Ложка йода для щитовидной железы
Шрифт:
Исходное положение: лежа на спине, обе ладони под шеей (для создания опоры).
Порядок выполнения: медленно подтягивайте голову к груди, затем возвращайте ее обратно. Поддерживайте шею обеими кистями.
Количество повторов: 10.
Упражнение № 14
Исходное положение: лежа на спине.
Порядок выполнения: медленно поворачивайте голову вправо,
Количество повторов: 10.
Упражнение № 15
Исходное положение: стоя на четвереньках.
Порядок выполнения: медленно поднимите голову вверх, при этом поворачивайте ее в сторону. Смотрите наверх и в сторону.
Зафиксируйте мышцы в таком положении на 15–30 сек. Плавно опустите голову, она должна свободно повиснуть. Задержитесь в таком положении на 15–30 сек.
Количество повторов: 3.
Курс экспресс-упражнений для укрепления мышц шеи
Эти простые упражнения рекомендуется делать ежедневно, их можно включать в утреннюю гимнастику или выполнять в течение рабочего дня.
Делать их можно и сидя, и стоя.
1. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 5–8 сек. Затем на ладонь надавите затылком 3 раза по 5–8 сек.
2. Напрягите мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 5 сек.), затем правым виском – на правую ладонь (3 раза по 5 сек.).
3. Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к груди.
4. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо 5–6 раз. Столько же раз выполните движение влево.
5. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, затем 5 раз влево.
6. Голову запрокиньте назад. Коснитесь правым ухом правого плеча (5 раз), затем левым ухом – левого плеча (5 раз).
Выполнение
Йога при заболеваниях щитовидной железы
Из арсенала занимающихся йогой можно порекомендовать следующие упражнения. Они обладают общеукрепляющим воздействием, тренируют вестибулярный аппарат и улучшают кровоснабжение органов головы и шеи, в том числе щитовидной железы.
«Поклонись солнцу»
Встаньте, ноги должны находиться на расстоянии около 60 см друг от друга, руки опустите вниз. Голову держите прямо. Смотрите вперед и дышите нормально.
Медленно вдохните, поднимая обе руки вперед и вверх круговым движением с такой скоростью, чтобы к моменту подъема рук вверх завершить вдох. Ладони поднятых рук должны быть обращены вперед, руки при этом параллельны.
Начните выдыхать воздух, наклоняя верхнюю часть тела и опуская параллельные руки вперед и вниз. К моменту касания руками пола выдох следует завершить.
Задержите дыхание и останьтесь в этой позе в течение 6–8 сек. Во время задержки дыхания важно, чтобы верхняя часть тела была расслабленной, а нижняя – напряженной и устойчивой. Голова между руками опущена вниз по направлению к земле. Руки вытянуты как можно дальше. Если сможете, положите ладони на пол или хотя бы коснитесь ими пола.
Положите обе руки на ноги и вернитесь в положение стоя. Возвращаясь в это положение, проведите руками по ногам в направлении снизу вверх. Вдохните медленно, так, чтобы в момент возвращения в исходное положение завершить вдох. Все это составляет один цикл.
Отдохните, находясь в исходном положении, 5 сек., а затем повторите все сначала.
Выполняйте упражнение 4 раза в день.
«Березка»
Лягте на спину. Опираясь на ладони рук, делая выдох, медленно поднимите обе ноги вверх до вертикального положения.
Корпус также поднимите наверх, поддерживая руками с боков. Опора – на плечах, шее и локтях. Носки ног тяните вверх, а подбородок уприте в яремную ямку. Сосредоточьте внимание на щитовидной железе, глаза при этом не закрывайте, дышите произвольно через нос.
Оставайтесь в таком положении 10 сек. В дальнейшем время можно постепенно увеличить до 20 сек. Упражнение выполняется один раз.
«Ноги вверх»
Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Медленно вдыхая, поднимайте ноги вверх и отводите за голову, но не до горизонтального положения. На первых порах можно помогать себе руками, поддерживая таз. Сохраняйте положение сначала по 20 сек., а потом и дольше, но не доводя до неприятных ощущений. Во время упражнения дышите животом спокойно и ритмично. Выполняйте ежедневно по 1–2 раза.