Латте или капучино? 125 решений, которые могут изменить вашу жизнь
Шрифт:
ОТВЕТ: наличными
Побаловать себя ИЛИ кого-то другого?
Некоторые из нас находят шопинг таким бодрящим, что он становится «шопингом для снятия стресса». Исследования показали, что люди способны потратить больше, если им грустно. Если это войдет в привычку, то может привести к весьма пагубным последствиям: к долгам и проблемам в отношениях. Исследователи считают, что страсть к покупкам может вызывать такое же привыкание, как азартные игры и курение: привычка «подкармливает» участки нашего мозга, отвечающие
Хотя кажется, что удовольствие вас подбодрит, в итоге может оказаться, что, купив подарок кому-то другому, вы почувствуете большее удовлетворение. Несколько исследований показали, что люди, тратившие деньги на других, чувствовали себя счастливее, чем тратившие на себя. Неврологи поясняют, что участки нашего мозга, отвечающие за удовлетворение собственных потребностей, также отвечают за помощь другим. Удовольствие от преподнесенного другому человеку подарка может иметь корни в необходимости наших предков выживать в группах.
ОТВЕТ: побаловать кого-то другого
А знали ли вы?
… что хороший способ избежать возвращения из магазина без необходимых вещей, которые вы намеревались купить, – держать список текущих покупок. Храните на кухне блокнот и записывайте в него все продукты, которые кончились. Вы можете научить соседей по квартире или членов семьи содействовать вам (будьте готовы к тому, что дети впишут: «Конфеты, мороженое, хрустящий картофель, газировка…»).
Проявляем активность
Не стоит забывать, что выходные – также и время, когда вы занимаетесь домашними хлопотами, которые откладывали всю неделю. При этом помните, что если вы сфокусируетесь на крупных делах, особенно на тех, над которыми в буквальном смысле придется попотеть, то сможете поставить галочку и на физических упражнениях.
Выполнять сразу несколько дел ИЛИ одно за другим?
Если на выходных вы носитесь кругами, как пресловутая обезглавленная курица, пытаясь выполнить сразу несколько дел, возможно, вы поверили в «миф мультизадачности» и решили, что, постоянно переключаясь на новую задачу, вы отлично справитесь со всеми хлопотами. Ученые, изучающие мозг, такие как Стивен Монселл из Эксетерского университета и Софи Лерой из Миннесотского университета, называют этот процесс переключением задач. Их исследования предполагают, что, когда мы переключаемся между заданиями, нам требуется больше времени, чтобы завершить каждое из них. Но если мы завершим задачу, она с меньшей вероятностью помешает нам взяться за следующее дело: мы умственно поставили на ней галочку и она больше не будет отвлекать наше внимание в процессе работы. Люди, которые эффективно справляются с несколькими делами, обычно имеют в них опыт, поэтому вы можете ехать по знакомому маршруту, одновременно подпевая песням по радио.
ОТВЕТ: одно за другим
Вымыть окна ИЛИ машину?
Есть что-то немного депрессивное в грязных окнах, портящих прекрасный вид или уменьшающих количество проникающего в дом солнечного света. Грязная, неряшливая машина, заваленная бумажками, шерстью домашних животных и частицами затвердевшей пищи, не менее удручающа. Регулярная чистка может приносить удовольствие и к тому же является неплохой физической нагрузкой. Но мытье окон сжигает меньше калорий, чем чистка машины снаружи и внутри (около 160 и 200 калорий в час соответственно), потому что тот, кто моет машину, с большей вероятностью наклоняется и тянется в разные стороны. Предупреждение
ОТВЕТ: вымыть машину
Пропылесосить пол ИЛИ подстричь газон?
Конечно, оба этих занятия позволят вам почувствовать себя «молодцом». Но существует много причин, по которым управление газонокосилкой (и выполнение других садовых работ) может принести вам больше пользы. Оно сжигает больше калорий (около 190 за 30 минут, в противовес 110 калориям от уборки пылесосом). К тому же не нужно быть психологом, чтобы понимать: пребывание на улице (читай, на природе) способно поднять настроение.
ОТВЕТ: подстричь газон
Выполнить всю норму физических упражнений сразу ИЛИ разбить их на части?
Если вы заняты на протяжении недели, может показаться хорошей идеей устроить долгую тренировку на выходных – и это, конечно, лучше, чем ничего. Однако эксперты советуют нацеливаться примерно на 150 минут тренировок в неделю, разбитых на три части. Это может включать не только спортивные мероприятия, но и стрижку газона, быструю прогулку или поездку на велосипеде на работу. Пять подходов по 30 минут каждый сойдут. В другом случае можно удовлетвориться двумя 75-минутными сериями занятий, требующих напряжения (регби, например). Суть в том, чтобы ваше сердцебиение участилось и вы немного запыхались и вспотели.
Но если выходные – единственная возможность для физических нагрузок, какой тип упражнений выбрать? Пожалуй, тот, что вам больше нравится. Трудно заниматься чем-то неприятным. Однако важны и такие факторы, как ваш вес, уровень физической подготовки, удовольствие от занятий в группе или в одиночку. Если вы страдаете от проблем с сердцем или испытываете трудности с дыханием, сначала посоветуйтесь с доктором. Упражнения на разогрев и завершение тренировки, особенно важны для предотвращения травм. Чем в худшей вы форме, тем вероятнее травма. Мужчины среднего возраста, решившие начать играть в футбол по выходным после многих лет бездействия, с большей вероятностью повредят колено, чем лучший действующий бомбардир.
ОТВЕТ: разбить на части
Бегать по плоскости ИЛИ в гору?
Если бег – ваш любимый вид упражнений, ведущий тренер по физподготовке Мэтт Робертс предлагает найти травянистый склон в парке или сельской местности и чередовать быстрый взбег на склон в течение минуты с более медленным спуском в течение двух минут как выгодную альтернативу бегу по прямой линии. Это отличный способ улучшить здоровье сердца и повысить уровень метаболизма (скорость, с которой организм сжигает калории). Специальный термин для этого типа занятий – «интервальная тренировка». Вы можете получить ту же пользу, пробежав в течение одной минуты с максимальной скоростью, а затем побегав трусцой в течение двух минут по прямой поверхности, но, пожалуй, легче и интереснее позволить Матери Природе протянуть вам руку помощи. Новичкам стоит нацеливаться на 6 подходов, людям в средней форме – на 8, а люди в отличной форме могут сделать 10. Если теряете сознание от одной мысли о таких тренировках, то такие командные игры, как баскетбол и фрисби, в которые можно поиграть в парке или на пляже и включащие короткие резкие вспышки активности, комбинированные с периодами отдыха, – ваш вариант. Хотя собираться группой на регулярной основе не всегда просто.