Рабочая тетрадь «В плену у Швайнехунда, или Шокирующая правда о негативных убеждениях»

Бобровский Игорь

6. Информационная гигиена

1. Ограничьте просмотр телевизора. Полностью исключите из своего «рациона» новости, дурацкие сериалы и отвратительные ток-шоу. Напишите ниже, от каких передач вы готовы отказаться.

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2.

Составьте список хороших фильмов и позитивных передач, которые вы будете посмотреть вместо негативных.

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Исключите бессмысленный «серфинг» в Интернете, особенно в социальных сетях. Напишите, за счет чего вы уменьшите бесцельное пребывание в интернете, от чего откажетесь полностью.

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

4. Запишите свои инсайты после выполнения этого задания.

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

7. Хронометраж

1. Проведите хронометраж с 10-15-минутным тактом в течение 3-х дней согласно рекомендациям, описанным в главе. Начинайте с момента пробуждения и заканчивайте отходом ко сну. Можете использовать схему, предложенную ниже. В ней выбраны 15-минутный такт, подъем в 6:00 и отбой в 22:00.

6:00 _______________________________________________________________

6:15 _______________________________________________________________

6:30 _______________________________________________________________

6:45 _______________________________________________________________

7:00 _______________________________________________________________

7:15 _______________________________________________________________

7:30 _______________________________________________________________

7:45 _______________________________________________________________

8:00 _______________________________________________________________

8:15 _______________________________________________________________

8:30 _______________________________________________________________

8:45 _______________________________________________________________

9:00 _______________________________________________________________

9:15 _______________________________________________________________

9:30 _______________________________________________________________

9:45 _______________________________________________________________

10:00 ______________________________________________________________

10:15 ______________________________________________________________

10:30 ______________________________________________________________

10:45 ______________________________________________________________

11:00 ______________________________________________________________

11:15 ______________________________________________________________

11:30 ______________________________________________________________

11:45 ______________________________________________________________

12:00 ______________________________________________________________

12:15 ______________________________________________________________

12:30 ______________________________________________________________

12:45 ______________________________________________________________

13:00 ______________________________________________________________

13:15 ______________________________________________________________

13:30 ______________________________________________________________

13:45 ______________________________________________________________

14:00 ______________________________________________________________

14:15 ______________________________________________________________

14:30 ______________________________________________________________

14:45 ______________________________________________________________

15:00 ______________________________________________________________

15:15 ______________________________________________________________