ШРЕД-диета: революционный метод похудания

Смит Иен

Необходимые продукты:

1/2 замороженного банана (очистить и порезать), 1,5 ст. л. льняной муки или каши, 1/2 ст. обезжиренного натурального йогурта, 1/2 ст. обезжиренного молока, 1 ч. л. меда, 1/2 ст. замороженной клубники.

Смешайте в блендере все ингредиенты до однородного состояния.

Клубнично-ананасный смузи

Время приготовления: 5 мин

Порций: 2

Не более 200 ккал

Необходимые продукты:

1 ст. замороженной

клубники, 3/4 ст. ананасового сока (не из концентрата), 2 / 4 ст. молока, 1 ст. л. сахара, 1/2 ст. ванильного йогурта, 6 кубиков льда.

Смешайте в блендере все ингредиенты до однородного состояния.

Лимонно-ягодный смузи

Время приготовления: 5 мин

Порций: 4

Не более 200 ккал

Необходимые продукты:

1 ст. свежей черники, 1 ст. свежей клубники, 1/2 лимона, 1 коробочка (240 г) обезжиренного черничного йогурта, 1,5 ст. обезжиренного молока, 1 ст. льда кубиками.

Поместите в блендер йогурт, молоко, кубики льда, чернику и клубнику. Выжмите сверху лимонный сок. Смешайте до однородного состояния.

Ягодное лакомство

Время приготовления: 5 мин

Порций: 4

Не более 200 ккал

Необходимые продукты: 2 ст. замороженной смеси ягод, 1 средний банан (нарезать ломтиками), 1 ст. молока, 1 ст. клубничного йогурта, 1/2 ч. л. сахара (по желанию).

Поместите в блендер ягоды, клубничный йогурт, банан, молоко и сахар. Смешайте до однородного состояния. Сладкий смузи с ежевикой

Время приготовления: 5 мин

Порций:

Не более 200 ккал

Необходимые продукты:

1/2 ст. ежевики (свежей или замороженной), 1/2 банана, 1/2 ст. йогурта, 1/2 ст. льда кубиками, 1 ст. л. сахара (по желанию).

Смешайте в блендере лед с бананом и йогуртом до однородного состояния. Затем добавьте ежевику и сахар и снова смешайте на малой скорости до однородного состояния.

Малиновый смузи

Время приготовления: 5 мин

Порций: 3

Не более 200 ккал

Необходимые продукты:

1 ст. свежей или замороженной малины, 1/2 ст. яблочного сока не из концентрата, 1 ст. молока, 1/2 ст. малинового йогурта, 1 небольшой спелый банан (порезать на несколько частей).

Поместите все ингредиенты в блендер. Смешайте до однородного состояния.

Смузи из манго без хлопот

Время приготовления: 5 мин

Порций: 1

Не более 200 ккал

Необходимые продукты:

1/2 ст. замороженного манго (нарезанного кубиками), 3 ст. л. нежирного натурального йогурта, 2/3 ст. обезжиренного молока, 1/2 ч. л. сахара или меда (по вкусу), 4 кубика льда.

Поместите в блендер замороженное манго, йогурт, молоко и сахар. Смешайте до однородного состояния.

Классический чернично-манговый смузи

Время

приготовления: 5 мин

Порций: 2

Не более 200 ккал

Необходимые продукты:

1 ст. замороженной или свежей черники, 1 ст. кусочков манго, 1/4 ст. ванильного соевого или миндального молока, обезжиренного молока или воды, 1 ст. натурального йогурта, 1/4 ст. ледяной крошки (по желанию).

Смешайте в блендере все ингредиенты до однородного состояния. Если вы взяли свежую чернику, то смузи может получиться комнатной температуры. Охладите до желаемой температуры в холодильнике. Если вы хотите пить смузи сразу после приготовления, добавьте к ингредиентам 1/4 ст. колотого льда.

Яблочно-ягодный смузи

Время приготовления: 5 мин

Порций: 2

Не более 200 ккал

Необходимые продукты:

1/2 ст. рубленой клубники (можно замороженной), 1/2 ст. черники, 1/4 ст. натурального нежирного йогурта, 3/4 ст. яблочного сока не из концентрата, 2 ст. колотого льда.

Пометите в блендер все ингредиенты и смешайте на малой скорости до однородного состояния.

Экстравагантный яблочно-ягодный смузи

Время приготовления: 5 мин

Порций: 4

Не более 200 ккал

Необходимые продукты:

1,5 ст. черники, 1,5 ст. малины, 2 яблока (очистить, удалить сердцевину и нарубить), 3 ст. л. сахара (по желанию), 1,5 ст. льда.

Поместите в блендер все ингредиенты, Смешайте до однородного состояния.

Апельсиново-ягодный смузи

Время приготовления: 5 мин

Порций: 2

Не более 200 ккал

Необходимые продукты:

2 апельсина, 1 ст. свежей или замороженной малины, 1 ст. свежей или замороженной черники, 1/2 ст. натурального йогурта, 1/2 ст. льда.

Апельсины очистить от кожуры, удалить семена, порезать на куски. Поместить в блендер все ингредиенты. Смешать до однородного состояния.

Сладкий очищающий смузи

Время приготовления: 5 мин

Порций: 2

Не более 200 ккал

Необходимые продукты:

2 ст. замороженной ягодной смеси, 1 груша, 1 ст. гранатового сока без сахара, 1 ст. льда.

Грушу очистить от кожицы, удалить сердцевину и нарезать ломтиками. Поместить в блендер все ингредиенты и смешать до однородного состояния.

Зеленый энергетик

Время приготовления: 5 мин

Порций: 2

Не более 200 ккал

Необходимые продукты:

1/2 ст. нарезанного яблока, 4 нарезанных листа капусты кале, 1/2 ст. нарезанного манго, 6 нарезанных листьев салата ромэн, 1/4 ст. нарезанных свежих побегов петрушки, 2,5 см свежего корня имбиря (очистить от кожицы и порубить), 1 ст. воды.

Поместить в блендер все ингредиенты. Смешайть на малой скорости до однородного состояния. Поместить в холодильник. Подавать охлажденным.

Классический клубнично-банановый смузи

Время приготовления: 5 мин

Порций: 4

Не более 200 ккал