Обмани свой вес

Мойсенко Римма

18. Если в период удержания веса «Я не поправляюсь» в какой-то из дней вы включили в суточный рацион алкогольные напитки, не принимайте алкоголь перед трапезой. Он всегда усиливает аппетит.

19. Готовьте пищу и садитесь за стол только в хорошем настроении. Заряжайте воду, которую пьете, и пищу, которую едите, своими светлыми мыслями. Так вы программируете свое тело и психику на счастье, здоровье, радость. Так вы заказываете себе счастливую судьбу.

20. Не смотрите телевизор, не читайте, не отвлекайтесь на разговоры во время

трапезы. «Когда я ем – я глух и нем!»

21. Превратите любую вашу трапезу в медитацию на еду. Если вы насытите пищу своим любовным вниманием, то она в ответ насытит вас.

22. Не запивайте еду, это нарушает пищеварение. Пейте жидкости строго между приемами пищи.

23. Растяните прием пищи на 15-20 минут. Тогда вы встанете из-за стола с чувством насыщения.

24. Сервируйте стол красиво. Это улучшает пищеварение.

25. После 17 часов не ешьте «тяжелую» пищу, которая медленно переваривается и усваивается организмом (мясо животных, птицы, крупы, макароны и др.), а также «легкие» продукты питания с высоким гликемическим индексом (сладкие фрукты, ягоды, мед и др.).

26. Составляйте суточный рацион и меню для каждого приема пищи на неделю вперед. Это очень помогает контролировать режим и калорийность питания.

27. Не покупайте в магазинах мясные и консервированные изделия пищевой промышленности; рафинированные, генномодифицированные, насыщенные пищевыми добавками продукты питания. Не ходите в магазин, будучи голодными, иначе купите то, употребления чего следует избегать.

28. Не посещайте рестораны быстрого питания, не ешьте фастфуд.

29. При этом помните: «Мне можно все!» Вам можно есть все – но в определенное время, в определенных количествах, в определенных сочетаниях с другими продуктами и правильно приготовленное.

30. Разнообразьте свою пищевую корзину. Изучайте свойства продуктов, которые в нее входят: калорийность, ГИ, наличие нутриентов (питательных веществ), необходимых для нормальной жизнедеятельности организма). Когда покупаете продукты в магазине, читайте текст на их этикетках. Проверяйте целостность упаковки продуктов и срок годности.

Отныне ваше движение к цели будет непрерывным. Делая первые шаги на пути снижения веса, вы могли останавливаться, оглядываться, пережидать. Ведь прохождение медицинского обследования (если необходимо), обучение психологической работе над собой, ведение дневника питания и т.д. не накладывали на вас временных и режимных ограничений. Но, как только вы занялись очищением организма, они появились. Вы вступили в «полосу боев». Здесь уже нельзя останавливаться – иначе потерпите поражение, утратите свои достижения.

На следующий же день после завершения программы детоксикации делайте следующий – пятый – шаг к стройной фигуре.

Вы вступаете в первый этап нормализации веса.

Первый этап похудения: с чего начать?

Первый этап нормализации веса – это процесс, состоящий из непрерывной смены двух фаз. В первой фазе «Я худею» вы активно работаете над

снижением веса. Во второй фазе «Я не поправляюсь» – над удержанием веса на достигнутом уровне.

Подобный поэтапно-фазовый подход – одна из особенностей моей методики. В период «Я худею» пациент создает дефицит энергии в организме, и поэтому его рацион питания – полноценный по составу, но низкокалорийный. Количество энергии, поступающей в организм с пищей, меньше суточных энергозатрат (но не ниже уровня основного обмена).

Долго соблюдать такой режим питания нельзя. А если упорствовать в этом – велика вероятность не только пищевого срыва, но и снижения уровня основного обмена с сопутствующими слабостью, вялостью и потерей мышечной массы. Организму нужен отдых от ограничений фазы «Я худею» и время для адаптации к новым условиям жизнедеятельности. Вот почему в моей методике период активного похудения длится всего 7-10 дней, не более. Далее он на недельку-другую сменяется периодом «Я не поправляюсь».

Длительность периода «Я не поправляюсь» зависит от вашего самочувствия и состояния духа. Он обязателен и всегда следует за фазой «Я худею». При этом, заметьте, между фазами вы не делаете никаких остановок: ваше движение к цели отныне непрерывно!

В период «Я не поправляюсь» вы не стремитесь сбросить вес, а закрепляете достигнутый успех. В это время ваше тело привыкает к отсутствию сброшенных килограммов. В организме идет перестройка нейро-иммуно-эндокринной системы. И здесь необходимо расслабить пружину внутреннего напряжения, созданного в фазе «Я худею». До сих пор вы упорно избегали пищевых соблазнов, обильных застолий, праздничных чаепитий. Но теперь можете позволить себе режимное послабление. В этот период допускается осторожное и разумное потакание своим вкусовым пристрастиям («Я хочу это съесть!»). Вы можете отведать именно то блюдо, которое было запрещенным в фазе «Я худею» и по которому безумно соскучились. Но – соблюдайте при этом все правила здорового питания! Объем порций – не более 250 мл (для женщин) и 300 мл (для мужчин), прием пищи – каждые 2,5-3 часа, после 19 часов – не принимать пищу и выпивать не более 250-300 мл жидкости.

Да, в фазе «Я не поправляюсь» вы можете отдохнуть душой и телом от усталости, что накопилась – ощутимо или совсем незаметно для вас – в фазе «Я худею». Вы можете ощутить свободу и даже «запланировать» пищевой срыв. Но делайте это так, чтобы ваши достижения в снижении веса и здоровые пищевые привычки не были утрачены.

Помните: механизм формирования любой привычки – в том числе и здоровых пищевых привычек – таков, что она становится для вас естественной нормой поведения через 40 дней. Но только через 120 дней она станет жизненно необходимой.

В какую фазу первого этапа похудения вы должны вступить после детоксикации организма?

Конечно же, в фазу «Я не поправляюсь»!

В течение 10 дней детоксикации калорийность вашего суточного рациона составляла всего 1200 ккал. Сегодня среднестатистический россиянин, ведущий умеренно активный образ жизни, затрачивает 1500-2300 ккал в сутки. Но вы не только ограничивали себя в количестве потребляемой пищи, а еще старались много двигаться и, возможно, проходили физиотерапевтические процедуры. Таким образом, вы создавали значительный энергетический дефицит в теле!