Личные границы. Установить, поддерживать, защищать
Шрифт:
Можно посмотреть на этот процесс взаимодействия с миром, как на получение пищи: мы можем отказываться от невкусных и вредных продуктов, но если мы не найдем вкусной и питательной пищи, то голод вернет нас ко всему, что можно съесть в принципе. Наша психика также нуждается в питании. Поэтому если мы не создадим полезный для нас круг общения и не обнаружим источников хорошей пищи для ума и чувств, то рано или поздно дефицит впечатлений заставит нас довольствоваться тем, что нас не слишком удовлетворяет.
Нам
Нам бывает сложно сказать «Да» или согласиться другим способом по разным причинам:
мы не чувствуем, что заслужили это (например, внимание такой красивой девушки);
нам кажется, что кто-то другой мог бы сделать это лучше нас (например, интересную работу);
мы боимся ответственности, которую возьмем на себя в случае согласия;
мы не верим своей удаче и думаем, что за открывшейся возможностью скрывается какой-то подвох;
мы верим, что за все хорошее придется платить, и боимся последующей расплаты;
мы уже соглашались и что-то пошло не так, мы боимся повторения негативного опыта.
Общее во всех случаях – страх. Это чувство заставляет нас замирать, отступать или бежать. Его предназначение – охранять нас от опасности.
В одном старом мультфильме («Гора динозавров», Союзмультфильм, 1967) рассказывалось про маленького динозаврика. Он сидел в яйце и ждал, когда придет время вылупиться. Но погода снаружи была неблагоприятной, и по мере того, как становилось холоднее, скорлупа яйца становилась всё толще, чтобы защитить детеныша от стужи.
– Выпусти меня, я хочу увидеть солнце! – просил динозаврик.
– Я исполняю свой долг, – отвечала скорлупа и не выпускала.
– Я обязательно приспособлюсь! – обещал динозаврик.
Но скорлупа отказывалась выпустить его в неблагоприятную внешнюю среду.
Нечто похожее иногда случается и с нами, взрослыми людьми, когда мы воспринимаем мир как опасное место и создаем мощную, почти непроницаемую защиту от него. А потом возникает замкнутый круг: чем дольше и усердней мы прячемся, тем страшней нам выйти наружу, вступить в контакт с незнакомыми людьми, заняться чем-то новым. Скорлупа становится все толще. Мы, конечно, не умираем. Но и сказать, что мы живем в полную силу, тоже в этом случае нельзя.
Если нам в этом состоянии хорошо, то и проблемы нет. Но иногда мы испытываем одиночество, обиду или чувство, что мир несправедлив к нам. Некоторые надеются, что придет кто-то снаружи, кто разобьет нашу скорлупу: предложит интересную работу, полюбит нас,
Рассказывает Татьяна Ч., 28 лет:
«Мне не везет с мужчинами, было несколько непродолжительных отношений, но сейчас я одна, и уже давно. Не потому, что мне так нравится. Но я не вижу никого подходящего. Вижу легкомысленных, глупых, запуганных или слишком самоуверенных, искателей приключений, стариков, альфонсов. Но настоящего мужчину до сих пор не встретила».
Неспособность сказать «Да» порой принимает форму чрезмерной требовательности: все, что нам предлагает жизнь или другие люди, выглядит в наших глазах недостаточно качественным. Всеядность и неразборчивость – качества, которые не назовешь положительными. Но и другая крайность не дает нам радоваться.
Если мы хотим «выйти из скорлупы», то можем сделать для этого несколько шагов:
Выяснить, от какой опасности она нас защищает, и назвать свой страх по имени:
я боюсь, что не справлюсь с этой работой;
я боюсь, что провалю выступление;
я боюсь, что моя семейная жизнь будет похожа на жизнь моих родителей: полной ссор, взаимного недовольства и т. п.
Представить себе самый плохой вариант развития событий:
увольнение, невозможность найти новую работу;
осуждение, осмеяние, чувство стыда;
развод, дележ имущества, страдание и т. п.
Представить себе самый хороший вариант развития событий:
успех и премия;
аплодисменты и цветы;
счастливая семейная жизнь, любовь, дети и т. п.
(Здесь можно дать волю самой буйной фантазии и рисовать картины по собственному вкусу)
Представить себе «срединный вариант» между самым плохим и самым хорошим сценарием.
Согласиться с тем, что не все в наших силах и не все у нас под контролем.
Подумать о том, что все-таки в наших силах и что мы можем сделать, чтобы приблизить развитие событий к желаемому.
В том, чтобы говорить «Да» тем вещам, которые улучшают наше самочувствие и увеличивают благополучие, требуется практика. Точно так же, как и в том, чтобы говорить «Нет» и менять то, что нам не по душе.
Предлагаю вам попробовать упражнение, очень похожее на то, какое вы уже видели в предыдущей главе.
Практика
Найдите или придумайте несколько формул согласия на разные случаи.
Например:
Да.
Конечно.
Это как раз то, о чем я мечтал/а.
Не откажусь попробовать.
Почему бы и нет.
С удовольствием.
Думаю, мне это понравится.
Я согласен/сна.
Отличная идея, давайте так и сделаем.