Тело: инструкция по эксплуатации. Рекомендации от врача-остеопата
Шрифт:
Сон на боку.
В этом положении уменьшается вероятность храпа. Сон на левом боку рекомендован беременным, так как это улучшает кровоснабжение матки и плода. Иногда сон на правом боку может провоцировать изжогу, а на левом — усиливать аритмию при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Разновидность сна на боку — поза «эмбриона» или «зародыша». В физиологическом плане эта поза нам близка, потому что в таком положении многие испытывают психологическую защищённость, как в утробе матери. Кстати, по данным исследователей Эдинбургского центра сна (Великобритания), большинство
КАК ПРАВИЛЬНО ВСТАВАТЬ С КРОВАТИ
ПРИ БОЛИ В СПИНЕ
По моим наблюдениям, большинство людей, страдающих болью в пояснице, неправильно встают с кровати. Немудрено, что у них болит спина. Даже по окончании остеопатического сеанса некоторые пациенты пытаются вскочить с кушетки. Аналогичная ситуация после ночного отдыха. За ночь все мышцы расслабляются, увеличивается пространство между позвонками, и если резко встать, можно легко заработать ущемление нерва. Категорически нельзя! Многие, к сожалению, так делают, а потом приходят лечиться. Совсем себя не берегут!
Встаём правильно!
Вариант № 1.
Перевернись набок и согни ноги в коленях. Одну руку можно положить под голову. Далее медленно выноси согнутые ноги за край кровати. Помогай себе руками, отталкиваясь от поверхности и медленно садись. Спину держи при этом прямо. Прежде чем встать, посиди 5—10 секунд и спокойно подыши.
Вариант № 2.
Ляг набок, согни ногу в колене, а руку вытяни вперед. Далее медленно перевернись на живот. Упрись локтями в кровать и встань на четвереньки, а затем спусти одну ногу (которая ближе к краю). Теперь можно вставать. Оба варианта хороши и помогут избежать обострения боли в спине и головокружения.
Посмотреть видео «Как правильно вставать» можно по ссылке:
КАК
Для каждого человека подушку нужно подбирать индивидуально, с учётом анатомических особенностей тела и предпочтений. При выборе важно учитывать возраст, ширину плеча, позу сна, а также наличие сопутствующих заболеваний позвоночника, аллергии и так далее.
Основная задача подушки — поддерживать шею и голову в удобном положении во время сна, чтобы и не напрягались мышцы шеи.
Форма.
Подушки могут быть прямоугольными, квадратными, круглыми, треугольными в виде валика и так далее.
Классические подушки не имеют валика под шею, в отличие от анатомических, у которых он есть. Последние лучше при сне на боку. А классическая будет удобнее при позиции на спине. Для отдыха на животе подойдёт классическая круглая.
Высота.
Выделяют:
• низкие — 6–8 см.
• средние — 8—10 см.
•высокие — 10–14 см.
Для сна на животе лучше низкая подушка — 6–8 см. Если спишь преимущественно на спине, то валик может быть средний — 8—10 см, а на боку подойдёт высокий, равный ширине твоих плеч (от 10 до 14 см).
Заметки на полях.
Замеряем ширину плеча. Для этого расположи сантиметровую ленту от основания шеи до края плеча. Например, у тебя получилось 10 см. Добавь ещё 1–2 см, чтобы компенсировать продавливание матраса. Высота твоей подушки составит 11–12 см.
Длина.
Длина подушки составляет в среднем от 40 до 80 см. Главное условие, чтобы она не выходила за пределы матраса и не была слишком короткой, чтобы, переворачиваясь во сне, ты не соскальзывал с неё.
Ширина.
Ширина подушки в среднем 30–50 см. Голова и шея во время сна должны находиться примерно по центру, а не на краю. Плечи должны быть вне валика!
Жёсткость.
Ещё один показатель, который важно учитывать при выборе подушки — жёсткость. Условно можно выделить мягкие подушки, средней жёсткости и жёсткие. Для тех, кто любит спать на животе, подойдёт мягкая подушка, для любителей спать на спине — полужёсткая, а на боку — жёсткая.
Материал и наполнители.
Наполнители делятся на искусственные (латекс, пена с памятью формы, полистэр, экофайбер) и натуральные (перо, лузга гречи). Искусственные гипоаллергенны, более долговечны, подушки прослужат дольше и обеспечат анатомическое положение головы и шеи.
Подушки из пера обладают аллергенными свойствами и в них размножаются клещи и болезнетворные бактерии, они быстро выходят из строя.
Наполнитель из гречневой лузги — неплохой вариант, но они держат шею хуже, чем, например, латексные, и быстро сминаются.
Обрати внимание на качество пошива. От того, насколько плотная ткань и какими нитками она прошита, зависит долговечность изделия. Недопустимы молнии и замки на самой подушке.
Качественное изделие должно обладать свойствами: