Система минус 60. Меню на каждый день. Завтраки, обеды, ужины

Мириманова Екатерина Валерьевна

Обеды

Ленивые голубцы

Необходимые продукты:

Капуста – 400 г

Фарш говяжий – 500 г

Рис отварной – 200 г

Лук репчатый – 1 шт.

Томаты протертые в собственном соку – 1 банка

Соль

Перец

Способ приготовления:

Капусту нарезать квадратиками со стороной примерно 1 см. Залить кипятком и дать постоять 5–7 мин. Затем воду слить, капусту немного отжать. Лук мелко порезать. Смешать капусту, фарш, отварной рис,

лук, посолить, поперчить. Залить томатами в собственном соку, добавить немного воды и тушить до готовности на медленном огне, постоянно помешивая.

Солянка

Необходимые продукты:

Капуста – 500 г

Лук репчатый – 1 шт.

Морковь – 1 шт.

Сосиски – 6 шт.

Томаты в собственном соку – 1 банка

Лавровый лист – 2–3 шт.

Растительное масло – 2 ст. ложки

Соль, перец – по вкусу

Способ приготовления:

Капусту нарезать кубиками. В сковороду налить масло, нашинковать лук, пассеровать его, затем натереть морковь на крупной терке и добавить ее к луку. Нарезать сосиски кружочками, насыпать в ту же сковороду и еще немного подержать на сильном огне. Убавить огонь, засыпать капусту, долить водой так, чтобы она покрывала овощи, помидоры измельчить и влить в солянку, посолить, поперчить, добавить лавровый лист. Тушить до готовности, в зависимости от мягкости капусты – 20–30 мин.

Паэлья

Необходимые продукты:

Куриные грудки – 2 шт.

Помидоры – 4 шт.

Куриный бульон – 1 л

Мидии в раковинах – 20 шт.

Креветки крупные – 20 шт.

Кальмары – 300 г

Белое вино – 125 мл

Рис – 500 г

Лук репчатый – 1 шт.

Чеснок – 4 зубчика

Красный перец – 1 шт.

Лимон – 1 шт.

Масло оливковое – 1 ст. ложка

Шафран – 1 щепотка

Паприка – 1 ч. ложка

Лавровый лист (маленький) – 1 шт.

Петрушка – 1/2 пучка

Соль – по вкусу

Способ приготовления:

Разогреть в кастрюле куриный бульон. Добавить шафран, перемешать и дать бульону настояться.

Мидии в раковинах тщательно вымыть щеткой, положить в кастрюлю с вином и готовить на сильном огне 3 мин. Слить отвар в отдельную емкость. Грудки нарезать небольшими кусочками. В большой и глубокой сковороде разогреть 1 ст. л. масла, пассеровать курицу 5 мин. Переложить на тарелку. Лук и чеснок очистить и измельчить. Перцы вымыть, удалить сердцевину, мякоть нарезать небольшими кубиками. Помидоры нашинковать кубиками. Обжарить в той же сковороде лук, помидоры, чеснок и перец 5 мин.

Рис тщательно промыть в нескольких водах. Всыпать в сковороду с овощами. Добавить соль, паприку и лавровый лист. Перемешать и потушить 5 мин. Выложить на рис кусочки курицы, влить настоявшийся с шафраном бульон.

Кальмары вымыть, очистить и нарезать кольцами. Креветки уложить сверху в панцире. Перемешать, разровнять и сверху выложить мидии. Полить соком лимона, накрыть крышкой и довести на маленьком огне до готовности. Перед подачей посыпать зеленью петрушки.

Вариантов паэльи существует великое множество.

Если чего-то недостает – импровизируйте!

Картошка, тушенная с квашеной капустой

Необходимые продукты:

Картофель – 5–7 шт.

Яблоко – 1 шт.

Капуста квашеная – 200 г

Лук репчатый – 1 шт.

Корень петрушки – 1 шт.

Сыр – 150 г

Соль, перец – по вкусу

Способ приготовления:

Картошку почистить и нарезать кружочками. Яблоко очистить от кожицы и сердцевины и нарезать тонкими дольками. Очищенный лук и корень петрушки измельчить. В сотейник или жаропрочную посуду налить до половины воды. Выложить в нее слой картошки, сверху яблоко, лук, квашеную капусту. Каждый слой слегка присаливать и перчить. Посыпать сверху тертым сыром и поставить в духовку, разогретую до 150 °C. Тушить до готовности картошки приблизительно 30 мин.

Гаспачо

Необходимые продукты:

Лимон – 1 шт.

Масло оливковое – 1 ст. ложка

Помидоры – 5–7 шт.

Огурцы – 3–4 шт.

Перец сладкий – 1 шт.

Тимьян – 1 пучок

Чеснок – 2 зубчика

Уксус – 1 ст. ложка

Соус «Табаско» – 4 капли

Соль по вкусу

Способ приготовления:

Овощи и зелень вымыть и обсушить. Помидоры обдать кипятком, снять кожицу. Перец разрезать пополам и удалить сердцевину. Огурцы очистить от кожицы. Нарезать помидоры, перец и огурцы небольшими кубиками. Чеснок очистить и измельчить. Сложить помидоры и перец в большую миску. Туда же – огурец, измельченные чеснок и тимьян. Приправить солью. Добавить уксус и соус «Табаско». Выдавить сок лимона. Долить приблизительно 100 мл воды и взбить гаспачо в блендере. Заправить оливковым маслом, перемешать и охладить.

Суши

Необходимые продукты:

Нори – 3 листа

Рис – 250 г

Лосось – 150 г

Сливочный сыр типа филадельфии – 100 г

Огурец – 1 шт.

Рисовый уксус – 4 ст. ложки

Соль – 1 ч. ложка

Сахар – 1/2 ст. ложки

Васаби, соевый соус, маринованный имбирь – по вкусу

Способ приготовления:

Рис выложить в сито и промывать до тех пор, пока вода не станет прозрачной, затем высыпать в кастрюлю и залить холодной водой так, чтобы вода покрывала его на 2 см. Кастрюлю закрыть крышкой и поставить на сильный огонь, довести до кипения. Убавить огонь и варить еще 10 мин в закрытой кастрюле до тех пор, пока вода не испарится. Увеличить огонь и варить еще 30 секунд. Рис выложить в деревянную миску и смешать с уксусной заправкой (подогретый рисовый уксус (4 ст. ложки) смешать с 0,5 ст. ложки сахара и 1 ч. ложкой соли).

Раскатать бамбуковый коврик и выложить на него лист нори. На нори выложить 3–4 столовые ложки риса и разровнять. Нарезать филе лосося на тонкие полоски. Огурец очистить от кожуры и также нарезать тонкими полосками. Выложить полоску огурца, лосося, сливочный сыр и скрутить ролл. Разрезать ролл на порционные суши и подавать к столу с васаби, соевым соусом и имбирем.

«Суши» запеченные

Необходимые продукты: