Разорви шаблон!
Шрифт:
За язык и за самосознание чаще всего отвечает левое полушарие, поэтому, когда Сперри проецировал картинку в правую часть экрана, пациент мог с легкостью назвать увиденный объект. Но когда та же самая картинка появлялась на левой стороне экрана, зрительная информация отправлялась в правое полушарие, и пациент ощущал себя так, словно ничего не увидел. Тем не менее изображения влияли на поведение людей. Например, когда в левой части экрана отображалось слово «улыбнись», пациенты расплывались в улыбке. А когда пациентам мужского пола показывали изображение обнаженной женщины, на их лицах возникала довольная ухмылка.
Пациенты не могли знать истинных причин своего поведения, поэтому, когда их просили объяснить свои действия, они отвечали, что улыбались оттого, что эксперимент казался им забавным, а выглядели «довольно» оттого, что находили экспериментатора привлекательным. По всему выходило, что «наблюдатель» отмечал произведенные действия и пытался дать им правдоподобное объяснение.
В ходе другого исследования людям с расщепленным мозгом показывали две
Работа Сперри явно свидетельствует, что одна часть нашего мозга решает, есть ли нам, спать, смеяться или плакать, а другая видит эти действия и предлагает историю в попытке объяснить причины происходящего. В этом смысле принцип «как если бы» – не просто любопытный плод работы человеческого мозга; напротив, он лежит в основе всех мыслей и чувств, испытываемых нами в каждый момент жизни.
Более века назад Уильям Джеймс предположил, что поведение определяет эмоции. Это была простая идея, которая изменила все. Сотня лет исследований показала, что теория Джеймса может объяснить широчайший спектр различных психологических феноменов, включая убеждение, инертность, страхи, фобии, любовь и самоидентификацию. Вдобавок она позволяет проникнуть в глубинную сущность человеческого разума и обладает силой изменять жизнь отдельно взятых людей и преобразовывать целые общества. Настало время отринуть устаревшие представления о человеческой психике и принять радикальную теорию Джеймса. Поставить принцип «как если бы» на службу людям, помогая налаживать жизнь и изменять мир к лучшему. Разорвать шаблон и начать с чистого листа.
В предыдущих главах дается несколько быстрых и эффективных упражнений, помогающих изменить образ мышления и поведение. Здесь я представляю обобщенное описание десяти наиболее действенных техник, из тех, что мы проходили.
Мотивация: «Тяни-толкай»
Отодвигание объекта от себя (вы ведете себя так, как если бы он вам не нравился) вызывает к нему неприязнь, в то время как притягивание к себе (вы ведете себя так, как если бы он вам нравился) заставляет испытывать к нему большую симпатию. В следующий раз, когда перед вами окажется тарелка с сахарными пирожными или шоколадными бисквитами, просто отодвиньте ее от себя и ощутите, как искушение пойдет на убыль.
Соблюдение диеты: «Использование нерабочей руки»
Используя за обеденным столом неведущую руку, вы ведете себя непривычным образом. Из-за этого вы уделяете больше внимания процессу питания, а не просто бездумно поглощаете пишу, поэтому съедаете меньше.
Сила воли: «Напряжение мышц»
Напряжение мышц способствует укреплению силы воли. Когда в следующий раз вы столкнетесь с искушением выкурить сигарету или съесть пирожное, сожмите руку в кулак, напрягите бицепс, сильно прижмите друг к другу указательный и большой пальцы либо стисните в ладони авторучку.
Усидчивость: «Сидите прямо и скрещивайте руки»
В ходе нескольких экспериментов исследователи поручали добровольцам решать сложные задачи и смотрели, как долго те продержатся. Сидевшие прямо со скрещенными на груди руками бились над задачами почти вдвое дольше остальных. Позаботьтесь о том, чтобы центр вашего компьютерного монитора располагался немного выше зрительной линии, а если и это не поможет, скрестите руки на груди.
Уверенность в себе: «Сила позы»
Чтобы повысить самооценку и уверенность в себе, примите властную позу. Если сидите, откиньтесь назад на спинку, запрокиньте голову и скрестите руки на затылке. Если стоите, поставьте ноги параллельно друг другу, отведите плечи назад, грудь выпятите вперед и держите руки перед собой.
Инертность: «Сделайте первый шаг» Чтобы преодолеть инертность, ведите себя так, словно вам интересно делать то, что вы должны сделать. Оделите всего несколько минут осуществлению первого этапа дела, которого избегаете, и вы внезапно почувствуете жгучее желание поскорее его завершить.
Креативность: «Мыслите открыто»
Если вам требуются новые идеи, попробуйте вести себя по-новому. Некоторое время походите, но так, чтобы ваш путь был извилистым и непредсказуемым. Если это не помогает пробудить творческие способности, попытайтесь действовать артистично, например нарисовав картину или создав скульптуру.
Убеждение: «Заставьте кивать»
Ученые
Переговоры: «Горячий чай и мягкие кресла»
Когда люди испытывают душевную теплоту, им становится тепло и физически. Справедливо также и то, что, если человека согреть восхитительной чашкой чая, он станет более дружелюбным. А жесткая мебель в сознании людей ассоциируется с жестким характером. В процессе одного исследования ученые усаживали подопытных либо на жесткие деревянные стулья, либо в мягкие просторные кресла – и поручали провести переговоры с незнакомым человеком о покупке подержанной машины. Сидевшие на жестких стульях предлагали заниженную цену и в целом проявляли меньшую гибкость.
Чувство вины: «Смойте с себя грехи»
Если вас мучают угрызения совести, попробуйте вымыть руки или принять душ. Несколько экспериментов показали, что люди, совершившие аморальный поступок и после этого вымывшие руки антисептическим средством, испытывали значительно меньшие муки совести, нежели другие.
Благодарности
В первую очередь хочу поблагодарить Университет Хартфордшира за помощь в моей работе в течение всех этих лет. Благодарю Клайва Джеффриса и Эмму Грининг за правку ранних черновиков рукописи, а также моего агента Патрика Уолша и редакторов Джона Батлера и Милли-сент Беннетт, без поддержки и профессиональных советов которых эта книга не увидела бы свет. Кроме того, выражаю особую признательность моей замечательной коллеге, товарищу и партнеру Каролин Уотт. Наконец, хотелось бы поблагодарить всех тех многочисленных ученых, которые посвятили свою трудовую деятельность изучению принципа «как если бы», в том числе Дарила Бема, Джеймса Д. Лэйрда, Стэнли Шехтера, Артура Арона и, конечно же, непревзойденного гения Уильяма Джеймса.
Примечания
1. Miller, G. A. (1993). Psychology: The Science of Mental Life. New York: Harper & Row
2. Большая часть информации в этом разделе основывается на: Hunt, М. (1993). The History of Psychology, Doubleday: New York. Richardson, R.D. (2006). William James: In the Maelstrom of American Modernism. New York: Houghton-Mifflin.
3. Miller, G. A., op. cit.
4. Myers, G. R. (1986). William James: His Life and Thought. New Haven: Yale University Press.
5. James, W (1892). Psychology: Briefer Course. New York: Henry Holt.
6. James, W (1890). The Principles of Psychology, Volume 1. New York: Henry Holt & Co.
7. Snyder, E S., Kaufman, R., Harrison, J., & Maruff, E (2010). 'Charles Darwin's Emotional Expression "Experiment" and His Contribution to Modern Neuropharmacology'. Journal of the History of theNeurosciences, 19,158–170.
8. James, W (1899). The Gospel of Relaxation. Scribner's, 499–507.
9. Большая часть информации в этом разделе основывается на: Laird, J. D. (2007). Feelings: The Perception of Self. New York: Oxford University Press.
10. Zajonc, R. В., Murphy, S. Т., Inglehart, M. (1989). 'Feeling and facial efference: implications of the vascular theory of emotion'. Psychological Review. 96(3), 395–416.
11. Larsen, R. J., Kasimatis, M., & Frey, K. (1992). 'Facilitating the furrowed brow: An unobtrusive test of the facial feedback hypothesis applied to unpleasant affect'. Cognition and Emotion, 6, 321-38.
12. Strack, F., Martin, L. L., and Stepper, S. (1988). 'Inhibiting and facilitating conditions of the human smile: A nonobtrusive test of the facial feedback hypothesis'. Journal of Personality and Social Psychology, 54, 768-77.
13. Levenson, R. W, Ekman, E, & Friesen, W V (1990). 'Voluntary facial action generates emotion-specific autonomic nervous system activity'. Psychophysiology, 27(4), 363-84.
14. Levenson, R. W, Ekman, E, Heider, K., & Friesen, W V (1992). 'Emotion and autonomic nervous system activity in the Minangkabau of West Sumatra'. Journal of Personality and Social Psychology, 62(6), 972-88.
15. Feinstein, J. S., Adolphs, R., Damasio, A., andTranel, D. (2010). 'The Human Amygdala and the Induction and Experience of Fear'. Current Biology, 21, 34—8.
16. Lee, T. W, Josephs, O., Dolan, R. J., & Critchley, H. D. (2006). 'Imitating expressions: Emotion-specific neural substrates in facial mimicry'. Social Cognitive Affective Neuroscience, 1,122-35.
17. Hill, A., Rand, D., Nowak, M., & Christakis, N. (2010). 'Emotions as infectious diseases in a large social network: the SISa model'. Proceedings of die Royal Society B: Biological Sciences, 277 (1701), 3827-35.