Паническая атака. Избавиться раз и навсегда!
Шрифт:
Наконец, мы должны понимать, что соответствующие телесные реакции напрямую регулируются вегетативной нервной системой. Последняя является частью единой, целостной нервной системы, а вся она целиком живёт по единым правилам, главное из которых – условный рефлекс.
Именно поэтому нет ничего странного в том, что у нас могут возникнуть определённые вегетативные условные рефлексы, в частности патологический рефлекс вегетативной бури. И это тоже не страшно, ведь это обычный, в сущности, условный рефлекс, точно такой, как у собаки И. П. Павлова.
Вместе
Впрочем, любой рефлекс как вырабатывается, так и с успехом подвергается угасанию, т. е. исчезает, если вести себя в этих обстоятельствах «правильно». А вести себя «правильно» в данном случае – это значит больше его не подкреплять.
К сожалению, стрессы, лежащие в основе подобных наших «патологических вегетативных условных рефлексов», проявляются (осознаются) нами слишком поздно. Прежде мы успеваем заметить признаки своего «телесного недомогания» и впасть по этому поводу в тяжелейший психический стресс, образно выражаясь, второго порядка.
Иными словами, напряжение и беспокойство могут возникнуть у нас по самым разным причинам, но страх за собственное здоровье и жизнь, возникшие на фоне вполне естественной для таких состояний «вегетативной бури», способны скрыть от нас истинные причины нашего недомогания.
Как ни крути, но понимание причин нашего вегетативного дискомфорта – это залог успеха и самое мощное средство борьбы с паническими атаками.
Вот почему эта книга в значительной степени состоит из разъяснений и лишь во вторую очередь – из психотерапевтических упражнений.
Огромное количество моих читателей, просто осознав благодаря этой книге, что с ними происходит, избавились и от панических атак, и от вегетативных бурь.
Одного осознания для них оказалось достаточно, чтобы выздороветь! Сможете и вы, когда научитесь смело смотреть в глаза своему страху.
Поскольку же смело смотреть – это уже значит не бояться, то победить вы можете буквально одним своим внутренним решением: «Пусть что угодно происходит, но паниковать я не буду ни за что!»
Понятно, что первое, с чем мы должны справиться, так это с собственным страхом. Франклин Рузвельт когда-то сказал: «Единственное, чего бы нам следовало бояться, так это собственного страха». Не знаю, по какому именно поводу он обронил эту фразу, но она имеет самое прямое отношение к паническим атакам!
Да, скорее всего, у нас был повод – какой-то неосознанный конфликт нашего сознания и подсознания. Ну и вегетативная нервная систем подкинула нам сюрприз. Возникшее внутреннее напряжение преобразовалось в чувство тревоги, как нам показалось, «беспричинной», а мы и
Дальше возник классический страх человека с панической атакой: «А что со мной? А не умру ли я?!» В результате симптомы вегетативной дисфункции закрепились у нас в виде своеобразного рефлекторного автоматизма. Проще говоря, в нашем мозгу формируется патологический условный вегетативный рефлекс, умеющий с полуоборота восстанавливать всю картину «приступа».
Дальнейшее тоже хорошо известно: появляются негативные невротические прогнозы – «А не станет ли мне плохо? А не возникнет ли приступ снова?» – которые и сделают нашу жизнь невыносимой.
Но невыносимой нашу жизнь сделает не вегетатика, а тот самый наш страх. Предполагая возможные неприятности, связанные со здоровьем, мы лишь нагнетаем обстановку и перегружаем свою вегетативную нервную систему. Она оказывается сбитой с толку, а мы только газуем и газуем. Поэтому, как только в поле нашего зрения появятся какие-то «раздражители», мы тут же сопрягаем их со своим вегетативным дискомфортом, и формируется «клиническая картина» такого вот «приступа».
В общем, речь идёт о банальной привычке тревожиться по поводу состояния своего здоровья, за свою жизнь.
И если мы хотим избавиться от панических атак, то бороться нам нужно не с «болезнями» и врачами, а именно с этой привычкой бояться.
Борьба с привычкой, как и восток, дело тонкое.
Во-первых, мы должны выяснить, как этот страх у нас формируется, т. е. механизмы возникновения нашего страха. Не с неба же он падает, а в нашей голове нами самими и производится.
Во-вторых, нам следует изучить слабые места в этих механизмах.
В-третьих, обнаружив точки опоры, нужно придумать рычаг, и этим рычагом является набор простых психотерапевтических техник, направленных на борьбу со страхом.
В-четвёртых, эти техники должны быть нами применены, пущены в ход.
Страх – это всегда страх. И не так важно, какой именно это страх – страх полёта на самолетах или страх умереть от инфаркта. Здесь меняется только содержание воображаемой угрозы, но вовсе не внутренняя логика страха.
Иногда я мыслю, следовательно, иногда я существую.
Эта логика всегда одинакова, а потому и механизмы у страха, к чему бы он ни относился, всегда одни и те же. Методы борьбы с ним, соответственно, тоже универсальны:
• необходимо нормализовать состояние собственного тела – прежде всего, избавиться от избыточного мышечного напряжения и нормализовать функцию дыхания;