Мастерство жизни. Внутренняя динамика развития

Аткинсон Мэрилин

Еще о формуле Бекхарда: в стране мыслей-гремлинов

Возвращаясь к формуле Бекхарда (глава 5), подумайте еще раз об основополагающих элементах позитивных перемен. Напомните себе формулу Н x В x ПШ > ПП и что данная формула объясняет: для настоящих перемен должны присутствовать три важных компонента – неудовлетворенность текущим состоянием (Н), видение желаемого будущего состояния (В) и первые конкретные шаги к достижению этого видения (ПШ).

Согласно формуле, для устойчивости перемен произведение всех трех величин должно быль больше ПП – текущего противодействия переменам, порожденного, без сомнения,

привычными шаблонами восприятия и реакций вашего эмоционального мозга.

Каким образом можно применить эту формулу для нейтрализации мыслей-гремлинов?

Неудовлетворенность текущим состоянием может звучать у вас в голове тоненьким голоском или это может быть ощущение, которое можно назвать истинным неудовлетворением. Также это может быть осознание, что накопленные негативные эмоции замедляют движение к тому, чего вы по-настоящему хотите.

Сама по себе неудовлетворенность вызывает стремление «отойти» от текущих дел. Но энергии «отхода» никогда не бывает достаточно для воплощения устойчивых изменений.

Как говорилось выше, стоит обратить на что-то внимание – и этого «чего-то» вы получаете больше. Поэтому, как только вы осознаете, чего вы не хотите, немедленно переключите внимание на то, чего вы хотите, и ощутите, каково было бы обладать этим уже сейчас.

Стоит вам принять неудовлетворенность за «обратную сторону своего внутреннего зеркала» и заметить, что ваше видение и призывающие двигаться дальше ценности – это его внешняя сторона, все меняется. Можно начать использовать мысли-гремлины в качестве помощников поддержки вдохновения и определения целей. А когда вы начнете уделять внимание своему истинному внутреннему балансу, то постепенно все больше и больше начнете осознавать его природу и поймете, что внутри вас существует настоятельная потребность в целостности и гармонизации всех элементов системы.

Исключительно полезно натренировать своих гремлинов так, чтобы превратить их в союзников. Подобно герою приключений, можно приручить своих внутренних демонов и использовать их силу для получения того, что вы хотите. Более того, вы можете пойти еще дальше. Вы можете подружиться с каждой из привычек-гремлинов, превратить ее в напоминание, а в конце концов – в мудрого наставника на жизненном пути.

Как в аллегории знаменитого буддийского монаха, вы наконец «усмирили буйвола» и теперь с триумфом можете «вести его домой». Вы учитесь овладевать самым сложным – системой привычек. Другими словами, вы можете перевоспитать внутреннего противника в замечательного помощника.

Сила ежедневного коучинга для самого себя

Давайте завершим наше путешествие и сведем воедино все основные моменты двух предыдущих глав. Для того чтобы уверенно двинуться к завершению проектов и достижению основных целей, абсолютно необходимо сочетание всех трех аспектов формулы изменений (неудовлетворенности или внутренней потребности, основанной на ценностях видения и ясности первых шагов), а также понимание того, как работает ваша личная фабрика скептицизма – внутренние гремлины, противодействующие переменам. Потратьте несколько минут на оценку имеющихся ресурсов.

Чтобы добиться желаемого в жизни, вы должны знать, где сейчас находитесь и где хотите оказаться. Представьте себе муравья, пятящегося назад от передней ноги слона. Если муравей не знает, куда движется, то может угодить слону под заднюю ногу или свалиться в канаву.

Основанное на ценностях видение цели и желаемого состояния ведет вас к тому, чего вы действительно хотите достичь, уводит от нежелательного

состояния отчаяния. Если бы муравей посмотрел вокруг и знал, в каком направлении он хочет двигаться, то совершенно естественно и быстро двинулся бы в сторону от слоновьей ноги, избегая других опасностей и направляясь туда, куда и хотел. Видение показывает нам, куда мы идем. Оно освещает дорогу. Если бы муравей заметил в стороне от тропы безопасное и удобное место, это придало бы его движению большую осмысленность и силу, чем простое удаление от опасности.

Однако без неудовлетворенности энергии одного видения может не хватить для движения. А одной неудовлетворенности без видения будет недоставать для выбора и поддержки направления движения – и устойчивый (это важно) результат не будет достигнут.

Также следует наметить четкие и осуществимые первые шаги по направлению к цели и тогда действительно можно пускаться в путь. Если муравей замрет, не зная, куда двинуться дальше, его могут раздавить. Чтобы сократить расстояние между тем местом, где вы находитесь, и тем, где хотите оказаться, необходимо двигаться. Совершая небольшие шаги, вам удастся быстро избавиться от мысли о том, что вас отделяет от цели непреодолимо долгий путь. Важно знать, что для поддержки своей мотивации вовсе не обязательно делать все с фанатичной верой или с нажимом. Представьте, что мысль о подкреплении силы воли с помощью внутреннего нажима – часть прежнего подхода типа «да – нет», «вкл. – выкл.», к которому вы, вероятно, эмоционально привязаны, но который, по существу, порождает отождествление с жертвой и внутренний саботаж.

Руководствуясь вдохновением и определенным намерением, вы научитесь естественным образом запускать в ход механизмы перемен. Вы обретете навыки видения, необходимые для успешной реализации задуманного, используя нужный уровень энергии в правильное время и с правильной целью.

Еще одной яркой метафорой для старой системы эмоциональных привычек, построенных на негативе, могут послужить джунгли. Представьте свое сознание как джунгли мыслей, полные поваленных деревьев и огромных растений, заболоченных участков и выпирающих корней, и спросите себя: «Что поможет мне открыть в себе Тарзана?»

Благодаря трансформационному общению и сильным вопросам коуча вы сумеете взобраться на верхушки деревьев души и там в полной мере ощутить тепло и увидеть яркое истинное видение. Кроме того, изучать джунгли сверху гораздо удобнее, чем пробираться через бурелом, – оттуда прекрасно видны все препятствия (ваши старые привычки и образ мышления) и вы без труда разглядите дорогу мимо гремлинов и сможете решить, как лучше преодолеть преграды. Постепенно вы обретете ловкость и, как Тарзан на лианах, будете успешно перелетать к своей цели, выбирая наилучшее направление движения. Вы изучите каждый уголок джунглей своего внутреннего мира. Когда вы будете проводить коучинговые сессии с другими людьми, вы сможете задавать им сильные вопросы и поможете найти своего внутреннего Тарзана.

Когда вы имеете дело с эмоциональными установками других людей, важно помнить, что для них цель может казаться невообразимо огромной, вставшей на пути, как слон. Чтобы двинуться вперед, может потребоваться разделить эту цель на более мелкие составные части. Поэтому я часто предлагаю людям представлять свою цель шаг за шагом. Слона нужно есть по кусочкам.

К цели лучше продвигаться медленно, но верно, концентрируясь, пока не будет набрана скорость. Настойчивость надо тренировать. «Тренированная» настойчивость позволяет развить способность фокусироваться и поддерживать стабильное движение к достижению намеченного результата.