Praca z relacjami lub Jak wzi?? ?lub. Cz??? 2
Шрифт:
Dlaczego m'owie ci o tak strasznych rzeczach? Oczywi'scie ten przyklad jest jednym z najtrudniejszych. Ale dzieki temu latwiej jest sobie u'swiadomi'c i zapamieta'c, ze m'owienie nieprzyjemnych rzeczy innym ludziom nie jest zwiazane tylko z byciem w jednej konkretnej roli.
Dla zobrazowania. Czy kiedykolwiek musiale's zwr'oci'c zakupiony produkt, kt'ory okazal sie by'c zlej jako'sci? Jestem pewien, ze bardzo, bardzo wielu ludzi tak ma. Spr'obuj
Pamietaj: Jakie byly Twoje uczucia w tej sytuacji?
Powiedzmy, ze miale's „wlaczona” role osoby empatycznej. W tej roli mozna usprawiedliwi'c sprzedawce i przekona'c, ze nie ma on nic wsp'olnego z jako'scia towaru, ze nie ponosi za niego odpowiedzialno'sci. Je'sli „wlaczysz” role kupujacego i tymczasowo „zablokujesz” wszystko inne, znacznie latwiej bedzie Ci zwr'oci'c towar do sklepu.
Ta sama zasada dotyczy zwiazk'ow. Osoba uzalezniona jest przyzwyczajona do dzialania i komunikowania sie w roli. Osoba uzalezniona boi sie utraty zwiazku, poniewaz w roli uzaleznionego nie wyobraza sobie bycia szcze'sliwym pod nieobecno's'c partnera. Co do samego partnera, to nie'swiadomie „czyta” takie zachowania i zachowuje sie odpowiednio. Po prostu, mniej cenia i szanuja „zaleznych”.
Jakie dokladnie jest nasze zadanie na tym etapie? Musimy stopniowo, na poczatku tylko w drobnych rzeczach, uczy'c sie 'cwiczy'c m'owienie o swoich uczuciach, potrzebach, pragnieniach itp. w jednej roli, roli osoby, kt'ora ma prawo zaspokaja'c potrzeby, o kt'orych sie m'owi. Trening tej umiejetno'sci mozesz zacza'c nie w sytuacjach zwiazanych z relacjami, ale np. w sklepach. Mozna na przyklad p'oj's'c do sklepu tylko po to, zeby popatrze'c, bez kupowania czegokolwiek. I 'sledzi'c swoje uczucia i emocje.
Co nalezy zrobi'c w takiej sytuacji? Mentalnie powtarzaj sobie w tym momencie, ze dzialasz tylko jako klient, kt'ory ma pelne prawo wej's'c do sklepu, zobaczy'c co jest dostepne, posmakowa'c i wybra'c, ale kt'ory nie musi niczego kupowa'c. Je'sli to zadanie jest dla Ciebie zbyt latwe, nastepnym razem zapytaj sprzedawce o szczeg'oly produktu, ale zn'ow nic nie kupuj. Nastepnie skomplikuj sytuacje: przymierz wiele rzeczy, por'ownaj kilka produkt'ow z pomoca asystenta sprzedazy. Ale znowu, nie kupuj niczego! Mozesz powiedzie'c, ze nie pasowalo, ze nie jeste's zadowolony z produktu, albo w og'ole nie komentowa'c swojej niecheci do kupowania czegokolwiek.
Sytuacje z zakupami podaje tu tylko jako przyklad. Ale nasza psychika jest tak skonstruowana, ze je'sli nauczysz sie m'owi'c „nie” jednej rzeczy, to o wiele latwiej bedzie Ci zrobi'c to samo w innych dziedzinach.
Zal'ozmy, ze jest w Twoim zyciu co's, o czym od dawna chciale's porozmawia'c z partnerem, przyjacielem, inna osoba. Ale nie pozwolile's sobie o tym m'owi'c w obawie przed niezrozumieniem, urazeniem itp. Mozesz nad tym popracowa'c, wykonujac ponizsze 'cwiczenie z arsenalu NLP (neurolingwistycznego programowania), kt'ore moze pom'oc zmniejszy'c niepok'oj przed rozmowa. Je'sli czujesz, ze na tym etapie nie jeste's jeszcze w stanie zdecydowa'c sie na takie rozmowy, wr'o'c do 'cwiczenia p'o'zniej, gdy stanie sie ono dla ciebie istotne.
A wiec 'cwiczenie.
Instrukcje.
We'z trzy kartki papieru i rozl'oz je na podlodze w rzedzie tak, aby byly w jednej linii, a miedzy nimi byl jeden stopie'n. Sta'n stopami na pierwszej kartce papieru. Stanowi to dla Ciebie „dzi's”, moment rozpoczecia nieprzyjemnej rozmowy. Wsluchaj sie w to, co czujesz. Jakie uczucia towarzysza ci, gdy stoisz na li'sciu? Jakie my'sli klebia sie w Twojej glowie w tej chwili? Jakie obawy, zmartwienia, leki?
Nastepny krok: zrobi'c krok do przodu. Znajdujesz sie na drugiej kartce papieru. Symbolizuje rozmowe, kt'ora jest dla Ciebie nieprzyjemna (tak jakby's juz weszla w przyszlo's'c i byla w momencie rozmowy). Jakie uczucia panuja teraz w twojej duszy? Czym r'oznia sie one od tego, co przezywali'scie stojac na pierwszej planszy? Jakie sa teraz twoje my'sli i uczucia?
Nastepnie p'ojd'z o krok dalej i sta'n na trzeciej kartce, oznaczajacej czas po nieprzyjemnej rozmowie. Jakich uczu'c do'swiadczasz teraz? Jak sie czujesz w swoim ciele? W jakim nastroju jeste's, jakie masz my'sli?
Teraz, przypomniawszy sobie ten stan emocjonalny, wr'o'c do pierwszego arkusza. Wracasz do „dzisiaj”. Czeka cie nieprzyjemna rozmowa. Przeanalizuj swoje uczucia – co teraz czujesz? Opisz je sobie szczeg'olowo i zr'ob kolejny krok. Kontynuuj 'cwiczenie, az twoje uczucia beda w miare r'owne, jednorodne, gdy znajdziesz
na kazdym z arkuszy. To juz koniec 'cwiczenia.
Wykonalam powyzsze 'cwiczenie i napisalam do mojego chlopaka o moim niezadowoleniu z jego rzadkich telefon'ow i maili. Szybko dostalem odpowied'z z przykladem, kt'ory znalazlem na jednym z portali spoleczno'sciowych. To historia o tym, ze czyja's c'orka usiadla przy stole z fraza:
„Dlaczego nie dano mi chleba?” Jej matka odpowiada, ze pierwsze zdanie powinno brzmie'c: „Daj mi chleb, prosze”.
W sumie mozna podsumowa'c sytuacje w spos'ob po'sredni. Aktywno's'c mojego mlodego wzrosla wielokrotnie, ale jeszcze nie wiadomo jak dlugo to potrwa. W kazdym razie jest to dla mnie maly sukces w pracy nad soba. Nieco poprawila mi sie umiejetno's'c natychmiastowego stwierdzenia, z czego jestem niezadowolona, zamiast znosi'c i cierpie'c w milczeniu.
By'c moze nie mozesz jeszcze zdecydowa'c sie na taka rozmowe. W tym przypadku pracujmy nad strachem przed byciem zlym. Za tym strachem kryje sie zapewne inny lek – przed byciem pozostawionym w tyle, porzuconym, niechcianym. Czesto rozwija sie w dzieci'nstwie, gdy dzieci boja sie przeciwstawi'c rodzicom lub zosta'c ukarane. Tak naprawde nie boja sie kary, ale rodzicielskiego odrzucenia i niecheci. Sa dzieci, kt'ore celowo prowokuja rodzic'ow, zachowujac sie 'zle, aby zostaly ukarane i jednocze'snie otrzymaly uwage, kt'orej nie moga otrzyma'c.
Zaczniemy wykonywa'c to 'cwiczenie, a Twoja nie'swiadomo's'c znajdzie najlepszy spos'ob na przepracowanie studium przypadku. Zaczniemy wykonywa'c to 'cwiczenie, a tw'oj pod'swiadomy umysl znajdzie najlepszy spos'ob na przepracowanie studium przypadku. W tym celu ponownie wykorzystamy technike CBT (Cognitive Imagery Therapy).
Wyobra'z sobie, ze byle's „zly(a)” robiac lub m'owiac co's nieprzyjemnego dla innej osoby. Sformulowanie mozna przeformulowa'c w spos'ob, kt'ory bardziej Ci odpowiada. Na przyklad moze to by'c co's w rodzaju: „nikt mnie nie chce”, „nie jestem dobry”, „jestem nikim” itp. Jaka metafora moze najlepiej odda'c twoje uczucia? Je'sli trudno jest wyobrazi'c sobie obraz, wyobra'z sobie, ze m'owisz „jestem zly(a)”. Na czym to jest napisane? Jakie kolory, kr'oj pisma, wielko's'c liter? Spraw, aby obraz pisma byl jak najbardziej podobny do uczucia, kt'orego do'swiadczasz.