Когда у вас особенный ребенок. Эффективные техники самопомощи для родителей особенных детей

Иванова Вера

Да, вокруг буря и ураган. Но вы – на надежном якоре, который не даст погубить ваш корабль, которому плавать и плавать в лучшие времена. Ведь любой шторм не навсегда.

Жизнь дает вам подарок – весь набор эмоций и чувств. Когда мы смотрим на болезненный дискомфорт отстраненно, мы тренируем мышцы готовности для изучения и принятия всего. Как моральной, так физической боли. Дайте этим ощущениям место. И вы сможете идти дальше с этим дискомфортом внутри, как с зонтиком в сумке, как с телефоном в кармане.

Техника «ИССЛЕДОВАТЕЛЬ»

Глава №4

Когда

в голову лезут трудные мысли

Ум всегда пытается все понять, все связывать, все контролировать. А для этого он устанавливает отношения, ассоциации. Заботится о согласованности всего и вся. Две вещи случайно сошлись вместе в одно время в одном месте – и все, связь создана. Навсегда, поскольку в нашем мозге не предусмотрена функция вычитания. Правдивая ли эта связь, точно ли она имеет отношение к действительности – это неважно.

Давайте сыграем в игру «Свяжи предметы». Например, помада и стакан. Какая между ними связь? Можно нарисовать стакан с помощью помады. Может быть, в стакане мешали ингредиенты для помады. А может быть, она просто лежит в стакане как предмет. Вы всегда можете найти способ связать одно с другим. Но разве это реально связывает стакан и помаду? Нет. Вот так же возникают и другие мысли, часто не имеющие ничего общего с реальностью. Хуже всего, что они способны управлять нашим поведением.

Что будет с моим ребенком, когда меня не станет? Он погибнет? В прошлом эта связь – неумная и неполезная – приводила меня в жуткое состояние. На глазах слезы, горло пережато, сердце леденеет и падает. Это выбивало меня надолго. А ведь все может случиться совершенно не так и все это потерянное впустую время можно было потратить на пользу – научить сына чему-то полезному на случай, если он останется один, поискать информацию о возможных местах проживания, позаботиться о своем здоровье, наконец, чтобы он подольше не оставался один, о деньгах и ресурсах для него. Да и просто порадоваться тому хорошему, что происходит с ним и со мной здесь и сейчас. Все полезнее, чем сидеть, скорчившись в горе, боли и слезах.

Сейчас ситуация в корне изменилось. Достаточно было научиться критически смотреть на то, что приходит к нам в голову, и относиться к этому с чувством здоровой дистанции.

А как это сделать? Способы есть! Выбирайте, что подходит именно вам.

Техники «РАЗДЕЛЕНИЯ»

1. Спойте. Да, тяжелую мысль можно спеть на какой-нибудь популярный мотив. Ну хотя бы Happy birthday. Давайте попробуем вместе на примере мысли: «Я плохой»…Вы точно готовы позволить этому мотивчику диктовать вам, что делать в жизни?

2. Голоса. Пусть сложная мысль прозвучит в вашей голове голосом популярного политика или смешного персонажа мультфильма. Волка из «Ну, погоди!» или Дональда Скруджа из «Утиных историй».

3. Наоборот. Произнесите одно из слов в мысли задом наперед. Плохо. Охолп, охолп, охолп. Не могу. Угомен. Угомен. Угомен. Свобода! Мозг уже не диктует вам, как быть и что делать.

4. Автомобиль. Если негативные мысли могут вызывать поведение, как поворот ключа движение автомобиля, то представьте себе мысль в виде автомобиля и вытащите ключ зажигания.

5. Это просто мысль. Дайте имена наиболее частым своим мыслям и отмечайте их появление. Здравствуй,

старая знакомая мысль: «Я больше не могу». Это просто мысль. Не факт, а просто мысль, ничего больше.

Техника «Солдаты на параде»

Представьте себе, что вы на параде. Сидите на главной трибуне и смотрите, как солдаты маршируют стройными колоннами. У них в руках плакаты с мыслями, которые появляются прямо сейчас в вашей голове. Среди этих транспарантов есть такие, от которых у вас перехватывает дыхание, они рождают болезненные воспоминания. Вы насаживаетесь на крючок этих мыслей, хочется спуститься с трибуны и рассмотреть их поближе, но так вы остановите парад. Оставьте эту затею, вернитесь на свое место наблюдателя, пусть солдаты с плакатами уходят. Позвольте параду двигаться дальше.

Откройте рабочую тетрадь и сделайте упражнение «Автобус». Это классическое упражнение в терапии принятия и ответственности (ACT) и очень впечатляет тех, кто делает его впервые. Каким мыслям вы позволили руководить вашей жизнью? Каких из них особенно испугались? Пришло время познакомиться с ними поближе. Посмотреть страхам в лицо, и… вы убедитесь, что они не так уж и страшны, они пусть на время, но замолчат и перестанут вам приказывать. Значит, можно будет смело ехать туда, куда вам нужно.

Глава №5

Когда хочется убежать и спрятаться

Где мы с вами живем? Странный вопрос. Или нет?

80% наших мыслей, как показывают исследования, относятся к прошлому или будущему. Страхи, терзания о том, что случилось, тревоги о том, что будет, беспокойство, планы, варианты развития событий. Узнаете себя? Мы живем в голове, не замечая того, что происходит здесь.

Подумайте о вещах, на которые вы отвлекаетесь. Прямо сейчас. Например, вы сидите и читаете, а одновременно думаете, что будете делать потом.

Так устроен наш мозг. Он жаждет согласованности. Где я нахожусь применительно к прошлому? Как я сюда попал? Куда это приведет? Мы отправляемся в прошлое, чтобы интерпретировать, что с нами произошло. Либо устремляемся в будущее, чтобы спланировать варианты. Иисчезаем из настоящего.

А здесь и сейчас – лучшее место для действия. Очень важно научиться быть здесь и сейчас, уважительно отклоняя приглашение разума направиться в прошлое или в будущее.

Знаете, на что это похоже? Представьте, вам надо двигаться на автомобиле из точки А в точку Б. И вы все время смотрите в зеркало заднего вида. Что получится? Правильно! Ничего хорошего. А есть и другой вариант: вы все время наблюдаете не за реальной дорогой, а за навигатором. Куда это может вас привезти? А если объезд, про который он не знает? Или неправильные изменения в карте? Вот то же самое происходит, когда вы погружаетесь в прошлое или пытаетесь предсказать будущее, утопая внутри этих историй.

Как понять, что вы в настоящем? Здесь вы воспринимаете реальность с помощью тела и органов чувств.

Техника «ДАЙ 5»

Пусть ваши ноги стоят на полу. Начнем со звуков, которые есть в комнате. Вне и внутри вашего тела. Бульканье в животе, стук сердца. Уловите какой-то конкретный звук. Переключитесь на другой внешний звук. Может быть, голоса на улице? Движущийся лифт? Холодильник?

Теперь перейдем к ощущениям. Сосредоточьтесь на подошве левой ноги. Не двигаясь, а только переключая внимание. Как будто изнутри вы можете нарисовать форму вашей стопы. Пять пальцев, пятка, свод. На что опирается нога? Следом также обратите внимание на правую ногу.