Лекарство от стресса, или Исцеляющее сознание
Шрифт:
Посадите за руль свою любознательность
Существенную помощь в борьбе с вредителями – внутренними голосами – может оказать любознательность. Непременно пригласите ее сесть в ваш автобус и присоединиться к вам в Исследованиях.
Пусть ваше путешествие станет веселой экскурсией, а не тяжким походом, вызванным необходимостью. Позвольте вашей готовности к открытиям стать вашим гидом.
Решите для себя, что ко всему, что встретится вам в пути, вы будете относиться с открытым сердцем и без осуждения – по крайней мере, в той степени, в какой это будет для вас возможно в тот момент. Каждый раз, углубляясь в Исследования, вы будете получать разные впечатления. Для начала
Независимо от того, кто пытается взять на себя управление, позволяйте только той части вас, которая готова к открытиям, занимать место водителя вашего автобуса. Этот аспект вашей личности не станет задним числом судить ваши мысли и поступки. Во время движения вы будете завороженно и с любопытством наблюдать за окружающей жизнью и вашим внутренним пейзажем. Движимый любознательностью и открытостью, вы сможете получить непосредственный опыт переживания внутреннего и внешнего миров. Под непосредственным опытом я подразумеваю опыт, не окрашенный интерпретацией. Прямой опыт означает испытывать ощущения, не прилагая умственных усилий, чтобы отнести этот опыт к той или иной категории. Человеку свойственно оценивать опыт и тут же наклеивать на него определенный ярлык. Но если мы постараемся и сможем зафиксировать полученный опыт достаточно быстро, чтобы успеть испытать эмоцию по-новому – не интерпретируя, прежде чем связать с ней привычные ассоциации, – тогда у нас есть шанс испытать жизнь заново.
Новый взгляд расширяет опыт и восприятие, а также позволяет в полной мере ощутить настоящий момент жизни. Поэтому всякий раз, когда вы начинаете работу с одним из Исследований, не забывайте сознательно попросить, чтобы вашим автобусом управляли любознательность и открытость.
Ваша цель состоит в том, чтобы пребывать в настоящем моменте
Когда мы сосредоточены на будущей цели или ожидании, процесс оценки того, достигли мы ее или нет, не позволяет нам в полной мере жить в настоящем моменте. Оценка замедляет или останавливает процесс самого испытания чувств, поскольку ум увязает в интерпретациях того, что могло бы означать то или иное ощущение или насколько мы близки к цели. Целеустремленный перфекционист, живущий в каждом из нас, должен сделать дополнительное усилие, чтобы перевести фокус внимания на любопытство к тому, что происходит у него внутри в каждый момент времени.
Это – исследование в прямом смысле этого слова.
Беспрепятственный энергетический поток
Нужно просто воспринимать и фиксировать свои ощущения, какими бы они ни были. Просто позвольте себе ощущать то, что вы чувствуете – возможно, тепло, прохладу, ощущение сухости или влажности, тяжесть или, наоборот, легкость или даже пустоту в каких-то участках тела, впечатление от цвета или структуры, гул или пульсацию, болезненность или покалывание, онемение или ощущение расслабленности, беспокойство или возбуждение.
Кроме того, учтите, что любые ваши ощущения уместны и приемлемы. Если имеется лишь намек на ощущение, что ж, значит, так и должно быть. Ваши способности настраиваться на внутренние ощущения и читать сигналы тела расширятся и обострятся по мере продолжения работы с Исследованиями. Некоторые люди сначала изо всех сил пытаются
О вопросах
Когда вы будете прослушивать запись Исследований, я задам вам ряд вопросов. Вы можете работать с моими вопросами, или мой голос может звучать фоном, а вы позволите вашей любознательности задавать собственные вопросы. Будете ли вы отвечать на мои вопросы или задавать их себе сами, в любом случае мягко направляйте свое сознание на фиксацию возникших ощущений, спектр которых я только что описала. Какое возникло ощущение? Кажется, появился цвет? Как это место ощущается внутри? Помните: никаких интерпретаций и никакой внутренней болтовни. Просто испытывайте чувство, ощущение. Будьте любознательны и открыты. Исследования – это не тест с правильными или неправильными ответами. Просто фиксируйте свои открытия, а их значение прояснится позднее.
Заметив, что ум начинает блуждать и вы отвлекаетесь, снова верните сознание к Исследованию. Иногда в процессе это приходится делать неоднократно. Не позволяйте этому стать проблемой. Просто верните фокус внимания на то место, где вы были, когда отвлеклись, и снова начните прислушиваться к внутренним ощущениям.
Придерживайтесь своего собственного темпа в процессе
Это ваше исследование, поэтому выполняйте его в удобной для вас манере. Если вы очень чувствительны, то за один раз вам будет лучше не испытывать много ощущений, дозируя их так, чтобы вам было комфортно.
Если вы соблюдаете собственный темп, то ваш организм привыкнет, и позже вы сможете позволить воспринять больше ощущений.
Но если вы пытаетесь форсировать процесс – ставите перед собой цель и стараетесь ее достичь, – то ваш организм может этому воспротивиться, перестав испытывать вообще что-либо. Если в какой-либо момент Исследования вы почувствуете себя некомфортно или запутаетесь, откройте глаза, проясните сознание и немного отдохните, пока не будете снова готовы продолжать. Повторю снова, это не вынужденный поход. Совершайте его в своем собственном темпе и способом, эффективным для вас.
После Исследования
Каждый раз, проведя Исследование, каким-либо образом зафиксируйте полученный опыт (в виде записей или рисунков). Если вы будете вести дневник, то опишите столько эпизодов из вашего потока сознания, сколько сможете запомнить. Не обращайте внимания на правописание или пунктуацию – просто описывайте запомнившееся. Описание полученных впечатлений от внутреннего пейзажа с помощью красок или карандашей будет иметь такую же ценность. И опять, не волнуйтесь о том, будет ли это красиво выглядеть или нет, просто рисуйте. Одна из моих учениц каждый день в течение года рисовала мандалу для описания своих впечатлений от Исследования. В рисунках был красочно запечатлен процесс ее физического преображения и духовного роста в течение того года.
Еще один вариант – поделиться пережитым опытом с другим человеком или можно наговорить свои впечатления на диктофон.
Предостережение: если вы соберетесь рассказать о своих ощущениях в процессе Исследования другому человеку, убедитесь прежде, что он будет слушать вас беспристрастно, не пытаясь интерпретировать ваши слова.
Совершив любое из этих действий после Исследования, вы интегрируете этот опыт в своем сознании, задействовав оба полушария мозга и объединив разные сенсорные ощущения от цвета и текстуры, звука и запаха, а также другие ощущения, испытываемые на самом глубинном уровне, которые трудно описать. Как оказалось, записи о событиях, происходящих внутри организма, ускоряли процесс лечения. Поэтому пользуйтесь одним или всеми сразу предложенными способами так часто, как вам позволяет время; они привнесут совершенно новое измерение в вашу жизнь и творческий потенциал.