Психология личности простыми словами
Шрифт:
Помимо этого, у вас может быть глубинное убеждение про то, что вы в целом плохие, жалкие, неправильные и т.д. Люди с такими убеждениями, как правило, посвящают всю свою жизнь, чтобы доказать себе обратное в погоне за идеальным успехом. Однако душевный покой и удовлетворение так и не приходят.
Кто вам сказал, что с вами что-то не так? Почему вы так за это цепляетесь и злитесь, когда находите этому подтверждение? Вспомните первый случай из вашей жизни, когда кто-то заставил вас усомниться в вашей ценности. Это могут быть издевательства одноклассников, унижение родителей, воспитателей или знакомых. Окунитесь в это чувство, каким бы неприятным оно ни было. Вы можете также представить его в виде метафоры или какого-нибудь образа. Что оно из себя представляет? Это может быть буря, мгла или разряд электричества. Что бы то ни было, постарайтесь
Прошло уже очень много времени, и ваше прошлое осталось в прошлом. Все, что вам говорили другие люди тогда, не должно больше оказывать на вас никакого влияния – ведь вы развиваетесь, меняетесь, и мир также меняется вокруг вас. Освободив себя от чувства ущербности или неправильности, вы также освобождаете себя от зависимости от чужого мнения, страха отвержения, зависти, конкуренции и желания быть идеальным. Позвольте себе быть самим собой и делать то, что вам нравится и что вы умеете.
Подытоживая, можно сказать, что способов, как не нервничать на работе, существует множество. Конечно, это могут быть также практики медитации и осознанности, работа с дыханием, позитивное мышление и многое другое. Также вы можете составить почасовой план дня, где подробно распишите, что вы должны успеть сделать в течение каждого часа. Это придает уверенности в том, что вы двигаетесь в нужном направлении и делаете все от себя возможное.
Хотя если углубиться, то становится понятно, что тревога на работе связана со страхом потерять контроль. Над ситуацией, проектом, своим заработком, отношениями с начальством и т.д. Помимо этого, тревога может быть связана со страхом упасть в грязь лицом в первую очередь перед самим собой. Когда мы учимся доверять и сострадать себе, с добротой к себе относиться, самооценка перестает зависеть от внешних обстоятельств. А это в свою очередь является освобождением от бесконечного контроля и перфекционизма.
Самооценка и любовь к себе
В последнее время очень часто можно увидеть рассуждения о том, как важно любить и принимать себя, не жертвовать собственным благополучием в угоду другим людям, ставить себя на первое место и уметь сказать «нет», когда нам чего-то по-настоящему не хочется. Инстаграм пестрит бесконечными психологическими и эзотерическими тренингами наподобие «Как приобрести уверенность в себе», «Стань богиней», «Полюби себя за 5 дней», «Стань хозяином своей жизни» и др., которые обещают кардинально улучшить ваше отношение к самому себе и, как следствие, качество жизни за короткое время.
Давайте разбираться: что значит по-настоящему любить себя, иметь здоровую самооценку и почему это так важно?
В действительности здоровая самооценка сильно влияет на наш общий эмоциональный фон, уверенность в себе, поведение и отношения с другими людьми.
Исходя из самого слова «самооценка», становится понятно, что самооценка – это оценка, которую мы даем самому себе. Но от чего она зависит?
На самом деле, понятия «самооценка» и «любовь к себе» отличаются. Самооценка – это то, как мы оцениваем себя в сравнении с другими людьми, опираясь на взгляды и идеалы, наиболее ожидаемые и предпочитаемые в данном обществе. К примеру, нам часто кажется, что люди, имеющие такие характеристики, как стройная фигура, высокая зарплата, утонченные черты лица и рельефный пресс с большей вероятностью чувствуют себя свободными и уверенными в отличие от тех, у кого этого нет. Однако, каким бы умными и красивыми мы не были, всегда найдется бизнесмен, модель или ученый, которые превосходят нас хотя бы в одном из этих качеств. Мы из последних сил стараемся «исправиться» и «улучшиться» до этого уровня, тратя много времени, сил и денег на косметические процедуры, пластические операции, изнурительные тренировки, жесткие диеты или усердную работу, чтобы наконец считать себя более-менее достойным человеком. Естественно, до тех пор, пока не поменяются мировые стандарты, мода и наше окружение, и мы вновь не обнаружим в себе новые несовершенства, требующие доработок. Имеет ли смысл гнаться за непостижимым идеалом, чтобы высоко себя ценить? Такая зависимость грозит нестабильностью, колебаниями настроения, завистью, соперничеством и другими токсичными явлениями, отравляющими нашу жизнь. Более того, как показывает опыт многих людей, все эти улучшения не сказываются на общем
Любовь к себе же подобна любви матери к своему ребенку. Да, мать может злиться, когда ребенок капризничает или хулиганит, но при этом она продолжает относиться к нему с теплотой и с желанием сделать ребенка счастливым, несмотря ни на что. Да, она создает для него все необходимые условия, чтобы он развивался и становился лучше, но не для того, чтобы его было за что ценить, а чтобы он получал удовольствие от прогресса и жил полной, счастливой жизнью. Ведь есть огромная разница в том, какая цель движет нами в наших стремлениях: можно ответственно работать и заботиться о себе потому, что это нас вдохновляет и заряжает энергией, а можно лишь для того, чтобы быть не хуже других людей и регулировать чувство собственного достоинства, которое крайне нестабильно.
«Я не против самооценки, но я считаю, что самооценка – это всего лишь датчик, который измеряет временное состояние системы. Это не самоцель. Когда у вас все хорошо в школе или на работе, когда вы ладите с людьми, которых вы любите, когда вам удается достичь успеха, датчик будет показывать высокий балл. Когда вам это не удается, то низкий.» – Мартин Селигман.
Очень часто наша самооценка искажена и не соответствует тому, как нас видят другие люди. К примеру, человек, весьма привлекательный по мнению большинства, может чувствовать себя неуверенным и недостойным. Чаще всего это связано с нашим детством, ведь самооценка действительно формируется очень рано. Если наши родители проявляли любовь к нам исключительно за наши достижения и сильные качества, скорее всего наша самооценка и восприятие других людей также будут постоянно колебаться в зависимости от этих изменений. Помимо этого, огромное влияние на самооценку оказывают детские травмы: дети, не пользующиеся популярностью среди сверстников и терпящие буллинг, с большей вероятностью вырастут с низкой самооценкой. Также на самооценку могут оказывать влияние такие факторы, как генетика, возраст, особенности культуры, отношения, здоровье, физическое и психологические насилие, депрессия и другие ментальные расстройства.
Как же полюбить себя такими, какие мы есть? Одним из лучших инструментов в этой непростой задаче являются медитации. К примеру, медитация сострадания к себе: закройте глаза, сядьте напротив пустого стула и подумайте о близком человеке, которому нелегко и который нуждается в вашей поддержке. Что вы чувствуете? Скорее всего, это пронзительно теплые, нежные чувства, желание поддержать и сказать ему теплые слова. Затем попробуйте заменить этого человека собой, когда вам было тяжело и вы нуждались в поддержке, и почувствуйте к себе все то же самое. Повторяйте эту медитацию в течение хотя бы 20-30 минут каждый день, чтобы максимально окунуться в это состояние и научиться этому прекрасному отношению.
Другой полезной практикой является медитация внутреннего ребенка. Попробуйте представить внутри себя ребенка, которым вы были в детстве. Как вы можете его поддержать, позаботиться о нем? Что с ним происходит, когда вы его ругаете и обвиняете? Какие слова он бы хотел услышать от своего любящего родителя? Как вы можете его подбодрить или успокоить? Заслуживает ли он тех наказаний, которым вы постоянно его подвергаете? Эту медитацию достаточно проделывать несколько минут перед сном. Возьмите это в привычку – и результат не заставит себя долго ждать.
Развивайте любящее и сострадательное отношение к самому себе в течение каждого дня в разных ситуациях: будь то мелкие неудачи, приступы самокритики, обиды на других людей или же наоборот успехи и победы. В любые моменты, когда ваше отношение к самому себе стоит под сомнением и зависит от чего-то внешнего, прислушайтесь к своему внутреннему ребенку и скажите ему то, что он хотел бы услышать.
Помимо этого, очень важно исключить из своей жизни такие слова, как «лучший – худший», «хороший – плохой», «идеальный – ужасный» по отношению к себе и другим людям. В мире нет ни одного человека, который абсолютно плохой или абсолютно хороший, у каждого есть свои сильные и слабые стороны. Не тратьте свою жизнь в попытках стать абсолютно «хорошим» по всем параметрам: вкусы у всех разные, идеалы нестабильны, мода переменчива, а ваша жизнь и силы тратятся впустую в попытках этому всему соответствовать.