Путеводитель по оздоровительным методикам для женщин
Шрифт:
Исходное положение – сидя на полу. Ноги развести в стороны. Руки на затылке. Наклоны туловища к ногам, чередуя стороны. Стараться касаться лбом колена. Выполнять по 4 – 6 раз в каждую сторону.
Исходное положение – сидя на полу. Ноги скрестить. Руками подпереть подбородок, одновременно надавливая подбородком вниз. Напрячься максимально в этом положении. Расслабиться и сменить положение ног. Повторять 6 – 8 раз.
Исходное положение – сидя на полу. Ноги согнуты в коленях и слегка расставлены. Обхватить руками голени или ступни и наклоняться вперед, между ногами, подтягивая ноги руками
Исходное положение – стоя на четвереньках. Руки прямые. Вытягиваем одновременно левую ногу и правую руку. Потянуться сколько можно. Сменить руки и ноги. Повторить 4 – 6 раз.
Исходное положение – лежа на спине. Руки раскинуты в стороны. Поднимаем одну ногу и медленно опускаем ее через сторону, при этом потягиваясь максимально. То же – второй ногой. Повторить упражнение 6 – 8 раз.
Исходное положение – лежа на полу. Руки и ноги выпрямить. Поднять обе ноги вверх и дальше, руками держась за икры. В максимальной точке сделать паузу на 10 – 20 секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить 6 – 8 раз.
Исходное положение – лежа на спине. Руки вдоль туловища. Поднять ноги и постараться коснуться ими пола за головой. Упражнение делать медленно, избегая резких движений. Если не получается сразу, не доводите его до конца. Если получается, то постарайтесь задержаться в крайней точке на 10 – 20 секунд.
Исходное положение – лежа на животе. Протянуть руки назад, взяться за стопы или икры и выгнуться назад. Сделать паузу в этом положении. Повторить 6 – 8 раз.
Эти упражнения делают дома. Но существуют и специальные стреч-тренажеры, с помощью которых можно заниматься как в клубе, так и дома.
Виды домашних тренажеров.
Вы можете приобрести тренажер и заниматься дома. Рынок сегодня предлагает довольно большой их выбор. Есть почти профессиональные, аналогичные тем, которые устанавливаются в спортивных залах, а есть и те, которые предназначены для домашнего использования. Самые популярные из сложных – это степперы и велосипеды, а также бегущие дорожки и различные их комбинации.
Степперы – это такие, которые имитируют восхождение в гору или по ступенькам. Обычно они состоят из двух педалей. Скорость регулируется или автоматически, или с помощью электронного датчика, который считает шаги, скорость, время или даже количество калорий, которые Вы сжигаете.
Датчики могут контролировать и состояние того, кто занимается – пульс, давление, дыхание.
С помощью степпера хорошо тренировать мышцы стопы и голени, более сложные – на мышцы бедер, спины, плечевого пояса. Занятия со степпером улучшают работу сердечно-сосудистой системы, стабилизируют дыхание, улучшают форму ног, особенно икр. Занятия безопасны и приятны, заменяют дальние прогулки и пробежки. Это важное преимущество для тех, кто не имеет возможности или смущается бегать по утрам.
Противопоказанием, к сожалению, являются проблемы с позвоночником.
Велотренажер – прекрасное и самое любимое изобретение для тех, кто занимается дома. «Езда» на таком велосипеде улучшает общее самочувствие. Велотренажер идеален
Еще более сложный тренажер – весла. По виду этот тренажер похож на велосипед, но в нем меняют положение и руль, и сиденье. Такой аппарат равномерно и гармонично воздействует практически на все группы мышц. Работа на нем похожа на греблю в лодке. Этот тип тренажеров также оснащен электроникой, которая показывает скорость, темп, время, а также физиологические показатели – пульс, давлении, количество затраченных калорий.
Есть тренажеры и попроще. Это эспандеры, гантели, гири и штанги. Эспандеры – это рукоятки с гибкими пружинами или резиновыми полосами. Они помогают развивать мышцы плечевого пояса, и в некоторой степени брюшного пресса.
Гири, гантели, штанги – предназначены для выполнения упражнений с нагрузкой. Для тех, кто их использует, следует помнить о том, что нужна известная осторожность в обращении с такими предметами. Это как осторожность бытовая, так и осторожное применение их детьми, беременными женщинами и людьми, у которых проблемы с позвоночником.
Желаем Вам приятных и результативных занятий!
Миостимуляторы и другие средства для ленивых
Миостимулятор – электронный прибор, заставляющий Ваши мышцы сокращаться помимо Вашей воли под воздействием электронно-управляемых импульсов.
Разница между массажером и миостимулятором заключается в том, что массажер оказывает механическое воздействие на мышцы, а миостимулятор заставляет эти мышцы работать. Таким образом, получается, что не нужно делать над собой усилия для того, чтобы приступить к физическим упражнениям. Электростимулятор сделает это вместо Вас. Таким образом, даже не вставая с дивана, Вы сможете делать гимнастику, причем достаточно интенсивную. Причем прибор не дает Вам «халтурить», когда одолевает лень. Как утверждают изготовители, использование такого прибора в течение 20 минут равноценно получасовой серьезной тренировке.
Это происходит посредством рефлекторного воздействия на нервные окончания кожи. Миостимуляторы компактны, и работают от батареек. Сам прибор помещается в дамской сумочке. Он соединен проводами с контактами, которые с помощью клейких креплений удерживается на участке тела. Слабый электрический разряд, который посылается с центрального блока, заставляет мышцы рефлекторно сокращаться.
Курс процедур составляет примерно две недели, после которого следует такой же перерыв. Время воздействия на каждую группу мышц составляет пятнадцать – двадцать минут. Можно заниматься один или два раза в день. Приборы очень компактные, их можно носить в дамской сумочке, вес около килограмма.