Латте или капучино? 125 решений, которые могут изменить вашу жизнь
Шрифт:
ОТВЕТ: список хороших вещей
Заняться сексом ИЛИ лечь спать?
У пар, занятых и работой, и воспитанием детей, часто не хватает времени и энергии на секс. Они могут просто перестать им заниматься. Но отсутствие занятий любовью, особенно в долговременных отношениях, связывают с депрессией и психологическими проблемами: пары, которые не занимаются сексом, чаще ссорятся, чувствуют себя напряженными и никчемными, а их самооценка понижена. Как следствие, отказ от секса ассоциируют с риском развода и прекращения
Исследования Розмари Бессон, эксперта по женскому сексуальному влечению, предполагают, что для того, чтобы это преодолеть, нужно… просто этим заняться (имеется в виду сексом)! По итогам интервью с сотнями женщин она выяснила, что влечение – не причина занятий любовью, а их результат. Вот чем это объясняется: то время как в начале секса женщина может не ощущать влечения, она возбуждается уже в процессе, и влечение возникает. Мужчины же, напротив, скорее возбуждаются от идеи секса. Поэтому порнография, переодевание в сексуальное нижнее белье или намекающий разговор могут их возбудить.
ОТВЕТ: заняться сексом
Бессонница: остаться в постели ИЛИ встать?
В нашей круглосуточной культуре люди беспокоятся, что мы страдаем от недостатка сна. Однако ученые, изучающие сон, например, почетный профессор Джим Хорн, работающий в центре исследования сна при Университете Лафборо в Великобритании, относятся к этому скептически, утверждая, что, согласно исследованиям, взрослому человеку требуется только 7–7,5 часа ночного сна с абсолютным минимумом в 5 часов. Наш организм способен адаптироваться к изменяющемуся количеству сна: до изобретения электрического света наши предки дольше спали зимой, чем летом, особенно в местах со значительными сезонными различиями в дневном свете. Так что мы способны пережить ночь плохого сна.
Бессонница принимает много различных форм, но обычно она выражается в том, что человек с трудом засыпает и/или часто просыпается среди ночи либо просыпается рано утром и не может снова заснуть. Если это происходит слишком часто, врачи рекомендуют короткий курс препаратов, обычно в форме транквилизаторов, в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией, направленной на лежащую в основе бессонницы психологическую причину. Если проблемы со сном не вызваны какой-либо медицинской причиной, очень часто они обусловлены тревогой – тем, что «не дает вам спать ночами», – усиленной еще одной характерной чертой страдающих бессонницей: переживанием о собственной бессоннице. Поэтому расслабляющие препараты вкупе с терапией эффективны.
А знали ли вы?
… что, хотя храп – объект шуток, спать с храпящим совсем не смешно. Существует несколько причин храпа и несколько потенциальных средств от него. Британская ассоциация храпа и апноэ сна предлагает несколько тестов на своем сайте britishsnoring.co.uk. Храпящие могут пройти их дома и выяснить, к какому типу они относятся, а затем испробовать несколько предложенных средств. Они варьируются от механических приспособлений, называющихся немного пугающе: «устройство для выдвижения нижней челюсти вперед» (они корректируют положение челюсти, открывая дыхательные пути), до капель и спреев, смены постельных принадлежностей и даже операции. Как партнерша храпящего человека, я прибегла к поролоновым берушам, приглушающим звуки и доступным в любой аптеке (они также подходят для ночных перелетов). Я пытаюсь заснуть прежде, чем это сделает муж.
Те из храпящих, кто перестает дышать дольше, чем на 10 секунд каждый час, могут страдать от апноэ сна: они просыпаются от очень громкого всхрапа – мозг заставляет их вдохнуть воздух. Это состояние может иметь серьезные последствия, так как лишает организм не только сна, но и кислорода. Если вы считаете, что страдаете от этой проблемы, посетите врача: небольшая операция может
Основная идея заключается в том, что, если вы регулярно испытываете трудности с засыпанием, переживания по этому поводу делают только хуже.
По этой причине лучше попытаться отвлечь себя чем-то, что требует внимания, но не перегружает мозг: посчитайте овец, поделайте глубокие вдохи и выдохи или совершите воображаемую прогулку по красивому саду, рассматривая каждую деталь цветков. Если это не помогает, лучше встать и заняться чем-нибудь бездумным и однообразным: собрать пазл или погладить белье. Все еще бодрствуете? Сходите к врачу.
ОТВЕТ: встать
Выходные
ИНОГДА ВЫХОДНЫЕ МОГУТ быть ужасным разочарованием. Вы предвкушаете их всю неделю, только чтобы понять, что не можете дождаться понедельника и похода на работу. Возможно, сила воли вас покинула, и вы проснулись с кошмарным похмельем, нарушив свои планы лучше питаться и начать заниматься спортом, либо снова превысили лимит своей кредитной карты. Возможно, напряженность в семье создала неприятную атмосферу. Или вы просто подавлены залежами грязного белья или домашними хлопотами? Если вы живете одни, легко прийти к ошибочному мнению, что все остальные вокруг веселятся, и задуматься о том, почему ваша жизнь пошла не так. Извлечение максимума из выходных – настоящее искусство, и этот раздел полон подсказок, которые помогут вам это сделать.
Балуем себя
Это выходные – время наслаждаться свободным временем и баловать себя. Убедитесь в том, что выбираете правильные удовольствия, и тогда извлечете максимум из этих двух свободных дней.
Спать допоздна ИЛИ встать?
Хоть это и соблазнительная идея, но, проспав на несколько часов дольше в выходные, вы нарушите свой режим сна, и встать утром понедельника на работу будет труднее. Вы с большей вероятностью почувствуете себя посвежевшим и отдохнувшим, если проведете какое-то время за любимым занятием или займетесь спортом. Если вы продолжите спать, то начнете больше замечать свои сны: тип сна, во время которого мы видим «картинки», удлиняется по мере того, как уходит ночь.
ОТВЕТ: встать
А знали ли вы?
… что, когда вы просыпаетесь с похмельной головной болью, она, скорее всего, вызвана обезвоживанием. Избыток алкоголя в организме включает расширение кровеносных сосудов в голове, что приводит к головной боли, обезвоживанию, пониженному уровню сахара в крови и тошноте, вызванной раздражением оболочки желудка. Примите обезболивающее (ибупрофен или парацетамол) и выпейте как можно больше жидкости. Вода подойдет лучше всего, так как она с наименьшей вероятностью приведет к расстройству желудка, но на крайний случай сойдет и любая безалкогольная жидкость. Как только сможете, съешьте что-нибудь питательное, но легкоперевариваемое, скажем, сандвич с постным беконом или тост с арахисовым маслом.
А знали ли вы?
… что вы, скорее всего, либо сова, либо жаворонок. У каждого из нас есть биологические часы, но у некоторых людей они идут быстрее, и у них больше энергии по утрам – у жаворонков. У других часы медленнее, и они все еще сильно тикают даже поздно ночью. Естественно, существуют вариации обоих типов, и факторы окружающей среды тоже оказывают влияние на наш режим сна. Однако ученые, изучающие сон, считают, что существует генетический компонент, определяющий, жаворонки мы или совы. Так что нет особого смысла в том, чтобы заставлять себя вставать раньше или ложиться позже, чем кажется вам естественным. Если у вас была серия очень долгих ночей либо предстоит длинный день, конечно, стоит попробовать лечь пораньше, поскольку наш организм способен отоспаться после нехватки сна либо выспаться впрок.