Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей
Шрифт:
Не забывайте брать ответственность за свои чувства, когда выражаете их: «Меня беспокоит…», а не «Ты меня расстроила»; «Я злюсь», а не «Ты меня злишь».
Еще одна важная причина уладить старые проблемы с другими заключается в том, что незавершенные дела продолжают терзать вас. Возмущение из-за ситуаций, повлекших гнев или обиду, не исчезнет. Подобные чувства лишь отдалят людей. Недоверие и потенциальная обида навредят обеим сторонам.
Даже если старые проблемы нельзя решить, стоит приложить все усилия для примирения. Вскрывать старые раны непросто. Есть определенные риски усугубить ситуацию. Несмотря на это, мы советуем вам сделать все возможное, чтобы разобраться с такими проблемами.
И еще кое-что: как мы уже предупреждали,
Раскачивание маятника
«Моя подруга была очень тихой и спокойной. Она прошла тренинг ассертивности и теперь стала невыносимой. Постоянно жалуется! Мне кажется, она перегибает палку».
Люди, которые считали себя слабаками на протяжении жизни и затем научились ассертивности, могут стать вербально агрессивными. В их голове идея может звучать так: «Теперь-то я вправлю кое-кому мозги!» Чувства, которые скрывались годами, резко вырываются на свободу.
Аналогичным образом, узнав о более уместном подходе, ранее агрессивные люди могут остыть и стать сверхчувствительными или замкнутыми. Вы очень удивитесь, когда язвительный и манипулятивный человек начнет обращаться с вами как с королевской особой.
Если такое стремительное изменение стиля описывает вас или знакомого человека, не отчаивайтесь. Подобные резкие перемены в поведении – нормальные и ожидаемые реакции. Работая над изменениями, люди склонны уходить в крайности. Дайте себе время. Скорее всего, маятник скоро выровняется и у вас сформируется более уместный стиль ассертивности.
Ассертивность и целостное здоровье
Ассертивность – еще более ценный инструмент для обретения уверенности в себе и самоконтроля в жизни, когда она входит в более масштабный план укрепления здоровья. Мы призываем вас мыслить комплексно и объединить психологический, физический, социальный и экологический аспекты. Другими словами, позаботиться о себе полностью.
Проанализируйте свое здоровье, рацион, сон и физические нагрузки, отношения, психологический настрой, убеждения и ценности, условия жизни и историю болезней – все это важно для тщательной оценки вашего благополучия. Например, не думайте, что улучшение навыков поведения само по себе адекватно справится с недостатком ассертивности. Недосыпы или недомогания тоже играют роль. Рассмотрите все варианты и обратитесь к профессионалам, если вам потребуется помощь.
Еще никогда люди не проявляли такой интерес к целостному видению здоровья. На это влияет легкий доступ к широкой информации о нем (например, в интернете), возросшее осознание роли спорта, растущая потребительская активность, а также непомерная стоимость услуг здравоохранения и страхования. Несмотря на сохраняющуюся тенденцию к специализации, все больше врачей в разных сферах начинают следовать целостному подходу.
Проложите ассертивный путь к здоровью
Можно ли заболеть от нехватки ассертивного поведения?
Исследования в сфере поведенческой медицины и психонейроиммунологии, которая исследует взаимосвязь между психологическими процессами, нервной и иммунной системой человека, показывают, что нехватка ассертивности может сыграть важную роль в развитии и лечении заболеваний.
Люди с раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями, респираторными проблемами, расстройствами желудочно-кишечного тракта и артритом приняли участие в медицинских исследованиях. Ученые хотели определить, не стали ли стресс-факторы, связанные с долгосрочным неассертивным или агрессивным поведением,
Психиатр Редфорд Уильямс (мы говорили о нем в главе 17) исследовал роль агрессивности в качестве причинного фактора сердечно-сосудистых заболеваний. Многочисленные исследования доктора Уильямса и его коллег из Университета Дьюка показывают, что агрессивные установки и поведение – важный фактор риска для сердечных приступов наряду с ключевыми физическими факторами, такими как курение, повышенный уровень холестерина и высокое кровяное давление.
Уильямс рекомендует тренинг ассертивности в качестве элемента своей многосторонней программы снижения агрессии и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Он обнаружил, что чем честнее и прямолинейнее вы выражаете свои чувства, тем меньше позволяете им разрастаться и превращаться в агрессивные или циничные мысли и поступки.
Другой способ использовать свои ассертивные навыки для укрепления здоровья – взять под контроль собственное здоровье. Это касается даже ассертивного поведения в кабинете врача. Исследователи в области альтернативной медицины учат этому пациентов. Врач-терапевт Шелдон Гринфилд и социальный психолог Шерри Каплан разработали 20-минутную коуч-сессию по ассертивности для пациентов, собирающихся на прием к терапевту. Пациенты тренировались задавать ключевые вопросы, чтобы активно участвовать в процессе общения с доктором. Затем исследователи сравнили поведение обученных пациентов с поведением группы необученных. Первые гораздо лучше контролировали процесс общения с врачом. Они управляли ходом разговора, при необходимости вмешивались и узнавали гораздо больше о своей болезни. А теперь самое главное: спустя четыре месяца пациенты, обученные ассертивности, реже пропускали работу, ощущали меньше медицинских симптомов и сообщали, что их состояние здоровья в целом было лучше, чем у необученных пациентов (см. классическую книгу Нормана Казинса «Анатомия болезни»[21]).
Существует множество способов ассертивно поддержать свою личную программу медицинской помощи до того, как вы заболеете, и после. Верить и предпринимать действия в отношении своего здоровья – важная сфера применения собственной ассертивности. Узнайте больше о себе: своем теле, разуме и духе. Занимайтесь профилактикой болезней: следуйте хорошо сбалансированной диете с низким содержанием жиров и сахара, занимайтесь спортом, уделяйте внимание психологическому и социальному состоянию.
Самое главное – контролировать свою жизнь и здоровье. Научитесь принимать важные решения, связанные со здоровьем: выбирать и взаимодействовать с врачами; выбирать программу медицинского страхования и урегулировать претензии; признавать и удовлетворять собственные медицинские потребности; общаться с врачами и медицинским персоналом; выбирать лекарства и альтернативные методы лечения.
Ассертивность в отношении здоровья и здравоохранения может спасти вам жизнь.
Ассертивность и здравый смысл
В этой книге мы уделяли особое внимание активным действиям. Когда мы впервые начали проводить тренинги ассертивности в конце 1960-х, мы обнаружили ее эффективность для клиентов с проблемами самовыражения. Большинство из них были застенчивыми и неассертивными, а также неохотно предпринимали какие-либо действия в своих интересах. Казалось, наиболее эффективным подходом было активировать их, «раскачать», научить «вставать, говорить, отвечать» (так называлась одна из наших книг на эту тему). Более того, ассертивность оказалась очень полезным инструментом для тех, кому мешала социальная тревожность.