Как восстановить фигуру после родов
Шрифт:
Если для вас процесс прогулки с малышом представляется чем-то крайне трудоемким (зима, сугробы или начало весны, жуткая слякоть), ничего не поделаешь, вам их не избежать все равно хотя бы раз в день. И все же можете немного усложнить себе задачу: приобретите парочку DVD и чередуйте их, занимаясь гимнастикой то по одной программе одного автора, то по другой (и мышцы будут в тонусе).
В период кормления грудью то, что вы употребляете в пищу, равноценно влияет как на здоровье ребенка, так и на ваше собственное восстановление после родов. Если вы употребляете богатые витаминами и минералами продукты, состав вашего молочка будет полноценным и принесет пользу вашей крохе.
Если
Распространенная практика такова, что обычно молодым мамам требуется несколько месяцев для восстановления нормального содержания железа в крови после родов. Чтобы восстановить запас нутриентов, обратитесь за консультацией к своему врачу. Возможно, он посоветует вам принимать витаминно-минеральный комплекс. Каждый, даже самый малюсенький микроэлемент, достоин вашего внимания, поэтому восполняйте запас витаминов при любой возможности, причем лучше черпать эти витаминчики из здоровой пищи.
И, конечно, много пейте. Наш организм на 90 процентов состоит из воды, вот и не меняйте данную природой пропорцию.
О втором периоде (постгрудном вскармливании) мы поговорим попозже.
Как подпитать свой послебеременный организм?
После беременности вам, утомленные и ослабленные мамочки, необходима определенная подпитка: кальций, витаминчики.
Кальций. В период беременности и лактации рекомендуемая суточная норма кальция составляет 1600 миллиграммов (это значит, что вам необходимо ежедневно съедать 300-350 г молочных продуктов). Также кальций содержится в значительных количествах в капусте брокколи и обычной белокочанной капусте, в апельсинах (но не забывайте об аллергии), миндальных орехах, сардинах(консервы лучше не употребляйте).
Поставщиками кальция для вашего организма могут также стать медицинские препараты. Вы можете дополнительно принимать добавки, содержащие кальций, однако обратите свое внимание на то, что кальций хорошо усваивается лишь с витамином D, магнием и цинком. Потому и подбирайте препараты с таким содержанием витаминов.
А теперь скажем пару слов о витаминах, потребность в которых у вас необыкновенно велика. С ежедневным употреблением фруктов и овощей ваш организм будет получать необходимые ему витамины и микроэлементы. Для развития ребенка особую роль играет витамин D, который содержится в рыбе, молоке, яйцах и масле, поэтому в период лактации не пренебрегайте данными продуктами, кушайте их на здоровье.
Ваш врач может порекомендовать вам приобрести комплекс витаминов «в баночке», специально разработанных для кормящих матерей. Если специалист советует, приобретите витамины и принимайте их согласно рецепту.
В первое время после рождения малыша, пока вы не привыкнете к новому для себя режиму, старайтесь держать под рукой легкую пищу быстрого приготовления (но не фаст-фуд или продукты, в огромном количестве содержащие жиры!). Вам придутся по вкусу домашний сыр, свежие фрукты, замороженные
Будьте веселы, улыбчивы, творчески инициативны, настойчивы и непреклонны – и вам покорятся горы и моря!
Меню на неделю для кормящей мамы
В первое время, пока вы еще не совсем привыкли самостоятельно составлять для себя перечень необходимых для нормальной жизнедеятельности продуктов, воспользуйтесь предложенным ниже режимом питания на неделю.
В понедельник делаем первый шаг к здоровому питанию.
Утро начните с легкого, но сытного завтрака – приготовьте омлет, намажьте пшеничный хлеб тонким слоем сливочного масла, сделайте чай с молоком, а в качестве десерта побалуйтесь сладкой творожной массой с курагой. Очень вкусно и питательно!
К обеду подойдите более тщательно и серьезно. Приготовьте овсяный суп с картофелем. Съешьте его с пшеничным хлебом. Потушите мясо или рыбу с картофелем и сделайте салат из сезонных овощей или возьмите готовый салат домашней неострой консервации (огурцы, свекла, перец). Завершите трапезу компотом, фруктами, тертой морковью с сахаром и сметаной.
На полдник ничего необычного выдумывать не стоит, устройте легкий перекус из творога, кефира, чая с молоком, закусите фруктами.
Ужин, как мы помним, – прерогатива наших врагов, потому кушаем как птички, только довольно крупные – приготовьте рыбные тефтели, макароны, овощное рагу и запейте все это компотиком.
Перед сном можете выпить стакан ряженки с бананом. Хорошее завершение первого дня здоровья!
Во вторник вы уже с большей симпатией подойдете к кулинарным изыскам.
На завтрак сообразите молочную гречневую кашу, хлеб с тонким слоем маслица, чай с молоком. Превосходно!
К обеденным яствам организуйте куриный суп с картофелем, отварную телятину с рисом и овощным рагу хлеб пшеничный, кисель и фрукты. Приятного аппетита!
На полдник можете приготовить «ленивые» вареники или творожно-яблочную запеканку, жажду утолите соком.
Ужин для себя готовьте необязывающий, например: салат из картофеля, соленых огурцов, отварного мяса или рыбы, куриных яиц со сметаной. Запейте все это компотом.
Перед сном выпейте стакан кефира с овсяным печеньем.
Среда наступила, вы уже третий день живете с девизом «Я – за здоровое питание!».
Завтрак устройте себе следующий: отварите рыбу и картофель с морковью, присыпьте все это зеленью (петрушкой, укропом), съешьте кусочек пшеничного хлеба с сыром и запейте его чаем с молоком.
В обед не мудрствуйте лукаво и приготовьте овощной суп, рисовую запеканку со сметаной, дополните свою трапезу ржаным хлебом, компотом и фруктами.
Полдник у вас сегодня будет не без грешка: к кефиру возьмите сдобную булочку, а напоследок фрукты.
На ужин приготовьте творожок с вареньем, запейте кефиром.
Перед сном вам отлично подойдет кисель с печеньем.
Вот мы уже четверга дождались, твердые и несгибаемые.
Устройте себе завтрак моряка – приготовьте макароны с мясом по-флотски, салат из отварной свеклы и соленых огурцов. Чай с молоком придется вам и здесь по вкусу.