Паническая атака. Избавиться раз и навсегда!
Шрифт:
Практическое задание
«Планы вместо прогнозов»
Ну что ж, дорогие друзья, мы с вами уже освоили четыре психотерапевтические техники, которые направлены на то, чтобы лишить наш страх какого-либо шанса на существование.
Во-первых, мы теперь хорошо знаем и понимаем, что расслабленный человек не может испытывать чувство страха или тревоги. А мы учимся расслабляться и доведём этот навык до совершенства!
Во-вторых, человек, избавившийся от мышечных блоков, препятствующих нормальному, естественному дыханию, стабилизирует состояние
В-третьих, человек, способный управлять своим вниманием и «переключаться во внешнее», находится в настоящем моменте, его сознание не пугает его страшными прогнозами и прочими негативными фантазиями, а спокойно сознаёт реальность.
Наконец, в-четвёртых, мы теперь понимаем, что наш страх работает по принципу условного рефлекса, т. е. по большому счёту просто является таким автоматизмом. Чтобы изменить автоматизм, нам нужно перестать реагировать на те же самые «раздражители» так, как мы это делали.
С этой целью мы составили список провоцирующих нас ситуаций, состояний и мыслей, чтобы научиться их отслеживать и, так сказать, не входить в них до тех пор, пока мы не привели себя в порядок на эмоциональном уровне.
Впрочем, тут есть одна проблема: нам трудно «развидеть» те ужасы, которые зачастую рисуются у нас в голове. А в случае условного рефлекса страха это и вовсе происходит автоматически… Что же с этим делать? О решении, как вы догадываетесь, мы сейчас и поговорим.
Прежде всего, что нужно понимать про нашу психику – это то, что она нуждается в образе будущего. В противном случае мы не будем знать, что нам делать сейчас. Если через секунду вы окажетесь в горах Килиманджаро или в Нью-Йорке – какой смысл что-либо делать из того, чем вы заняты сейчас, так ведь?
Мы всегда действуем, имея перед собой некий образ будущего. При этом каким будет наше будущее, на самом деле никому не известно – полнейшая загадка. Будущее на то и будущее, что его ещё нет, а если его нет, то возможны самые разные варианты развития событий.
Более того, бывает, в нашей жизни происходит какое-то плохое событие, а потом выясняется, что это было к лучшему. Иногда наоборот: происходит что-то хорошее, желанное, а со временем обнаруживается, что лучше б этого не было в нашей жизни никогда.
То есть мы не знаем не только то, что именно произойдёт в будущем, но и то, к каким последствиям приведёт случившееся. Никто не играет свадьбу, чтобы потом развестись, но многие разводятся. Никто не начинает своё дело, чтобы обанкротиться, но выживают лишь считаные проценты открытых компаний. Перечисление можно повторять бесконечно…
Удивляют же две вещи.
• Во-первых, почему мы настолько уверены в своих картинах будущего?
• Во-вторых, почему мы чаще прогнозируем плохое будущее, нежели хорошее?
Ответ на первый вопрос связан с «когнитивным искажением», суть которого в том, что мы не знаем того, чего не знаем.
Проще говоря:
• есть то, что мы знаем о мире;
• и то, чего мы не знаем о мире.
Если
Второй вопрос связан с нашим инстинктом самосохранения. Как мы уже знаем, наш мозг тщательно запоминает все плохие события и игнорирует нейтральные. В результате, если анализировать хранящуюся в нём информацию, получится, что мы живём в ужасном мире, полном опасностей.
• Однако если у вас паническая атака, вы уже не раз ощущали себя буквально при смерти. Но сколько раз вы умерли? Ноль.
• Если вы боитесь задохнуться в застрявшем лифте, сколько раз вы задохнулись? Ноль.
• Сколько раз, если вы страдаете аэрофобией, боялись разбиться, а сколько разбились? Ноль.
То же самое касается и тысячи других вещей. Известно, что отличники чаще боятся провалить экзамен, чем троечники. Забавно, правда? А если вы постоянно боитесь, например, нападения, каково процентное соотношение этих ваших ожиданий и реальных нападений? Один или два с половиной раза на 10 тыс. эпизодов страха?
Мы плохие прогнозисты – это правда, но это нормально. Ведь мир слишком сложен, а интеллектуальные возможности нашего мозга ограничены, так что удивительно то, что наши прогнозы иногда оправдываются, а не то, что мы в них ошибаемся.
Ненормально – быть уверенными в своих прогнозах и жить так, словно бы они непреложная данность. Как вообще можно думать, что мы способны знать будущее?.. Мы же не Кассандра какая-нибудь. Кто в мире ожидал пандемии или последующих геополитических событий? Никто. Но все жили с мыслью, что они «знают будущее».
Да, механизм негативных прогнозов – естественная предохранительная функция подсознания с целью защитить нас от повторных ошибок. Однако если для животных, находящихся в дикой природе, такая «логика» вполне оправданна, то для человека, у которого неприятности могут произойти где угодно, когда угодно и какие угодно, она работать перестаёт.
Допустим, человек пережил пожар. Теперь в своём новом доме он мучается жуткими прогнозами по поводу именно пожаров: ставит противопожарную сигнализацию, проверяет каждые полгода проводку, выключает электроприборы из сети, ругает за это ближних, на работе переживает, не сгорело ли его новое жилище.
Логично ли такое поведение? Сколько людей, по статистике, переживают два пожара за всю жизнь? Не больше ли оснований бояться чего-нибудь другого, например инфекции или наводнения?
Опора на прошлый опыт при прогнозировании будущего при всех оговорках о пользе опыта часто бывает совершенно безосновательной. И чем мы взрослее, тем больше прошлого (опыта) у нас накапливается, тем более наше подсознание погружает нас в беспрерывное воспоминание «как было ужасно» и прогнозирование «как может быть ещё ужаснее».