ШРЕД-диета: революционный метод похудания

Смит Иен

Индейка с яблоком Индейка (4 ломтика) с одним яблоком среднего размера (яблоко нарезать ломтиками).

Авокадо

Авокадо с морской солью: половинку плода средних размеров посолить щепоткой морской соли.

Картофель

Печеный картофель (один небольшой клубень) с соусом сальса.

Парфе 1 ст. парфе из йогурта (не больше 1 ст. л. мюсли).

Кешью 15 орехов кешью, обжаренных и подсоленных.

Сэндвич

«Фантазия» 1 сэндвич и молочное мороженое.

Пудинг 1 небольшая коробочка пудинга с тапиокой.

Папайя и лайм 1 плод папайи среднего размера полить соком половинки лайма.

Кукурузные чипсы 15 кукурузных чипсов и 2 ст. л. бобового дип-соуса.

Цельнозерновой маффин На половинку цельнозернового маффина положить 1 ст. л. арахисовой пасты и желе без сахара.

Фруктово-ореховый перекус 10 половинок грецкого ореха и 1 киви, нарезанный ломтиками.

Пицца из маффина

На цельнопшеничный маффин положить 1 ст. л. томатного соуса, 1 ст. л. нежирного сыра (на выбор) и 1 ст. л. пармезана – и обжарить.

Салат с яйцом

1 вареное яйцо с 1/2 ч. л. нежирного майонеза и обжаренная половинка цельнозернового рогалика, посыпанная специями.

Творог и миндальная паста 1/2 ст. несоленого 1 %-ного творога смешать с 1 ст. л. миндальной пасты.

Финики с миндалем 5 фиников без косточек и 5 цельных миндальных орешков.

Фруктовый шербет с черникой 1/2 ст. фруктового шербета и 1/2 ст. черники.

Мини-перекус 10 мини-морковок макать в 2 ст. л. легкой салатной заправки.

Сэндвич-рулет с индейкой 2 ломтика подкопченной грудки индейки, цельнозерновая пресная лепешка, ломтики помидоров и огурцов, листья салата.

Овсяный батончик мюсли к завтраку.

4 имбирных печенья.

Половинка авокадо.

Клубника со сливками

3/4 ст. клубники, разрезанной пополам, с 3 ст. л. легких растительных взбитых сливок.

Манго

1 плод манго средних размеров.

Инжир 6 сушеных плодов инжира.

Ломтики перца с начинкой На ломтики красного сладкого перца (1 ст.) положить 1/4 ст. черной фасоли и 1 ст. л. гуакамоле.

Печеный картофель с сыром и сальсой На 1 небольшую печеную картофелину положить смесь сальсы и 1 ст. л. нежирного сыра чеддер.

Сладкий арбуз Арбуз, нарезанный кубиками (1,5 ст).

Нежнейший тунец 1 банка тунца: слить жидкость, приправить

по вкусу.

Фруктовые батончики 2 замороженных фруктовых батончика.

Пельмешки 4 китайских пельменя с 2 ст. л. соевого соуса (с пониженным содержанием натрия).

Цветная капуста

3/4 обжаренной цветной капусты с щепоткой морской соли.

Красный виноград

25 замороженных красных виноградин без косточек.

Фруктовый пирожок 1 пирожок с фруктовой начинкой.

Сладкий сэндвич Половинка сэндвича с арахисовой пастой и джемом.

Жареный нут 1/2 ст. нута смешать с 2 ст. л. оливкового масла, слегка посолить. Разложить на противне, поставить в духовку и запекать 12–15 мин при температуре 180 °C.

Кукурузные чипсы 12 кукурузных чипсов с 1/2 ст. соуса сальса.

Миндальные орешки Необжаренные миндальные орешки (21 шт).

Фаршированные помидоры Смешать 1/4 ст. нежирного сыра рикотта и 1 ст. л. нарезанных кубиками черных оливок. Добавить щепотку черного перца. Разрезать 10 помидоров черри пополам и наполнить их смесью.

Яблочное пюре с орехами 1/2 ст. яблочного пюре без сахара смешать с 10 половинками ореха пекан.

Крекер с хумусом 2 ст. л. хумуса намазать на 4 крекера.

Миндально-медовый батончик мюсли

Волокнистый сыр 1,5 палочки волокнистого сыра низкой жирности.

Творог с ананасом Полстакана свежего, нарезанного кубиками, ананаса с 1/2 ст. нежирного творога.

Овсянка с фруктами Сварить 1 пакет овсянки быстрого приготовления. Посыпать сверху нарезанный кусочками свежий фрукт.

Тыквенные семечки 1/2 ст. обжаренных, слегка подсоленных тыквенных семечек.

Курага Чуть больше 1/4 ст. кураги.

Фисташки 1/2 ст. фисташек в скорлупе.

Шербет 2 шарика шербета.

Орешки в шоколаде

9 миндальных орешков в шоколаде.

Замороженные ломтики банана

Порежьте крупный банан ломтиками и заморозьте.

Хлебные палочки с шоколадным дип-соусом 3 медовые хлебные палочки обмакнуть в расплавленные в микроволновке полусладкие шоколадные хлопья. Поместить в морозильник до застывания шоколада.

Шоколадный пудинг 1 небольшой шоколадный пудинг.

Печенье с шоколадной крошкой Печенье (4 шт.) посыпать шоколадной крошкой размером чуть больше покерных фишек.