ШРЕД-диета: революционный метод похудания

Смит Иен

ШРЕД. Неделя 6. День 2

Трапеза 1

– Что-нибудь одно на выбор (калорийность не более 200 ккал):

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 овощной коктейль;

1 коробочка (180 г) нежирного йогурта.

– 1 фрукт.

Перекус 1 – Не более 150 ккал.

Трапеза 2

– 1 ст. лимонной воды. В 240 мл горячей или холодной воды выжмите сок из половинки лимона.

– 1 сэндвич с курицей или индейкой на 100 %-ном цельнопшеничном или цельнозерновом хлебе; лист салата, помидор, ломтик сыра и по желанию 1 ч. л.

горчицы или майонеза.

– 1 небольшой зеленый салат (не более 3 ст. л. нежирной заправки, без сухариков и бекона, просто салат).

Перекус 2 – Не более 100 ккал.

Трапеза 3

– Что-нибудь одно на выбор (не более 200 ккал):

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 овощной коктейль;

1 чашка супа (без картофеля и сливочных заправок). Отличный выбор: куриная лапша, суп с овощами, чечевицей, нутом, горохом, фасолью, томатный суп-пюре и т. п.

Не злоупотребляйте солью!

– 1 фрукт или 1 порция овощей.

Перекус 3 – Не более 100 ккал.

Трапеза 4

– Блюдо на выбор:

Кусочек (150 г) курицы;

Кусочек (150 г) рыбы;

Кусочек (150 г) индейки.

Все вышеперечисленное без кожи и поджаристой корочки. По объему 150 г примерно соответствуют полутора колодам игральных карт.

– 1 порция овощей.

– 1/2 ст. коричневого или белого риса.

Физкультура

– Длительность занятия на сегодня минимум 45 мин. Разделите занятие на 2 части. Первую из них следует провести до 12:00, вторую – после 14:00. Если вам хочется заниматься больше, тем лучше! Работайте в полную силу!

Выберите комбинацию из нескольких вариантов, чтобы получить нужную длительность занятия:

15 мин бега трусцой на открытом воздухе;

15 мин ходьбы или бега на «бегущей дорожке»;

15 мин на эллиптическом тренажере;

15 мин на велосипеде;

15 мин плавания;

15 мин занятий на степпере;

225 прыжков со скакалкой;

20 мин чередования бега и ходьбы на «бегущей дорожке»;

15 мин зумбы;

15 мин велоаэробики;

15 мин любых других интенсивных кардиоупражнений.

ШРЕД. Неделя 6. День 3

Трапеза 1

– 1 ст. лимонной воды. В 240 мл горячей или холодной воды выжмите сок из половинки лимона. Если хотите, добавьте 1/2 ч. л. сахара. Размешайте как следует и пейте.

– Что-нибудь одно на выбор (не более 200 ккал):

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 овощной коктейль.

– 1 фрукт.

Перекус 1 – Не более 100 ккал.

Трапеза 2

– Что-нибудь одно на выбор:

1 белковый коктейль;

1 овощной коктейль;

1 чашка супа (без картофеля и сливочных заправок, без мяса). Отличный выбор: суп из овощей, чечевицы, нута, гороха, фасоли, томатный суп-пюре и т. п.

Не злоупотребляйте солью!

Перекус 2 – Не более 150 ккал.

Трапеза 3 – Выберите что-нибудь одно из группы А или Б, но не из обеих одновременно.

Группа А

– Что-нибудь одно на выбор:

кусочек (150 г) курицы (без кожи и поджаристой корочки);

кусочек (150 г) рыбы (лучше отварная);

кусочек (150 г) индейки (без кожи и поджаристой корочки).

– Ко всему вышеперечисленному

можно добавить 1/2 ст. коричневого риса и 1 порцию овощей.

Группа Б

– Можно взять то и другое одновременно.

1 порция лазаньи (с мясом или без мяса) размером 10 × 5 × 2,5 см.

1 порция овощей.

Перекус 3 – Не более 100 ккал.

Трапеза 4

– Что-нибудь одно на выбор (калорийность – не более 200 ккал):

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 чашка супа (без картофеля и сливочных заправок). Отлично подойдут: куриная лапша, суп из овощей, чечевицы, нута, гороха, фасоли, томатный суп-пюре и т. п. Не злоупотребляйте солью!

Физкультура День отдыха. Но если вам захочется позаниматься, непременно так и сделайте. Каждая минута упражнений сжигает дополнительные калории и приближает вас к цели. Можно даже поучаствовать в какой-нибудь спортивной игре; это прекрасный способ незаметно и приятно сжигать калории.

ШРЕД. Неделя 6. День 4

Трапеза 1

– 1 ст. лимонной воды. В 240 мл горячей или холодной воды выжмите сок из половинки лимона. Если хотите, добавьте 1/2 ч. л. сахара. Размешайте как следует и пейте.

– 1 фрукт (банан, яблоко, груша и т. п.) или 1/2 ст. ягод (малина, черника, ежевика или клубника).

– Что-нибудь одно на выбор:

1 небольшая чашка овсянки (1–1,5 ст. в готовом виде);

2 яичных белка;

1 омлет из двух яичных белков и нарезанных кубиками овощей;

1 небольшая чашка готовых хлопьев без сахара с нежирным, обезжиренным или 1 %-ным молоком.

– 1/2 ст. свежего сока не из концентрата (грейпфрутового, яблочного, апельсинового, томатного или морковного).

Перекус 1

– Не более 100 ккал.

Трапеза 2

– 1 сэндвич с курицей или индейкой на 100 %-ном цельнопшеничном или цельнозерновом хлебе; салат, помидор, ломтик сыра и по желанию 1 ч. л. горчицы или майонеза.

– 1 небольшой зеленый салат (не более 3 ст. л. нежирной заправки, без бекона и сухариков, просто салат).

– Напиток на выбор:

1 банка диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;

1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

Перекус 2 – Не более 100 ккал.

Трапеза 3

– Что-нибудь одно на выбор (не более 200 ккал; не то, что вы брали в трапезе 2):

1 молочный коктейль;

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 овощной коктейль (овощи могут быть любыми, на выбор);

1 чашка супа (без картофеля и сливочных заправок). Удачный выбор: куриная лапша, суп из овощей, чечевицы, нута, гороха, фасоли, томатный суп-пюре и т. д. Не злоупотребляйте солью!

– Напиток на выбор (не то, что было выбрано к трапезе 2):

1 банка диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара.