедневно требуется около 800 килокалорий. Жирок, которым вы лихо запаслись в пору беременности, сможет компенсировать 300 килокалорий из необходимых 800 на производство молока, а вот ваше питание пойдет на обеспечение остальных килокалорий. Такая математическая задачка выносит окончательный вердикт, что вам потребуется дополнительно 500 килокалорий для полноценного осуществления грудного вскармливания. И это на целых 200 килокалорий больше, чем вы потребляли во время беременности!
Если вы занимаетесь физическими тренировками, ведете здоровый образ жизни, то, скорее всего, будете ограничивать себя в питании. Но не слишком усердствуйте в минимализме! Врачи предупреждают, что потребление менее 1800 килокалорий в день может снизить лактацию и у вас просто не будет достаточно сил для кормления и заботы о ребенке. Малышу не нужна мамочка, после каждого кормления падающая в обморок. А учитывая еще тот факт, что вы все-таки ходите (по дому, на прогулку с малышом, временами в магазин за продуктами), совершаете какие-то домашние дела (уборка, готовка, стирка и тому подобное) и даже немножко упражняетесь... Поэтому будьте крайне осторожны с преувеличенным пищевым ограничением. Ешьте в меру, столько, чтобы было достаточно для кормления малыша и еще немного – на дополнительные усилия.
Известно, что молодые женщины во время кормления в среднем должны получать 3100 килокалорий в день. Возможно, ваша доза будет и поменьше. Здесь необходимо учитывать ваш рост, вес, параметры вашего малыша и прочие факторы.
Если у вас и нет проблем с недобором килокалорий, то можете добавить физическую нагрузку умеренной интенсивности – быструю ходьбу или занятия аэробикой, но только в том случае, если у вас хватает на это сил. Прогуливаясь с ребенком по улице, дышите свежим воздухом и, если выдастся возможность, делайте физически активные движения (вспомните все то, что вы прочли ранее), ведь движение, как вам это известно, – это замечательный способ снижения веса без резкого ограничения калорий. Вот и двигайтесь на здоровье!