Когда у вас особенный ребенок. Эффективные техники самопомощи для родителей особенных детей
Шрифт:
И мы стараемся защитить этот образ, мы преувеличиваем, выращиваем свои беды и страдания, надеваем костюм мысленного клоуна.
Давайте сделаем простое упражнение. Вспомните самую нелюбимую историю о себе.
Я человек, который не смог, не путешествовал, не посетил, не рисковал, не создал прибыльный бизнес, не заработал, не нарисовал, не спел и т. д.
Что бы это ни было, вы сейчас стали тем, что греки называли Персона, из которого у нас, кстати, появилось слово личность. Персона – это глиняная маска с фиксированными изображениями. Такие маски использовались в греческих театрах и были нужны для того, чтобы зрители на задних рядах понимали, что за персонаж вышел на
Если мы жестко принимаем такой образ, мы все больше сравниваем себя с другими и чувствуем себя отчужденными и оторванными. И вот мы одни – хотя вокруг много людей: в городе, на улице, в семье…
Чаще вспоминайте, что вы больше, чем одна маска-персона.
Представьте стол с положенными на него несколькими вещами. Одна вещь может перекрывать другую, ее не видно, но под ней есть что-то еще. Это все ты. Слабый, нуждающийся в поддержке, неуверенный. Любящий, добрый, щедрый, сильный. Это все ты.
?
Техника «Наблюдатель»
Сядьте в удобное место. Закройте глаза. Ощутите, как тело касается того, на чем сидишь: стула, дивана, кровати. Ноги касаются пола. Вы здесь. И все тело говорит – вы здесь. Вспомните, что произошло прошлым летом. Вернитесь туда. Кто рядом с вами? Что вы делаете? Как себя чувствуете там, в прошлом?
За вашими закрытыми глазами – человек, которым вы были тогда. Вы прикасаетесь к нему. Точно так же можно прикоснуться к себе в детстве или в юности. Маленькая рука ребенка – это ваша сегодняшняя рука, только выросшая. Ваше тело с тех пор менялось, но в нем – и то маленькое тело. Это ваши части. И все события, которые происходили с вами на протяжении жизни – победные и печальные – тоже ваши части. Помните о них, когда вам покажется, что сейчас у вас ничего не движется, замерло на самых неприятных моментах. Это не так. Жизнь нельзя поставить на паузу, и завтра точно все будет иначе.
Сколько ролей вы выполняете за день, взаимодействуя с другими людьми? Но вы – это не тот, кто играет эти роли, вы больше. Давайте представим фильм. Где вы находитесь в теле других людей и смотрите на себя. Внутри них – другая картина вас. Что о вас думает ваш ребенок? А близкий человек? Домашний питомец? Измените перспективу и посмотрите на себя их глазами. Роли не определяют вас.
Чтобы увидеть всю картину, надо отойти подальше и смотреть издалека. А что будет, если уткнуться в нее носом? Правильно – перед глазами будут только неровные мазки кисти художника. Не утыкайтесь носом в сегодняшнее представление о себе. Смотрите на себя шире.
Еще раз: вы – как небо, где могут быть тучи, гроза, дождь, молния, любая неприятная погода. Но небо не равно плохой погоде. Оно просто дает ей место. И точно знает, что любая непогода – не навсегда. Каждый дождь заканчивается – рано или
В рабочей тетради вы найдете упражнение на тренировку навыка наблюдателя. Оно поможет вам помнить, что вы больше, чем история о вас, которую рассказал вам ваш мозг. Это непростой, но очень классный навык, показывающий, кто мы на самом деле.
Глава №3
Когда все болит
Иногда мы ощущаем дискомфорт не только в голове в виде тяжелых мыслей, но и в теле. Учащается сердцебиение, сжимается ком в горле, накатывают слезы, слабость, апатия…
Ум сортирует все наши чувства, эмоциональные и телесные переживания по двум категориям – хорошие и плохие. Что, если мы возьмем какое-то чувство и оценим, хорошее оно или плохое. Радость – хорошо! Спокойствие – хорошо! А грусть, когда происходит что-то печальное? А раздражение? Нам не нравится, и мы хотим срочно изгнать это, вступить на поле боя и победить дискомфорт.
Все наоборот. Будете бороться – проиграете, поскольку умножите страдания. Лучше уйдите с поля боя.
Скажу сразу: не испытывая отрицательных эмоций, вы не испытываете и положительных. В страхе перед болью можно отсечь целый важный и интересный спектр жизни. Давайте сделаем небольшое упражнение и проверим это. Вспомните о недавнем случае, когда вам показалось, что окружающие презирают вас и вашего ребенка. Что приходит вам в головупрямо сейчас? Гнев, отчаяние, желание унизить обидчиков и рассказать им, что вы об этом думаете. Представьте себе градусник, который показывает температуру и силу этих эмоций – от 1 до 10. У вас сколько – 10? Да! И вы не хотите, чтобы это повторилось, и не позволите этого. Никогда!!! Вы больше не будете уязвимыми, а значит, надо срочно изолироваться от ужасных окружающих. И мозг говорит: «Не позволяй больше себе этого, не ходи в гости, на площадку и в магазин, где опять могут обидеть, огради себя от боли».
Но вы ведь знаете, что общение с окружающими на пользу вашему ребенку и вам. И окружающие не все злые, люди разные. Но больно, и вы закрываетесь от положительных долгосрочных последствий, пытаясь избавиться от краткосрочных неудач.
Если хотите жить по-другому, важно иметь место для всех эмоций, воспоминаний и ощущений, которые у нас есть, но при этом оставаться в моменте и идти туда, куда нужно нам. А для этого надо научиться предоставлять место любому тяжелому чувству и дискомфорту. Они естественная часть вас, как рука и нога. Без них невозможно чувствовать себя целым.
Давайте сделаем упражнение.
Выберите болезненное, трудное ощущение. Где оно находится в вашем теле? На что это похоже? Камень, дыра или туман? Представьте его форму, размер и цвет. Переместите внимание туда. Какие у него границы? Это интенсивно или слабо? Жарко? Остро? Края резкие или нет? Какое оно? Если у него есть скорость, это быстро или медленно? Какая текстура поверхности? А что внутри него? Какой это величины? Вес? Если бы оно говорило, какой бы у него был голос?
Положите руку на ту часть своего тела, где это ощущение. Как если бы тянулся к кому-то, испытывающему боль, и протягивал ему руку. Если бы эта часть могла говорить, что бы она сказала? В чем она нуждается? Сколько лет этому ощущению?
Позвольте ему быть внутри. Подышите глубоко, наполняя внутреннее пространство воздухом – как будто это подушка, на которой уютно располагается ваше ощущение. Теперь оно не помешает вам заняться полезными делами, например, выйти погулять на площадку или сходить вместе с ребенком за продуктами.