Praca z relacjami lub Jak wzi?? ?lub. Cz??? 2
Шрифт:
Aby posuna'c sprawy do przodu, konieczne sa negocjacje z nie'swiadomymi, a jest na to kilka sposob'ow. W przypadku neurotyka doskonala ilustracja impasu byloby skrzyzowanie, przeciecie dw'och dr'og. Czlowiek stoi na skrzyzowaniu i spekuluje, co sie stanie, je'sli wybierze jedna z nich. Argumentuje i tlumaczy, dlaczego zadna z dr'og nie bedzie mu odpowiada'c. Nadal pozostaje tam, gdzie jest.
Podobnie osoba wsp'oluzalezniona doskonale potrafi zracjonalizowa'c swoje uzaleznienie. Znajduja na to r'ozne wytlumaczenia, ale nie opuszczaja bolesnej relacji i nie akceptuja jej calkowicie, aby zako'nczy'c swoje cierpienie.
Przejd'zmy od teorii do praktyki. Zaczynajmy!
Pierwsze 'cwiczenie skupia sie na samoakceptacji. Jest to odmiana „Domu” jako symbolu dramatycznego, kt'ory dobrze dziala na poczucie wlasnej warto'sci. Za pomoca obraz'ow i symboli dajemy pod'swiadomo'sci polecenie zharmonizowania stanu wewnetrznego. Oczywi'scie wykonam z Toba 'cwiczenia.
Technika ta moze by'c wykonywana jednocze'snie z czytaniem. Spr'obuj zapamieta'c procedure, a nastepnie w wygodnej pozycji i z zamknietymi oczami wyobra'z sobie, o czym jest mowa.
Instrukcje.
Wyobra'z sobie, ze stoisz na pieknej polanie. Zwr'o'c uwage na pogode – jaka jest teraz? Jak to jest?
czy jeste's ubrany i masz na sobie buty? Co widzisz przed soba? Jakie zapachy czujesz wok'ol siebie?
Pozostajac na polanie, obr'o'c sie o 180 stopni. Przed soba widzisz dom. Jak to jest? Czy wok'ol niego jest ogrodzenie? Kwietniki? Kwiaty? Jakie okna? Jaki rodzaj dachu? I najwazniejsze: jakie uczucia u Ciebie wywoluje? Je'sli tych uczu'c nie mozna okre'sli'c jako zachwyt czy podziw, to trzeba wprowadzi'c zmiany, aby w ko'ncu poczu'c dokladnie te uczucia.
Po tym, jak zmienisz wszystko do swoich upodoba'n, wejd'z do 'srodka. Zobacz, co jest w przedpokoju, jak rezonuje z Twoja dusza. Wl'oz w to swoja wyobra'znie, uporzadkuj, wyremontuj, zr'ob z tego miejsca co's zupelnie pozytywnego. Podobnie przejd'z przez kazdy pok'oj w swoim domu. Zbadaj je dokladnie, posluchaj, co czujesz, i zmodyfikuj je w razie potrzeby. Twoim celem jest cieszy'c sie przestrzenia. Po holu wej'sciowym przejd'z do salonu, potem do kuchni, nastepnie do sypialni. Po sypialni zejd'z do piwnicy, a nastepnie na pierwsze pietro. Uporzadkuj wszystko i wejd'z na strych. Gdy i tam wszystko jest ladnie uporzadkowane, wyjd'z z domu i przyjrzyj sie jeszcze raz elewacji. Zadbaj o to, aby wywolywal on na wskro's przyjemne odczucia. Nastepnie wr'o'c na swoja wyimaginowana polane. Zako'ncz 'cwiczenie.
M'oj dom wygladal tak. Zbudowano go z ciemnej bordowej cegly, a 'sciany pokryte byly dzikimi winogronami, tak grubymi,
ze 'sciany budynku sa prawie niewidoczne. Zamienilam go w bajkowy zamek z kresk'owki Disneya. Salon, z szerokimi schodami, wyglada jak duzy hol z mn'ostwem ksiazek. To raczej duza biblioteka. Zostawilem to w ten spos'ob, poniewaz bylo to 'srodowisko, kt'ore ze mna rezonowalo. Kuchnia jest nowoczesna minimalistyczna, bardzo lekka i nie przypomina „bajkowej” kuchni zamkowej. Wyobrazalem sobie, ze jest to bardziej biuro. To sprawilo, ze poczulem sie bardzo entuzjastycznie i postanowilem, ze tak pozostanie. Sypialnia wywolywala seksualne my'sli i pragnienia. Spojrzalam w lustro, ale nie podobalo mi sie moje odbicie. Wiec „zmienilam” sie i nie narzekalam na otoczenie.
Piwnica byla schludnie ulozona i o'swietlona. Jednak nie dawalo mi to najlepszych odczu'c i nie chcialem tam dlugo przebywa'c. Nie rozumialam, co mozna zmieni'c, bo wyposazenie i remonty byly doskonale.
Na pietrze znajdowal sie pok'oj rekreacyjny, gabinet do pracy, sala kinowa, pok'oj sportowy oraz garderoba ze stolem do makijazu. Wszystko mi sie w nim podobalo.
Strych sprawil, ze poczulam sie smutna. Uporzadkowalam ja i unowocze'snilam, ale tesknota pozostala.
W sumie moge powiedzie'c, ze wyszlam z domu z przyjemnymi uczuciami. By'c moze za jaki's czas ponownie wykonam to 'cwiczenie.
DZIE'N DRUGI
Og'olnie przyjmuje sie, ze symbole uzywane w 'cwiczeniu „Dom” maja standardowa transkrypcje. Dom na zewnatrz to tw'oj stosunek do siebie, tw'oj wyglad. Uczucia, kt'ore odczuwale's, gdy patrzyle's na dom, to twoje postrzeganie siebie. Salon jest tym, co pokazujesz innym. Kuchnia – czynno'sci, praca. Je'sli wszystko jest czyste i nie gotowale's od jakiego's czasu to prawdopodobnie nie jest to miejsce w Twoim zyciu w tej chwili. I na odwr'ot. Jak bardzo lubisz przebywa'c w swojej kuchni? Czy chcesz tam zosta'c na dluzej? Jest to nastawienie do pracy. Sypialnia symbolizuje Twoje zycie prywatne. Piwnica reprezentuje nie'swiadomo's'c, a strych twoje dzieci'nstwo. Pierwsze pietro reprezentuje Twoja pasje, relaks, rzeczy, kt'ore wkladasz w swoje zycie. Czasami ludzie nie maja pierwszego pietra lub jest ono przeznaczone tylko dla dzieci, go'sci, mez'ow i tak dalej. W takim razie zdecydowanie powiniene's wprowadzi'c jakie's zmiany i zrobi'c co's dla siebie.
Mozesz wykonywa'c to 'cwiczenie tak dlugo i tak czesto, jak to konieczne, aby stworzy'c przyjemne uczucie i emocje z zewnatrz i wewnatrz domu.
Na tym etapie pracujemy nad zmniejszeniem znaczenia partnera, obecnego lub hipotetycznego. Ponadto postaramy sie zmniejszy'c wewnetrzne napiecie, kt'ore powstaje w wyniku konflikt'ow emocjonalnych. Wykonamy r'owniez 'cwiczenie zwiekszajace poczucie wlasnej warto'sci.
Technika ta nosi nazwe „Ekspresja trzycze'sciowa”. Jego celem jest pomoc w harmonizacji stanu wewnetrznego i zmniejszenie poziomu mini-konflikt'ow. Autorka techniki jest Anna Jakowenko. Jak sama nazwa wskazuje, jest to o'swiadczenie skladajace sie z trzech cze'sci. Technika ta jest wykonywana przez co najmniej dwa tygodnie. Twoim zadaniem jest ciagle analizowanie swoich uczu'c, zar'owno negatywnych, jak i pozytywnych, a takze neutralnych. Odbywa sie to poprzez zadanie i udzielenie odpowiedzi na trzy pytania.
W tym okresie (minimum cztery do dziesieciu dni), podczas przezywania jakichkolwiek znaczacych emocji, osoba powinna zada'c sobie nastepujace pytania:
– Uczucia – co teraz czuje? Na tym etapie osoba uczy sie werbalizowa'c swoje emocje i do'swiadczenia.
– Fakt – dlaczego tak sie czuje? Co jest pozorna przyczyna moich uczu'c?
– Co to oznacza dla mnie? Jest to glebsze wyja'snienie, dlaczego ta emocja jest obecna.
Konkretny przyklad realizacji techniki:
– Jestem zadowolony.
– Bo dwie moje ksiazki wyszly dzi's w wersji audio.
– Dla mnie oznacza to, ze moje wysilki nie poszly na marne.
Albo:
1. Jestem zdenerwowany. 2. Bo nie dotrzymale's obietnicy. 3. Dla mnie oznacza to, ze mnie nie potrzebujesz, ze nie masz znaczenia.
Kolejna technika, kt'ora chcialbym Ci zaproponowa'c, ma na celu zwiekszenie Twojej pewno'sci siebie. Mozesz uzy'c metaforycznych map, zdje'c lub jakiegokolwiek portretu, kt'ory masz pod reka. Alternatywnie mozna uzy'c zwyklych kartek papieru z napisem na nich.