Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи

Гюнеш Адем

В первом случае организм реагирует на негативные эмоции, полученные в реальной жизни, во втором – на эмоции, которые появились в результате мыслительной деятельности. Но в обоих случаях человек ощущает реальный дискомфорт.

Ситуация, когда мать воображает, будто с ее ребенком что-то случилось, не является реальностью, однако ощущение давления в груди более чем настоящее.

Организм не способен отличить реальные негативные факторы от воображаемых.

Организм

не способен отличить реальные негативные факторы от воображаемых. Данное свойство, хоть и кажется слабостью, весьма полезно для самовосстановления. Мы постараемся восстановить свои чувства, используя эту особенность нашего организма.

Нам нужно затронуть свои чувства за пределами реальной жизни, как бы в виртуальном мире, и таким образом остановить активизацию референтных эмоций. В результате, столкнувшись с подобной ситуацией в реальности, мы сможем контролировать этот процесс.

Сеанс состоит их трех этапов.

Этап 1

? Формирование негативной мысли, чтобы организм отреагировал реальными неприятными ощущениями (стимулирование референтных эмоций).

? Усиление индуцированных (вызванных) эмоций; методика описана в практической части.

? Оценка интенсивности внутреннего напряжения по 10-балльной шкале (1 – минимальное напряжение, 10 – максимальное).

? Прекращение активизации референтных эмоций путем систематической десенсибилизации (методика – в практической части).

? Завершение первого этапа, который длится приблизительно три минуты.

Перерыв – одна минута.

Этап 2

? Концентрация на референтных эмоциях.

? Оценка интенсивности внутреннего напряжения по шкале от 1 до 10.

? Прекращение активизации референтных эмоций путем систематической десенсибилизации (методика – в практической части).

? Завершение второго этапа, который длится приблизительно три минуты.

Перерыв – одна минута.

Этап 3

? Концентрация на референтных эмоциях.

? Оценка интенсивности внутреннего напряжения по шкале от 1 до 10.

? Прекращение активизации референтных эмоций путем систематической десенсибилизации (методика – в практической части).

Перерыв – одна минута.

? Оценка интенсивности внутреннего напряжения.

? При снижении интенсивности внутреннего напряжения до 1–2 баллов – глубокий вдох от сердца через нос (методика описана далее), после чего эмоциональное состояние должно улучшиться.

Таким образом, индуцированные негативные эмоции и напряжение уничтожаются в три этапа.

Сеанс начинается с негативных эмоций и напряжения и завершается позитивными эмоциями и расслаблением. Внутреннее напряжение и беспокойство полностью уходят через 10 минут. Отсюда следует вывод: никакая эмоция не является реальностью;

все, что мы чувствуем, лишь иллюзия.

Практика

? Пройдите в комнату для сеансов.

? Сядьте поудобнее и прислонитесь спиной к стене.

? Дважды глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Приготовьтесь к путешествию внутрь себя.

Этап 1

1. Закройте глаза.

Закрыв глаза, постарайтесь вызвать в своем сознании негативные мысли.

Это может быть как неприятное событие из прошлого, так и любая ситуация, которая беспокоит вас в настоящее время.

Как вариант, можете представить ситуацию, в которой вы не хотели бы оказаться в будущем.

Вообразите эту ситуацию во всех подробностях.

Отправьтесь в путешествие к самому неприятному.

Развивайте эту мысль, пока не почувствуете беспокойство.

2. Сконцентрируйтесь на эмоции.

Когда вы почувствуете беспокойство, положите правую руку на область слева от сердца [43] и сконцентрируйтесь на неприятных ощущениях.

Продолжая представлять неприятную ситуацию, почувствуйте активизацию референтной эмоции и давление внутри.

43

Техника такая же, как в упражнении на концентрацию.

3. Удерживайте эмоцию и сопровождающие ее ощущения.

Удерживайте неприятное ощущение в области сердца, делая легкие, прерывистые вдохи через нос.

Усиливайте интенсивность неприятного ощущения, коротко вдыхая через нос.

Почувствуйте, как с каждым вдохом боль и давление в вашем сердце усиливаются.

Сохраняя концентрацию, оцените силу ощущаемой боли по шкале от 1 до 10 [44] .

4. Следуйте за эмоцией.

44

Количество баллов зависит исключительно от ваших ощущений.

Сосредоточьтесь на эмоции беспокойства (тревоги), которую вы довели до наивысшего уровня.

Именно в данный момент почувствуйте, как активизируется референтная эмоция.

Почувствуйте, как референтная эмоция усиливает беспокойство, принуждающее к действию.

Не совершайте никаких действий.

? Это беспокойство может вызвать желание сделать глубокий вдох, чтобы успокоиться.

? Не делайте глубокий вдох.

? Это беспокойство может принуждать вас направить гнев против кого-либо.