Паническая атака. Избавиться раз и навсегда!
Шрифт:
Для воспитания бесстрашия бросаться под танк нам, наверное, не следует. Однако есть здесь один нюанс, зная который эту технологию вполне можно использовать при вегетативных расстройствах невротического характера.
Страх, кроме психологического переживания, – это ещё и соответствующие вегетативные реакции. Именно эти реакции нашего организма, как правило, и пугают до невозможности людей впечатлительных, имеющих на своём счету диагноз «паническая атака». В результате страх здесь как бы замыкается на самом себе и превращается таким образом в перпетуум мобиле – вечный двигатель
Трудное – то, что можно сделать немедленно. Невозможное – то, для выполнения чего требуется немного больше времени.
Если же мы, вместо того чтобы всячески скрываться от собственного вегетативного дискомфорта, напротив, возьмём себе за правило три раза в день вынуждать свой организм переживать вегетативный приступ, то ситуация изменится кардинальным образом.
Раньше мы сами себя запугивали возможностью этого приступа, а пугаясь, этим приступом себя и «награждали». Теперь же мы берём на вооружение обратную тактику: не бежать без оглядки, не пытаться спастись, а, напротив, властно требовать появления вегетативного дискомфорта и его «ужасных», «катастрофических» последствий.
Проще говоря, мы, будучи в хорошем расположении духа и не имея на данный момент никакого вегетативного дискомфорта, садимся и говорим себе: «А сейчас я сделаю себе сердечный приступ!»
Пытаемся его «сделать» не на самом деле, конечно, а просто для того, чтобы загнать собственный страх в тупик:
• если это и в самом деле какая-то болезнь, то приступ не может возникнуть по нашему сознательному желанию;
• если же это невротический симптом, то он не может возникнуть, когда мы не избегаем его, а идём ему навстречу.
То есть мы действительно ставим свой невроз в тупик, следуя этой простой, но железной логике. Силой мысли спровоцировать реальную болезнь нельзя, а вызвать ею невротический симптом можно только в том случае, если мы пытаемся от его появления уклониться, если нам страшно. Когда же мы не боимся его, а призываем, у невроза просто нет шанса.
Обычно он нас пугал возможностью появления этого приступа, а теперь мы сами этого жаждем. Разумеется, в этом случае страха возникнуть просто не может! Он переживает своего рода коллапс, а мы ощущаем приятное чувство победы над собственным страхом.
В большинстве случаев страх является в нас плодом нашего собственного необузданного воображения; оно часто рисует нам картины таких бедствий, которые, конечно же, могут случиться,
Разумеется, применение этой техники оправданно только в том случае, если мы обладаем достаточной степенью здравой иронии в отношении собственного страха.
Правда в том, что я, например, если нужно, могу вызвать у себя и повышение артериального давления, и учащение сердцебиения – тут много ума не надо.
Но наша цель не в этом (хотя подобный эксперимент и был бы весьма показательным). Наша цель в том, чтобы парализовать сам страх: он требует бегства, а мы идём навстречу воображаемому «ужасу».
Как прикажете ему в такой ситуации быть? Это же грандиозный провал для него. Он должен был нас парализовать, заставить бежать прочь сломя голову, а мы такие: «Нет, извините, хотели бы поинтересоваться, что у вас тут происходит и из-за чего сыр-бор…»
Но, думая так, мы должны чётко осознавать, что и зачем мы делаем. Если мы что-то делаем из страха, мы получим вегетативный приступ, а если мы делаем для самих себя, для своей свободы, то это лишь спектакль, который обезглавливает наш страх, лишает его силы и контроля над нами.
Такой «обманный манёвр», кроме прочего, тренирует нашу уверенность в собственных силах. Это позволяет почувствовать, что мы определяем себя и своё эмоциональное состояние, мы хозяева в своём доме и сами решаем, какой в ней быть «внутренней политике».
По сути, на этих весах, с одной стороны, оказываемся мы сами, целиком, а с другой стороны, лишь один жалкий страх и несколько рефлекторных, примитивных привычек.
Да и вообще, чего нам бояться «неприятного»? От «неприятного» ещё никто не умирал, а вот жизнь панические атаки испортили многим. Сознание того, что ты – это твой организм и ты им управляешь, – это великая вещь!
Множество раз я использовал эту психотерапевтическую технику – «парадоксальное намерение» – вместе с моими пациентами, и поверьте, ни разу человеку не удалось вызвать у себя развёрнутый вегетативный приступ.
Как правило, это упражнение вызывает только смех, да и только. И это правильно, самое лучшее средство от страха – это смех!
Эта практика невероятно отрезвляет. Человек с панической атакой иногда дышать боится, чтобы только она не «пришла». А тут мы сидим и говорим: «Ну, иди! Давай, бушуй вегетативно!» – и хоть ты тресни, сверкает пятками и забивается в угол!
В самом деле, когда мы не следуем по указанию собственного страха, а следуем собственной воле, то что вообще может нас испугать? А если нас нельзя испугать, то разве же может у нас случиться паническая атака? Задумайтесь, это же совершенно очевидная вещь!
Но слишком долго нас страх «в дураках» держал своим запугиванием и своими условными вегетативными рефлексами, поэтому в эту очевидность так трудно поверить – разуть, так сказать, глаза. Но как разуешь, то развидеть не сможешь уже не вегетативный приступ, а то, что никаких приступов у тебя нет и уже больше никогда не будет!