Особенности русской бани
Шрифт:
5 капель эфирного масла нероли
25 мл персикового масла
3 капли эфирного масла фенхеля
5 капель эфирного масла можжевельника
10 капель эфирного масла лимона
2 капли эфирного масла мяты
25 мл миндального масла
5 капель эфирного масла кипариса
5 капель эфирного масла фенхеля
20 мл масла жожоба
6 капель эфирного масла ладана
3 капли эфирного масла розы
25 мл персикового
5 капель эфирного масла жасмина
3 капли эфирного масла мускатного шалфея
6 капель эфирного масла розы
30 мл масла из виноградных косточек
Ориентируясь на собственные ощущения, вы легко определите время и интенсивность воздействия на ту или иную часть тела. Средняя же продолжительность самомассажа — 15–20 минут. Количество повторов того или иного приема должно быть не больше 5.
Во время проведения самомассажа займите максимально удобную позу, чтобы массируемая область была полностью расслаблена. Кроме того, так вы меньше устанете и сможете выполнить массаж в полном объеме.
Растирание, выжимание и разминание легче делать в положении сидя, а поглаживание, с которого начинается и которым заканчивается любой массаж, — в положении стоя.
Совет
В процессе поглаживания плотно прижимайте ладонь к массируемому участку, при этом четыре пальца сомкните, а большой отведите в сторону. Ваша рука должна свободно и медленно скользить по коже, не вызывая неприятных ощущений, от периферии к центру, т. е. по направлению к лимфатическим узлам.
Между приемами устраивайте 3-5-минутный перерыв, который используйте для посещения парной. После этого возобновляйте самомассаж на том же участке. Особенно такие перерывы необходимы людям с избыточной массой тела.
Все движения выполняйте строго по направлению к сердцу. Начинайте самомассаж с ног. Примите положение сидя, массируемую ногу поставьте на горизонтальную поверхность, согнув в колене. Выполните поглаживание стопы и ахиллова сухожилия. После этого сделайте прямолинейное и кругообразное растирание с ощутимым давлением подушечками четырех пальцев сначала одной, а затем обеих рук.
Следующий этап — самомассаж икроножной мышцы. Его также начинайте с поглаживания, после которого переходите к выжиманию ребром ладони (рис. 3).
Рис. 3. Выжимание ребром ладони на голени
Данный прием выполняется следующим образом. Необходимо сомкнуть четыре пальца и слегка согнуть, большой палец наложить на указательный. Затем следует расположить руки ладонями вверх по обеим сторонам ноги поперек мышечных волокон и переместить их вверх.
При этом движения должны быть энергичными, но небыстрыми, скользящими по коже и сдвигающими ее.
Этот прием позволяет проработать не только кожу и подкожную клетчатку, но и мышцы и соединительную ткань. Он способствует оттоку лимфы, а также опорожнению и более быстрому наполнению сосудов кровью.
Следующий прием — это разминание. Сначала выполните двойной гриф, обхватив икроножную мышцу поперек волокон, сожмите ее рукой и, постепенно перемещаясь вверх, произведите ритмичные круговые движения. Для большего эффекта положите кисть одной руки
Окончив выполнение двойного грифа, сделайте двойное кольцевое разминание. Ваши движения должны быть плавными, без рывков и перекручиваний. Обеими руками обхватите икроножную мышцу, затем оттяните ее и разомните так, как будто вы передаете ее из одной руки в другую (рис. 4).
Завершающий прием — потряхивание. Захватите прорабатываемую мышцу мизинцем и большим пальцем и энергично потряхивайте ее. Это способствует мышечному расслаблению после более интенсивных приемов. Далее сделайте поглаживание.
Рис. 4. Разминание мышц голени: а — двойной гриф; б — двойное кольцевое
На берцовых мышцах с внешней стороны голени проведите поглаживание, выжимание ребром ладони, после него — разминание подушечками четырех пальцев, а затем снова выжимание и поглаживание. Аналогично выполните массаж на голени другой ноги.
Чтобы проработать коленный сустав, выпрямите массируемую ногу, положив ее на лавку. Сделайте поглаживание, после которого приступайте к энергичному растиранию основанием ладоней, подушечками четырех пальцев и фалангами согнутых пальцев (рис. 5), затем снова примените поглаживание.
Рис. 5. Растирание колена: а — основанием ладоней; б — подушечками пальцев; в — фалангами согнутых пальцев
Массаж на бедре также начинайте с поглаживания, после которого переходите к выжиманию ребром ладони (рис. 6, а). Будет достаточно 4–5 повторов. Далее следуют двойное кольцевое разминание (2–3 повтора) (рис. 6, б) и двойной гриф (2–3 повтора) (рис. 6, в, г). Завершающий прием — поглаживание.
Самомассаж бедра удобнее всего делать в положении сидя, когда свободная нога лежит на лавке, а массируемая опущена и поставлена на носок.
Очередной этап самомассажа — проработка ягодичных мышц. После поглаживания выполните выжимание ребром ладони аналогично выжиманию на икроножной мышце. Далее разомните ягодицы гребнями кулака, сначала совершая прямолинейные, а затем кругообразные движения (рис. 7).