Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей
Шрифт:
A. Вы молча идете спать.
B. Вы кричите: «Где ты шлялся, черт возьми? Только посмотри на часы! Я всю ночь не спала! Ты бездушный, грубый, эгоистичный бездельник – пойдешь ночевать на улицу!»
C. Вы говорите: «Все хорошо? Я очень переживала за тебя. Ты сказал, что вернешься до полуночи, и я несколько часов не находила себе места. Тебе надо было позвонить мне. Для этого у тебя есть телефон. Завтра мы обсудим правила позднего возвращения домой».
Гроза
Воспитательница в детском саду говорит, что ваш трехлетний сын бьет других детей. Дома он делает что хочет: поздно ложится спать, мучает домашних питомцев, плохо ест. Когда-то вы считали его поведение милым.
Варианты действий:
A. Вы мягко просите сына не бить других детей. Он говорит, что другие дети обижают его, но ему стыдно за свое поведение. Он усаживается к вам на колени, и вы говорите: «Ты такой чудесный малыш. Я тебя люблю».
B. Вы грубо дергаете своего сына и говорите, что, если он еще раз кого-нибудь ударит, вы отобьете его пятую точку.
C. Вы обсуждаете проблему с воспитательницей и семейным врачом. Исключив физические причины, вы записываетесь на сеанс к психологу из некоммерческого центра семейных услуг.
Интимные ситуации
Опоздание на ужин
Ваша супруга должна была вернуться домой к ужину сразу после работы. Вместо этого она возвращается на несколько часов позже и говорит, что провела время с подругами в баре. Она явно пьяна.
Варианты действий:
A. Вы ничего не говорите о том, как бездумно она себя повела, и молча готовите ей еду.
B. Вы кричите, что она пьяная идиотка, не думает о ваших чувствах и подает плохой пример детям. Вы спрашиваете, что могут подумать соседи. Вы требуете, чтобы она сама приготовила себе ужин.
C. Вы спокойно и твердо сообщаете, что она должна была заранее предупредить о походе в бар и возможном опоздании. Вы говорите: «Ты могла хотя бы позвонить мне. Твой остывший ужин на кухне. Обсудим это завтра». И вы действительно это делаете.
Сводить счеты
Ваши денежные средства ограничены. Счет по кредитной карте за последний месяц ошеломляет вас. Ваша супруга сделала ненужные дорогостоящие покупки.
Варианты действий:
A. Вы понимаете, что тоже иногда тратите слишком много. Вы по-прежнему расстроены, но решаете закрыть глаза в этот раз.
B. Вы идете к банкомату, снимаете такую же сумму денег и тратите ее на себя, чтобы отомстить. Вы ничего не говорите о кредитной карте.
C. Вы выбираете подходящее время для обсуждения финансовой ситуации и говорите своему партнеру, что вас шокировали расходы за последний месяц. Вы просите пояснений и также говорите, что вам следует установить правила пользования кредитной картой.
Вялый
За последние полгода ваш муж потерял интерес к сексу. Вы реже им занимались, и супруг не проявляет желания и внимания. Вы пытались заинтересовать его, но ничего не вышло.
Варианты действий:
A. Вы решаете, что в эту игру могут играть двое. Вы отдаляетесь от мужа, жалуетесь своим друзьям и открыто критикуете его по другим поводам при детях.
B. Ваше терпение иссякло. Одним вечером, после очередного скучного секса, вы неразумно выплескиваете свои чувства. Ваш муж переходит в атаку. Ссора длится несколько часов. Продолжая кипеть, вы уходите спать на диван в гостиной и не разговариваете с мужем всю неделю.
C. Вы спокойно и уверенно делитесь с мужем своими искренними чувствами. Вы предлагаете вместе сходить на семинар для супружеских пар или проработать отношения с психологом.
Пляжная рулетка
Вы взволнованы. Вам давно нравился Лэн, и он наконец приглашает вас на свидание на вашем любимом – и уединенном – пляже. В тот день особенно тепло, и Лэн выглядит очень сексуально. Уже темнеет, и ваше взаимное желание накаляется. Лэн предлагает заняться сексом на пляже. Вы не уверены. Вам нравится Лэн, но…
Варианты действий:
A. «Эм-м, конечно, если ты хочешь…»
B. «Если ты думаешь, что одного свидания на пляже достаточно, чтобы залезть мне под юбку, ты очень ошибаешься, мачо!»
C. «Лэн, ты мне очень нравишься, но сейчас я не готова к сексу. Давай узнаем друг друга получше».
Алкогольная любовь
Ваш партнер всегда много выпивает перед сексом. Вам кажется, что это плохо влияет на секс и что пришло время это изменить.
Варианты действий:
A. Вы нерешительно спрашиваете: «Может, тебе стоит пить чуть меньше перед сексом?» Ваш партнер обиженно возражает: «В этом нет ничего плохого!»
B. Однажды вечером, когда вы проявляете нежность и ваш партнер предлагает заняться сексом, вы кричите: «Ты пьян, идиот!» Затем вы драматично уходите спать на диван.
C. Выбрав удобный момент и оставшись наедине, вы признаетесь, что алкоголь плохо влияет на ваш секс. Вы четко объясняете, что эти отношения очень важны для вас и что спиртное их портит. Вы просите партнера обратиться за помощью.
Ситуации с потребителями
Плохая стрижка
Вы в парикмахерской, и мастер только что закончил делать вам стрижку. Он разворачивает кресло к зеркалу, чтобы вы могли оценить работу. Вы думаете, что виски можно еще укоротить.