Разорви шаблон!
Шрифт:
Первый этап терапии фиксированной роли обычно подразумевает выполнение ряда разнообразных заданий; их цель – помочь понять, как вы в данный момент себя воспринимаете. Одно из наиболее популярных заданий заключается в сравнении себя с другими известными вам людьми, чтобы определить основные психологические параметры, по которым вы классифицируете людей. Другое задание предусматривает описание самого себя от третьего лица (см. с. 334–338).
Затем на основании полученных результатов вы конструируете для себя новое «я». Это может быть как полный пересмотр собственной личности, так и внесение небольших коррективов в отдельные аспекты поведения. Далее вы прикидываете, как эта «новая личность» вела бы себя в жизненных ситуациях, с которыми вы ежедневно сталкиваетесь.
Исследование Келли выявило довольно странную вещь. После нескольких недель нахождения в совершенно непривычной для себя роли люди забывают, что всего лишь играют, и начинают внутренне перерождаться. Многие клиенты Келли рассказывали, что после погружения в новый образ они стали ощущать себя так, словно он является естественным продолжением их «я».
Люди развили в себе новое ощущение идентичности вследствие того, что вели себя как личности, которыми хотели быть, что и предрекал принцип «как если бы».
С помощью этого же принципа можно сближать людей, помогая им взглянуть на мир глазами другого человека. Так, в ходе одного эксперимента группу студентов попросили вести себя так, словно их недавно парализовало в автомобильной аварии и теперь они прикованы к инвалидной коляске196. Студенты в течение двадцати пяти минут ездили на колясках по заранее намеченному маршруту, который включал несколько лифтов, пандусов и дверей. Другая группа студентов ходила позади колясочников и наблюдала за происходящим. Затем у членов обеих групп выяснили их отношение к вопросам, связанным с инвалидностью, и в том числе поинтересовались, считают ли они правильным тратить бюджетные средства на строительство нового реабилитационного центра. Между двумя группами выявилась существенная разница, поскольку те, кто перемещался в креслах-каталках, показали гораздо больший уровень сочувствия по отношению к людям с ограниченными возможностями. Этот принцип часто применяется в составе терапии, известной как психодрама, когда клиенты примеряют маски различных личностей, а иногда даже играют роли своих друзей и коллег по работе, чтобы взглянуть на собственную жизнь с различных точек зрения.
Исследования Келли дали возможность десяткам тысяч людей по всему миру изменить свое «я» к лучшему, а то и вовсе создать его с нуля. А новые технологии вознесли идею на невообразимые высоты.
Часть 1
Хотите узнать, как вы воспринимаете себя и других людей? Два следующих упражнения, основанных на работе Джорджа Келли, дадут вам представление о том, как вы идентифицируете свою нынешнюю личность [11] .
11
Приведенные здесь упражнения призваны лишь ознакомить читателя с методами, которые используют психологи. Если вы считаете, что у вас есть какие-то серьезные жизненные проблемы, проконсультируйтесь со специалистом.
Упражнение 1. Ваши конструкты
На выполнение этого четырехэтапного упражнения обычно отводится двадцать минут. Оно помогает понять, по каким основным параметрам вы оцениваете себя и окружающих.
Этап 1. Составьте список из пяти человек, которых вы хорошо знаете, – допустим, мать, отец, ближайший друг, начальник, партнер, коллега по работе либо бывшая любовь. В пустых полях напишите их имена.
Персона 1:
………………………………………………………………………
Персона 2:
………………………………………………………………………
Персона 3:
………………………………………………………………………
Персона 4:
………………………………………………………………………
Персона 5:
………………………………………………………………………
Этап 2. Теперь взгляните на первую
Этап 3. Перейдите к следующей строке и повторите процесс. Снова поразмышляйте о сходстве Персоны 2 и Персоны 3, которое отличает их от вас. Заполните таблицу до конца, каждый раз стараясь находить новые черты характера.
Этап 4. Посмотрите на итоговые результаты в столбце «Я» и попытайтесь найти среди них что-то общее. Часто ли встречаются слова «тревожный» и «спокойный»? Или, может быть, регулярно повторяются слова «коммуникабельный» и «стеснительный»? Это базовые психологические конструкты, через призму которых вы воспринимаете себя и других.
Вот пример того, как может выглядеть завершенное задание:
Персона 1: Джон
………………………………………………………………………
Персона 2: Кэти
………………………………………………………………………
Персона 3: Дженни
………………………………………………………………………
Персона 4: Дэвид
………………………………………………………………………
Персона 5: Эрика
………………………………………………………………………
Упражнение 2. Описание
Посвятите минут двадцать изложению в письменной форме краткого описания своей личности. Описание должно быть выполнено от третьего лица, то есть так, как если бы вас характеризовал близкий друг или, например, коллега по работе.
Часть 2
Следующие этапы упражнения призваны помочь вам раскрыть новые грани вашей индивидуальности и сжиться с ними [12] .
Этап 1. Взгляните на конструкты, с помощью которых вы описали себя в первом упражнении. Вам не кажется, что некоторые из этих конструктов отрицательны и являются проблемными? Теперь взгляните на описание, которое вы дали во втором задании. В нем содержатся какие-нибудь подсказки относительно того, какие аспекты вашей личности вы хотели бы изменить? Например, вам могло показаться, что вы не слишком уверены в себе, испытываете трудности с завязыванием знакомств или малость эгоистичны.
12
Приведенные здесь упражнения призваны лишь ознакомить читателя с методами, которые используют психологи. Если вы считаете, что у вас есть какие-то серьезные жизненные проблемы, проконсультируйтесь со специалистом.
Этап 2. Эта информация послужит основой при создании вашего нового «я». Если вы не в силах решить, в какую сторону хотите измениться, возможно, будет неплохо взять за основу черты, которыми вы восхищаетесь в друзьях, коллегах, людях, служащих вам образцами для подражания, и даже выдуманных персонажах художественных произведений, фильмов и пьес. Как вариант, изучите список черт характера, приведенный в таблице ниже, и выберите один или два, которые привлекают вас сильнее всего197.