Паническая атака. Избавиться раз и навсегда!
Шрифт:
А прогнозировать движение вспять при малейших неудачах по меньшей мере абсурдно. Если же вы делаете прогноз о печальном исходе событий и о возврате в невроз, вы «прогнозируете», что и повернёт вас в прошлое.
Впрочем, этого прошлого, как мы понимаем, уже нет… Однако мы можем его нарисовать. Но кто это сделает? Мы сами. А зачем? Зачем мы сами себя закапываем? Есть в этом здравый смысл? Да ни грамма!
Но если вы увидите в этой своей минутной слабости прогноз и замените его на планирование – считайте, что ваша взяла, вы со щитом, а не на щите. Планирование в данном случае заключается в дальнейшей
После того как вы отыскали прогноз, надо осознать, что вы прогнозируете. Это нужно делать примерно следующим образом: «Это прогноз; да, всё возможно, и жизнь – непростая штука, но всё-таки это моё предположение, а как сложится в действительности, я не знаю и не могу знать».
Первый этап: выпишите все ваши негативные прогнозы по поводу будущего и определите фактическое положение дел в каждом конкретном случае.
Например, вы боитесь, что случится паническая атака. Задайтесь вопросом: чем это на деле вам угрожает? Ну будет паническая атака. Вы не умрёте, уже много раз проверено.
Или, например, вы в данный момент прокручиваете какие-то негативные сценарии. Вернитесь в «здесь и сейчас» и подумайте о том, что происходит на самом деле: важно не что «произойдёт», «может произойти», а что есть, как эта ситуация выглядит прямо сейчас.
Второй этап: подумайте и запишите, какой вы хотели бы видеть эту ситуацию, что в ней могло бы быть лучше?
Очевидно, что любую ситуацию можно улучшить. Возможно, не всё и не в полной мере, но всегда что-то можно предпринять.
Вот случится приступ, вы будете в панике. Как бы вы могли это улучшить? Всё просто: вы можете расслабиться, подышать, избавиться от негативных прогнозов, переключиться на реальную деятельность, которая будет к месту.
Вы таким образом улучшите ситуацию? Несомненно! Ну, тогда так и планируйте: будет или не будет паническая атака – это вам не известно, но то, что вы не будете паниковать и займётесь тем, что нужно, чтобы она быстрее прошла, – это ваш план.
Третий этап: подумайте и запишите конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы эту ситуацию улучшить.
Что зависит именно от вас, что вы можете сделать?
Очень важно записывать именно свои действия и не вплетать в это упражнение ожидания от других людей. То есть вы можете в этот план внести «попросить помощи у друга», но вы не можете ожидать, что он согласится оказать вам эту помощь, – нет так нет, будете искать другое решение.
После выполнения упражнения посмотрите на свой план. Что вы планируете сделать?
• Может быть, вы понимаете, что вам надо активнее включиться в жизнь, решить конкретные жизненные задачи?
• Может быть, вы должны добиться качественного выполнения упражнений, которые мы проходим?
• Может быть, вы хотите определиться со своими жизненными целями, а не бегать по врачам?
Что ж, у вас есть план, и его нужно реализовывать.
План – это то, что вы будете делать сейчас. А если сейчас вы будете заняты делом, причём тем, что является
Помните, что жизнь сама по себе не является проблемой, хотя она, как мы говорили, непростая штука. Она может подкидывать нам неприятные сюрпризы, но «проблема» – это то, что создано нами.
Жизнь может лишь поставить нас в трудную ситуацию, но все «проблемы» исключительно нашего собственного производства.
Если мы теряемся перед лицом трудностей, если мы ударяемся в неблагоприятные прогнозы – появляется «проблема» во всей красе.
Но если мы не разводим руками, не опускаем их перед лицом собственных страхов, а принимаем решения и воплощаем их в жизнь, мы справляемся с трудностями. Так или иначе, но справляемся. Если вы будете поступать таким образом, то у вас не будет проблем, а это как раз то, что нам нужно.
ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО О СТРАХЕ СМЕРТИ ПО QR-КОДУ!
Глава шестая
Избавиться раз и навсегда
Чтобы добраться до источника, надо плыть против течения.
Как вы, наверное, догадываетесь, я вовсе не случайно большую часть книги потратил на объяснения, почему панические атаки и вегетативные приступы – это не то, чего нам следует бояться.
Да, быть может, они неприятные, но как только мы перестанем их бояться, они потеряют над нами всякую власть и быстро, как любой условный рефлекс без положительного подкрепления, сойдут на нет.
Если помните, я вам уже рассказывал об одном эксперименте, где учёные наглядно показали: если человек правильно понимает причину своего вегетативного возбуждения (сердцебиений, головокружений, слабости и др.), то, во-первых, он меньше тревожится и переживает, а во-вторых, сами эти вегетативные реакции у него не так сильно выражены.
Вот почему нам с вами важно знать, что вегетативные реакции – это только вегетативные реакции, они не страшны и не опасны. Они являются естественными составляющими любой эмоциональной реакции, а потому настоящей проблемой было бы их отсутствие, а вовсе не наличие. Пока наш организм способен на «вегетативную бурю» – это, право, свидетельствует в его пользу!
Кроме того, важно понимать, что поскольку вегетативные реакции всегда сопутствуют нашим эмоциям, в особенности страху, то сами по себе страх, беспокойство, паника только усиливают данные симптомы. То есть мы боимся и этим самым активизируем вегетатику. Поэтому, опасаясь вегетативных приступов, мы тем самым лишь провоцируем и усиливаем симптомы собственного вегетативного недомогания.