ШРЕД-диета: революционный метод похудания
Шрифт:
Крекер 50 мелких крекеров в форме рыбок.
Сладкий крекер 9 тонких сладких крекеров.
Cоленый крекер 12 тонких соленых крекеров.
Сэндвич из крекеров Возьмите 8 соленых крекеров, положите на четыре из них джем без сахара и накройте другими четырьмя.
Сладкий крекер с арахисовой пастой 5 сладких крекеров, слегка смазанных арахисовой пастой.
Черри 1 ст. помидоров черри.
Черничный
Шоколадный пудинг с клубникой 1 шоколадный пудинг без сахара и 5 нарезанных кусочками ягод клубники с 1 ст. л. взбитых сливок.
Попкорн с пармезаном 2 ст. воздушного попкорна посыпать пармезаном.
Виноград 1,5 ст. замороженного винограда поместите в морозильник и ешьте после заморозки.
Средиземноморский салат Порежьте кубиками 1 помидор, 1 огурец среднего размера, половинку красной луковицы. Посыпьте все 2 ст. л. нежирного сыра «Фета».
Арбузное лакомство 1 ст. нарезанного кубиками арбуза посыпать 2 ст. л. раскрошенного сыра «Фета».
Яблоко с корицей Порежьте одно крупное яблоко и посыпьте корицей.
Вкусный перец Порежьте сладкий перец ломтиками и замаринуйте в 1 ст. л. бальзамического уксуса с солью и перцем.
Маринованные огурчики 2 дольки маринованных огурчиков с укропом.
Салат с тунцом 1 банку тунца в собственном соку смешать с 1 ст. л. майонеза и 1 сладким маринованным огурчиком, нарезанным кубиками.
Хлопья к завтраку 1 ст. хлопьев к завтраку.
Батончики 2 батончика с фруктовым соком или 1 батончик мюсли с арахисовой пастой и шоколадной крошкой.
Мороженое 1 палочка мороженого сниженной жирности, или 1/2 ст. легкого ванильного мороженого, или 2 палочки фруктового мороженого.
Кекс 1/8 большого «легкого» кекса с изюмом или 1/8 «легкого» шоколадного кекса.
Шоколадный десерт 2 легких шоколадных замороженных десерта.
Перекусы на 100 ккал
Банан в шоколаде
1/2 замороженного банана полить двумя расплавленными квадратиками темного шоколада.
Йогурт с медом 1/2 ст. нежирного греческого йогурта с щепоткой корицы и 1 ч. л. меда.
Ананас на гриле Кружки ананаса (общей высотой около 6 см) обжарить на гриле или сковороде.
Ягоды со сливками 1 ст. черники с 2 ст. л. взбитых сливок.
Инжир с начинкой 2 небольших сушеных плода инжира нафаршировать 1 ст. л. сыра рикотта сниженной жирности. Посыпать корицей.
Фруктовый
Крекеры Два квадратных крекера из муки грубого помола намазать 1 ч. л. арахисовой пасты, посыпать корицей.
Морковь с хумусом 10 мини-морковок с 2 ст. л. хумуса.
Помидоры с сыром и хлебом 2 обжаренных сливовидных помидора порезать ломтиками. Добавить 2 ст. л. хлебных крошек и немного пармезана.
Чипсы из капусты кале 1/2 ст. свежей капусты кале (без черешков) обжарить с 1 ч. л. оливкового масла при температуре 200 °C до хрустящего состояния.
Сэндвичи с огурцом На половинку английского маффина положить 2 ст. л. творога и 2 ломтика огурца.
Горох с японским хреном васаби Около 1/3 стакана.
Салат с огурцом 1 крупный огурец (нарезать ломтиками) смешать с 2 ст. л. нарезанного красного лука. Полить 2 ст. л. яблочного уксуса.
Салат с нутом Смешать 1/4 ст. нута, 1 ст. л. нарезанного зеленого лука и 1/4 ст. помидора, нарезанного кубиками. Выжать в смесь немного лимонного сока.
Крендельки со сливочным сыром 15 мини-крендельков и 2 ст. л. обезжиренного сливочного сыра.
Пряная фасоль К 1/4 ст. черной фасоли добавить 1 ст. л. соуса сальса и 1 ст. л. обезжиренного греческого йогурта.
40 мелких крекеров в форме рыбок.
Яблоко с сыром 1 палочка нежирного сыра моцарелла с половинкой небольшого яблока (любого сорта).
Абрикосы, фаршированные голубым сыром 3 сушеных абрикоса фаршировать 1 ст. л. раскрошенного сыра с благородной плесенью (например, «рокфор»).
Тропический творог Смешать 1/2 ст. обезжиренного творога с 1/2 ст. нарубленных манго и ананаса.
Салат с клубникой
1 ст. свежего шпината смешать с 1/2 ст. нарезанной клубники. Заправить 1 ст. л. бальзамического уксуса.
Рулетики из индейки
4 ломтика копченой индейки скатать в рулетики и намазать 2 ч. л. медовой горчицы.Помидоры по-гречески 1 помидор среднего размера мелко порезать и смешать с 1 ст. л. сыра «Фета»; выжать на помидор с сыром немного лимонного сока.
Мюсли нежирные, 1/4 ст.
Овсяные хлопья обжаренные, 1/2 ст.
Воздушный рис, 1,5 ст.
Отруби с изюмом, 1/2 ст.
7 крекеров (в форме животных).
1,5 крекера из муки грубого помола.