"МАХ ОТ" Тренировочная программа
Шрифт:
Три главных преимущества , которые дают кардио тренировки.
Увеличивается расход энергии , сжигается больше калорий - вы надеетесь, что только за счет жировых клеток.
Улучшает работу сердечнососудистой системы.
Улучшает выносливость .
Эффект на улучшение сердечнососудистой деятельности основное преимущество кардио тренировок . Не между тем , большинство людей рассматривают кардио как основной инструмент в борьбе с лишним жиром . и в действительности , многие бодибилдеры делают кардио упражнения только с целью получить подтянутую фигуру . Хорошо , нравится вам это или нет , но вы должны понимать , делаю полезные для всего организма
Сжигая жир.
Многие люди находяться в замешательстве когда дело доходит до сжигания лишнего жира. Они на самом деле абсолютно не знают как это можно сделать , как вообще подойти к этой проблеме. Для того , чтобы понять базовые принципы сжигания жира вам прежде всего необходимо понять как лишний жир возникает . Все очень просто и работает примерно так : если вы принимаете больше калорий , чем сжигаете вы находитесь в области позитивного энергетического баланса. Когда вы в области позитивного энергетического баланса вы будете сохранять излишки энергии (неважно из какого источника они были получены) в жировых клетках. Так сделала эволюция , когда человеку приходилось подолгу обходиться без еды.
А вот дальше начинаются сотни и тысячи мифом относительно того как надо сжигать жир. В настоящее время сегмент доли рынка средств по борьбе с лишним жиром составляет $33,000,000,000 33 миллиарда долларов . 33 миллиарда тратится каждый год только в Америке людьми которые пытаются привести себя в форму ,сбросив лишний жир. И 90% этих денег не приносят абсолютно никакого результата . Все эти продукты в массе своей простое жульничество , которое зарабатывает на проблемах людей.
Как я уже сказал , идет противоборство между потребленным количеством калорий и калорий которые были использованы , сгорели образно говоря. И от этого зависит теряете вы жир или приобретаете новый. Все гениальное просто и очень запутанно в тот же момент.
Поняв этот момент вы теперь имеете фундамент и к пониманию того как сжигать жир , но вот тут начинаются проблемы , точнее сказать препятствия с которыми неизбежно придется иметь дело. Вам нужно сжечь жир не принося в жертву мышцы. По правде говоря , вы хотите большего : наращивать мышцы и сжигать жир. И разрешите открыть вам секрет почти никто не знает как это сделать.
Max-OT разработал ряд принципов , которые сделаны так , что позволят вам и строить мышцы и сжигать жир одновременно .
Я хотел бы обрисовать для вас сценарий в котором вам можно представить себя на месте героя , скажем Ренди и подумать что произошло бы с вами на ее месте.
Итак , Ренди сжигает лишний жир.
Ренди тренируется вот уже несколько лет и считает , что он достаточно преуспел в бодибилдинге для того , чтобы выступить в первом соревновании. До соревнования осталось 12 недель. Первое что ему посоветовали в зале увеличить чисто повторений и снизить вес . «Ну что , не сложно» думает Ренди «больше повторений больше сжигается жир, вроде все просто»
Жиру здесь не место …
Второй совет который получает Ренди , уменьшить количество калорий в пище . И он поступает очень просто , сокращает количество всех продуктов , особенно сладостей , мучного , а , конечно, он исключают любой натрий (консервы), который он и так держал на низком уровне весь предыдущий год . Еще ребята в зале ему говорят , что он также должен уменьшить количество соленого . Он
Но это еще не все для Ренди , он должен увеличить количество кардио упражнений . Теперь он тратит 45 минут в степпере после каждой тренировки и даже в дни отдыха. Тем самым сжигая жир . Круто , но он знает что должен через все это пройти , чтобы получить подтянутую прочерченную мускулатуру.
И так проходят недели , штаны Ранди все хуже держатся , но веса на тренировках начинают казаться непривычно большими. Ранди становиться легче. «Ну, что вы хотели , я же на диете», - думает он - «Такого и следовало ожидать» Измерения начинают показывать , что они уменьшал рабочие веса . План работает.
А недели идут и он начинает смотреть на себя в зеркало , все признаки того , что он сбрасывает жир вроде налицо. Пока незначительные , но есть . При этом он становится не таким накаченным большим парнем как раньше, но ничего , игра стоит свеч. «Но ничего , я буду выглядеть больше , когда сделаю загар и обмажусь маслом» , - думает Ренди.
Недели продолжают пролетать и вес его тела продолжает падать практически также быстро как и рабочие веса на тренировках . Конечно он становится более подтянутым и загар действительно дает визуальный эффект, но теперь он выглядит он выглядит каким то хиляком , как если бы планировал выступать совершенно в другой весовой категории.
Он не может понять , что происходит. Неужели у него раньше было так много жира , который скрывал это ? А может быть он потерял и прилично мышц вместе с жиром ? Если так, то почему ? «Я же делаю все правильно» - негодует Ренди.
Вот здесь настает момент истины . 2 недели назад он сам выбрал стратегию «углеводной голодовки» , вы знаете , ту которая сжигает весь жир до последнего. «Так поступают все бодибилдеры» , - возмущается Ренди. Он довел углеводы почти до нуля и увеличил число повторений . Он даже стал меньше и меньше отдыхать между подходами. И чтобы добить себя он еще делает кардио упражнения. Он еле волочит задницу на следующий день, но надо … . Ренди крепкий парень , он выдержит.
Я привел вам в пример эту небольшую историю для того чтобы вы задумались над некоторыми вещами относительно практики сжигания жира. Я хочу чтобы вы нашли параллели с вашим опытом борьбы с лишним жиром. Не мало , да ? Прежде всего вам надо забыть все насчет сжигания жира , чем забили вам голову. Как видите далеко не кардио сжигает жир . Кардио лишь маленький кусочек этой головоломки. Идея в том, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы . Max-OT ведь борется только за мышечный рост . Следуйте программе Max-OT и вы сможете легко нарастить мышцы и при этом терять жир. Как вы увидите далее существует не только большое количество бесполезной информации относительно тренинга мыцш , но и относительно борьбы с лишним жиром.
Теперь давайте создадим такой сценарий , но только с точки зрения Max-OT. На этот раз нашим героем будет Стив .
Стив сжигает лишний жир …
Стив несколько лет тренировался с отягощениями и упаковался серьезной мускулатурой . От тренировался тяжело и интенсивно в стиле Max-OT и теперь готов к своему первому соревнованию.
Сейчас Стив не очень то и поджарый , увлекался пончиками и пирожными , но у него при этом не так уж и много жира, примерно 12% . Его цель потерять лишний жир и оставить мышцы . Мы не будем уточнять как низко в процентном отношении он хочет уменьшить количество жира , скажем он хочет выглядеть поджарым и не и иметь много мышц.